‘இந்த மூன்று பயிற்சிகளையும் 45 வயதில் செய்தால், 75 வயதில் சுதந்திரம் கிடைக்கும்’
இந்த காலகட்டத்தை கடந்து செல்லும் யாரையாவது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கீழே, வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய மற்றும் நடைமுறைப் பயிற்சிகளைப் பார்க்கவும், உங்கள் கைகளின் துணையின்றி உட்கார்ந்து எழுந்து நிற்கவும்.
பல பெண்கள் (பயத்துடன்) பாதிக்கப்படுகின்றனர் மாதவிடாய். கொண்டிருப்பதுடன் கூடுதலாக தோல் மீது நேரடி தாக்கம்உணரும் மற்றொரு பகுதி உடல். தி பைலேட்ஸ் மற்றும் பிற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் இந்த செயல்பாட்டில் பெரும் கூட்டாளிகள்.
மேலும், தரையில் இருந்து உட்கார்ந்து எழுவது போன்ற அசைவுகள் அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் வழக்கமாக இருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் அவற்றைச் செய்ய முடியுமா? சரி அவர் கோருகிறார் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு இ இயக்கம்.
ஆண்டுகள் செல்ல செல்ல, உடல் வயதாகிவிடும், அதன் சுதந்திரம் முன்பு போல் இருக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே, அதை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது மிகவும் அவசியம் உடல் செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் இயக்கம்.
பயிற்றுவிப்பாளர் மைக்கேல் நோரிஸ், நிபுணர் செயல்பாட்டு பயிற்சி மற்றும் நீண்ட ஆயுள்தனது இன்ஸ்டாகிராம் சுயவிவரத்தில் (@menopause.dna.coach) எளிய வழக்கமான பழக்கவழக்கங்கள் எவ்வாறு நமது உடல் தகுதியைப் பற்றி அதிகம் கூறுகின்றன, மேலும் நாம் எவ்வாறு வயதாகிவிடுவோம் என்பதைப் பற்றி கூறினார்.
நிபுணரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் மேல் மூட்டுகளின் உதவியின்றி தூக்குதல் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு அப்பாற்பட்டது: முப்பது ஆண்டுகளில் உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கும் என்பதைக் குறிக்கலாம். பல சர்வதேச சோதனைகள் மற்றும் ஆய்வுகள் இந்த முன்மாதிரியை நிரூபித்துள்ளன.
எனவே, பயிற்சியாளர் தனது வீடியோவில் சில செயல்பாடுகளை இப்போது நடைமுறைப்படுத்தவும், பல ஆண்டுகளாக உடலை தயார் செய்யவும் முயன்றார். நோரிஸைப் பொறுத்தவரை, “75 வயதில் சுதந்திரம் 74 இல் கட்டப்படவில்லை; அது இப்போது கட்டப்பட்டுள்ளது.” கீழே, பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்:
உடற்பயிற்சி 1: சமநிலை மற்றும் இடுப்பை வலுப்படுத்துதல்
முதல் பயிற்சியில், நாங்கள் செய்வோம் வேலை செய்ய…
தொடர்புடைய கட்டுரைகள்
Source link
