உங்கள் தசைகளுக்கு நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்

பல பிரேசிலியர்களுக்கு, முதல் கப் காபிக்கு பிறகுதான் நாள் உண்மையில் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், இந்த தேசிய உணர்வு, காலை உணவைத் தாண்டி ஜிம்களை வலிமையுடன் அடைகிறது.

வெவ்வேறு விளையாட்டுகளின் பயிற்சியாளர்கள் உடல் உறுதியை அதிகரிக்க ஒரு மூலோபாய வளமாக பானத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால் தீவிர தசை முயற்சியின் போது இந்த பொருள் உங்கள் உடலில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இந்த ஆற்றல் மூலத்தின் அறிவார்ந்த பயன்பாடு தனிப்பட்ட வரம்புகளை கடக்க விரும்புவோருக்கு வித்தியாசமாக இருக்கும். இந்தப் பழக்கத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் ரகசியங்களையும், உங்கள் தினசரி விளையாட்டு செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் இப்போது புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உயர்நிலை உடல் செயல்திறனுக்கான கூட்டாளியாக காஃபின்

பானத்தின் முக்கிய செயலில் உள்ள கூறு காஃபின், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் இயற்கை தூண்டுதலாகும். இது அடினோசின் ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது மனித மூளைக்கு சோர்வைக் குறிக்கிறது.

காபியை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் முயற்சியின் உணர்வைத் தாமதப்படுத்துகிறீர்கள், நீண்ட மற்றும் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது. ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்பவர்களுக்கு இந்த வழிமுறை அவசியம்.

மேலும், பொருள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் இரத்த ஓட்டத்தில் அட்ரினலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன் செயலுக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது, இதய துடிப்பு மற்றும் தசை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பை எரிக்க காபி எவ்வாறு உதவுகிறது

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் தசை தொனியை வரையறுப்பதற்கும் கூடுதல் உதவிக்காக பலர் பானத்தை நாடுகிறார்கள். வழக்கமான நுகர்வு அதிகரித்த தெர்மோஜெனீசிஸுடன் தொடர்புடையது, இது உடலின் வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்கிறது.

இதன் பொருள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக செயல்படுகிறது, முழுமையான ஓய்வில் கூட கலோரிகளை எரிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​இந்த விளைவு மேம்படுத்தப்படுகிறது, சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த செயல்முறை தசை கிளைகோஜனை மிச்சப்படுத்துகிறது, இது நமது உள் திசுக்களின் முதன்மை ஆற்றல் இருப்பு ஆகும். இதன் விளைவாக, விளையாட்டு வீரர் உடல் சோர்வை அடைவதற்கு முன்பு அதிக நேரம் தீவிரத்தை பராமரிக்க முடியும்.

தசைகள் மற்றும் சுருக்க வலிமை மீது நேரடி தாக்கம்

குடிப்பழக்கம் பயிற்சியாளரின் மூளை மற்றும் மனநிலையை மட்டுமே பாதிக்கும் என்று நினைக்கும் எவரும் தவறாக நினைக்கிறார்கள். காஃபின் நமது தசைகளின் இழைகளுக்குள் மோட்டார் அலகுகளின் ஆட்சேர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இது அதிக எடை பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகளில் வெடிக்கும் சக்தியை உருவாக்கும் அதிக திறனாக மொழிபெயர்க்கிறது. காபி தசை செல்களில் கால்சியத்தை வெளியிட உதவுகிறது, இது திறமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த சுருக்கத்திற்கான அத்தியாவசிய உறுப்பு.

தசைகள் அவற்றின் அதிகபட்ச திறனில் வேலை செய்வதால், ஹைபர்டிராபி முடிவுகள் விரைவாகத் தோன்றும். பல உடற்கல்வி வல்லுநர்கள் தங்கள் அர்ப்பணிப்புள்ள மாணவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கும் இயற்கையான எர்கோஜெனிக் உதவி இது.

சிறந்த நேரம்: பயிற்சிக்கு முன் பானம் எப்போது குடிக்க வேண்டும்?

அதிகபட்ச பலனைப் பெற, உட்கொள்ளும் நேரம் வெற்றிக்கு ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். இரத்தத்தில் காஃபினின் அதிகபட்ச செறிவு மொத்த நுகர்வுக்குப் பிறகு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு இடையில் ஏற்படுகிறது.

எனவே, உங்கள் உடல் சூட்டைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் காபி குடிப்பது சிறந்தது. இந்த இடைவெளியானது, நீங்கள் முதல் எடையைத் தூக்கத் தொடங்கும் போது பொருள் முழுமையாகச் சுற்றுவதை உறுதி செய்கிறது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்திற்கு மிக அருகில் நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொண்டால், வயிற்றில் திரவம் காரணமாக நீங்கள் இரைப்பை அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம். சரியான திட்டமிடல் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்களைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் இயக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது.

சரியான டோஸ்: முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு காபி எடுக்க வேண்டும்?

அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனுக்கு அதன் பற்றாக்குறையைப் போலவே தீங்கு விளைவிக்கும். அதிக அளவுகள் நடுக்கம், அதிக பதட்டம் மற்றும் அதிக உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தான இதயத் துடிப்பு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.

மொத்த உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 3 முதல் 6 மில்லிகிராம் காஃபின் வரை பொதுவான பரிந்துரை. ஒரு சராசரி வயது வந்தவருக்கு, இது இரண்டு முதல் மூன்று கப் காய்ச்சப்பட்ட காபிக்கு சமம்.

இயற்கை தூண்டுதலின் விளைவுகளுக்கு உங்கள் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்க சிறிய அளவுகளுடன் தொடங்குவது முக்கியம். ஒவ்வொரு உயிரினமும் மரபியல் மற்றும் நுகர்வு வரலாற்றைப் பொறுத்து வெவ்வேறு வேகத்தில் பொருளை செயலாக்குகிறது.

உங்கள் இயற்கையான முன் வொர்க்அவுட்டின் விளைவை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாயங்களைப் பெற எப்படியும் கருப்பு திரவத்தை குடித்தால் போதாது. சில சேர்க்கைகள் பானத்தின் விளைவை அதிகரிக்கலாம் அல்லது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறை தாக்கங்களை குறைக்கலாம்.

சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது இன்சுலின் ஸ்பைக் மற்றும் சோம்பலை ஏற்படுத்தும். ஃபிட்னஸில் கவனம் செலுத்துபவர்களுக்கு கலோரிகள் இல்லாமல் கருப்பு காபி சிறந்த தேர்வாகும்.

தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்பை ஒரு சிறிய டோஸுடன் கலந்து, வழங்கப்பட்ட ஆற்றலை நீடிக்கலாம். இந்த நுட்பம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் காஃபினை மெதுவாகவும் சீராகவும் வெளியிட உதவுகிறது.

உங்களின் சரியான பயிற்சிக்கு முந்தைய காபிக்கான சரிபார்ப்புப் பட்டியல்

• தானியத்தின் தரம்: அதிகப்படியான அமிலத்தன்மையைத் தவிர்க்க சிறப்பு அல்லது நடுத்தர வறுத்த காபிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

• நீரின் அளவு: தூண்டுதலுக்குத் தேவையான காஃபின் செறிவை இழப்பதைத் தவிர்க்க அதிகமாக நீர்த்த வேண்டாம்.

• வெப்பநிலை: செரிமானத்தை எளிதாக்குவதற்கும், வயிற்றுப் புறணி சேதமடைவதைத் தவிர்ப்பதற்கும் பானத்தை சூடாக உட்கொள்ளுங்கள்.

• கூடுதல் நீரேற்றம்: ஆரம்ப தசை நீரிழப்பைத் தவிர்க்க உங்கள் காபியுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

• கடைசி உணவு நேரம்: காஃபின் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்க, முழு வயிற்றில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு காபி மற்றும் தசை மீட்பு

நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸைத் தூக்கி எறிந்தால் அல்லது உங்கள் ஓட்டத்தை முடிக்கும்போது பானத்தின் பயன் முடிவதில்லை. உழைப்புக்குப் பிறகு தசை கிளைகோஜனை விரைவாக மாற்றுவதற்கு காஃபின் உதவும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

நல்ல தரமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்ந்து உட்கொள்ளும் போது, ​​பானம் ஆற்றல் இருப்புக்களை மீட்டெடுப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டிற்கு மிக விரைவாகவும் உடல் ரீதியாகவும் தயாராக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மேலும், தானியத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உடற்பயிற்சியால் உருவாகும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. காபி முறையான வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அடுத்த நாள் தோன்றும் தாமதமான தசை வலியைக் குறைக்கிறது.

இரவில் மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சி அமர்வுகளின் போது நுகர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், நாள் முடிவில் நுகர்வு நேரத்துடன் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். காஃபின் உடலில் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளது, இரத்த ஓட்ட அமைப்பில் ஆறு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு காபி குடிப்பது உங்கள் ஆழ்ந்த, அமைதியான தூக்கத்தின் தரத்தை கடுமையாகப் பாதிக்கும். ஓய்வு என்பது தசைகள் உண்மையில் வளர்ந்து அனைத்து காயங்களிலிருந்தும் மீட்கும் கட்டமாகும்.

நீங்கள் இரவில் பயிற்சி செய்தால், தூண்டுதலின் பிற வடிவங்களைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது பானத்தின் அளவைக் கடுமையாகக் குறைக்கவும். பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் ஓய்வு தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சமநிலை வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

இரைப்பை ஆரோக்கியத்திற்கான சாத்தியமான முரண்பாடுகள் மற்றும் கவனிப்பு

இரைப்பை அழற்சி, ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது வயிற்றின் உணர்திறன் உள்ளவர்கள் சுத்தமான பானத்தை உட்கொள்ளும்போது கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். காபி இயற்கையாகவே அமிலத்தன்மை கொண்டது மற்றும் வெறும் வயிற்றில் உட்கொண்டால் வயிற்று சுவர்களை எரிச்சலடையச் செய்யும்.

நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், குறைந்த அமில பதிப்புகளை முயற்சிக்கவும் அல்லது சிறிய புரத மூலத்துடன் உட்கொள்ளவும். செயல்திறனைத் தேடும் போது ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்பது அவசியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்கள் இந்தப் பழக்கத்தை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் அடைய விரும்பும் அழகியல் இலக்கைப் பொருட்படுத்தாமல் பாதுகாப்பு எப்போதும் முதலில் வர வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி உலகில் காபி பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்

விளையாட்டு வீரரின் நீரேற்றத்தில் குடிப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து சமூக ஊடகங்களில் பல முரண்பட்ட தகவல்கள் பரவுகின்றன. ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், காபி அதன் லேசான மற்றும் தற்காலிக டையூரிடிக் விளைவு காரணமாக கடுமையான நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.

உண்மையில், வழக்கமான நுகர்வோருக்கு, இந்த விளைவு குறைவாக உள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நீர் சமநிலையை பாதிக்காது. பானத்தின் தயாரிப்பில் இருக்கும் நீர், ஏற்படக்கூடிய சிறுநீர் இழப்பை பெருமளவில் ஈடுசெய்கிறது.

மற்றொரு உண்மை என்னவென்றால், உடலின் தொடர்ச்சியான மற்றும் தினசரி பயன்பாட்டின் மூலம் காஃபின் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. நுகர்விலிருந்து மூலோபாய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது, வாங்கிகளை “மீட்டமைக்க” உதவுகிறது மற்றும் உயர் செயல்திறன் நன்மைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.