எது உங்களுக்கு வேலை செய்கிறது என்பதை எப்படி அறிவது

தியானம் இனி ஒரு மர்மம் அல்ல, நவீன தேவையாகிவிட்டது. வேகமான வழக்கத்துடன், வெளி உலகத்தை அமைதிப்படுத்த சில நிமிடங்களை எடுத்துக்கொள்வது சுய-கவனிப்புச் செயலாகும்.

இருப்பினும், பொதுவான கேள்வி எழுகிறது: அறிவுறுத்தல்களைக் கேட்பது அல்லது முழு அமைதியைத் தேடுவது சிறந்ததா?

தியானம் செய்வதற்கு “சரி” அல்லது “தவறான” வழி இல்லை. உங்கள் தற்போதைய தருணத்திற்கு சிறந்த முறையில் மாற்றியமைக்கும் நுட்பம் உள்ளது.

வழிகாட்டப்பட்ட மற்றும் அமைதியான தியானத்திற்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு நிலையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும்.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்: ஆரம்பநிலைக்கான ஆதரவு

வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தில், நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் குரல் அல்லது பயன்பாட்டின் மூலம் வழிநடத்தப்படுவீர்கள். இந்த குரல் உங்கள் சுவாசத்தை வழிநடத்துகிறது, காட்சிப்படுத்தல்களை பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனம் அலைபாயும் போதெல்லாம் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வர உதவுகிறது.

• யாருக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஆரம்பநிலை அல்லது மிகவும் பிஸியான மனம் கொண்டவர்கள். ஓய்வெடுக்கும் முயற்சியில் உங்கள் எண்ணங்கள் “ஓடிவிட்டதாக” நீங்கள் உணர்ந்தால், வெளிப்புற வழிகாட்டி ஒரு நங்கூரம் போல் செயல்படுகிறது.

• நன்மைகள்: “தவறு செய்கிறேன்” என்ற கவலையை குறைக்கிறது. சிறப்பாக தூங்குவது, செழிப்பை ஈர்ப்பது அல்லது வேலைக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது போன்ற குறிப்பிட்ட இலக்குகளுக்கு இது சிறந்தது.

<br />

அமைதியான தியானம்: ஆழ்ந்த உள் பயணம்

அமைதியான தியானத்திற்கு வெளிப்புற ஆதாரங்கள் தேவையில்லை. இது நீங்கள், உங்கள் உடல் மற்றும் தற்போதைய தருணம் மட்டுமே. பொதுவாக உங்கள் சுவாசத்தை கவனிப்பதில் அல்லது தனிப்பட்ட மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

• யாருக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட ஒழுக்கத்தைக் கொண்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுய அறிவை நாடுகின்றனர். வெளிப்புற ஒலிகள் அல்லது குரல்களால் திசைதிருப்பப்படுவதை உணரும் எவருக்கும் இது சிறந்தது.

• நன்மைகள்: நினைவாற்றல் “தசை” தீவிரமாக பலப்படுத்துகிறது. அமைதி மற்றும் அசௌகரியத்தை எவ்வாறு கையாள்வது, நம்பமுடியாத உணர்ச்சி சுயாட்சியை உருவாக்குவது என்பதை அவள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறாள்.

எது உங்களுக்கு வேலை செய்கிறது என்பதை எப்படி அறிவது?

தேர்வு உங்கள் இலக்கு மற்றும் அன்றைய உங்கள் ஆற்றல் அளவைப் பொறுத்தது. ஒரே ஒரு முறையை கடைபிடிக்காதீர்கள். தேவைக்கேற்ப மாறலாம்:

1. உங்கள் கவனத்தின் அளவை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்: நீங்கள் மிகவும் சிதறியிருந்தால், உங்கள் மூளைக்கு “பயிற்சி” அளிக்க வழிகாட்டப்பட்ட ஒருவருடன் தொடங்கவும்.

2. கிடைக்கும் நேரத்தை கவனியுங்கள்: நீங்கள் பேருந்தில் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், விரைவான வழிகாட்டுதல் சுற்றுப்பயணம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், உங்களுக்குள் மூழ்கிவிட விரும்பினால், அமைதியாக இருங்கள்.

3. ஆறுதல் சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொன்றையும் தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்களுக்கு முயற்சிக்கவும். எது உங்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு லேசான மற்றும் மன தெளிவின் உணர்வை அளித்தது என்று பாருங்கள்.