நோயிலிருந்து எழும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம்
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று பிரபலமாக அறியப்படும், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். சுகாதார அமைச்சின் கூற்றுப்படி, வயது வந்தோரில் சுமார் 25% பேர் இந்த நோயுடன் வாழ்கின்றனர், பெரும்பாலும் அறிகுறிகளைக் காட்டாமல், ஆரம்பகால நோயறிதல் அவசியம். இந்த சூழலில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் முக்கிய வழிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதாகும்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஃபெலோ டா ஒபிசிட்டி சொசைட்டி (அமெரிக்கா) மற்றும் பிரேசிலியன் அசோசியேஷன் ஆஃப் நியூட்ராலஜியின் (ABRAN) தலைவர், பேராசிரியர் டாக்டர். துர்வல் ரிபாஸ் ஃபில்ஹோ, உணவு இதய ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று விளக்குகிறார். “உப்பு மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு மற்றும் குறைந்த பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் ஆகியவை இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளாகும். மேலும் உடல் பருமன் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, பெரும்பாலும் போதிய உணவுடன் தொடர்புடையது, மேலும் அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது”, அவர் எச்சரிக்கிறார்.
நோயிலிருந்து எழும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவைக் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். “உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவ, இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த இயற்கை உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு இருக்க வேண்டும்” என்று அவர் கூறுகிறார்.
எனவே, உடல் சிறப்பாக செயல்படவும், இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும் உணவுகளை கீழே பாருங்கள்!
1. கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
அவை பொட்டாசியத்தின் ஆதாரங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம்இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்தும் முக்கியமான தாதுக்கள். சிறந்த விருப்பங்களில், பின்வருபவை தனித்து நிற்கின்றன: வாழைப்பழம், வெண்ணெய், ஆரஞ்சு, கீரை மற்றும் பீட்ரூட்.
2. முழு தானியங்கள்
பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான அத்தியாவசிய காரணிகள்.
3. எண்ணெய் வித்துக்கள் மற்றும் விதைகள்
கஷ்கொட்டை, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், சியா மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவை இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் நல்ல கொழுப்புகளின் ஆதாரங்கள்.
4. குறைந்த கொழுப்பு பால்
தயிர் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் கால்சியத்தை வழங்குகிறது, இது கட்டுப்பாடுடன் தொடர்புடைய ஒரு கனிமமாகும் இரத்த அழுத்தம்.
5. இயற்கை சுவையூட்டிகள்
பூண்டு, மஞ்சள், ஆர்கனோ மற்றும் துளசி ஆகியவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உப்புக்கு மாற்றாக செயல்படுகின்றன, இதன் அதிகப்படியான நுகர்வு நேரடியாக உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பேணுங்கள்
பேராசிரியர் டாக்டர். துர்வல் ரிபாஸ் ஃபில்ஹோ, சீரான உணவுக்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது அவசியம் என்று வலியுறுத்துகிறார். உடல் செயல்பாடுகள்நல்ல தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு. “உங்கள் உணவு மற்றும் வழக்கமான சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியம், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்,” என்று அவர் முடிக்கிறார்.
ஆண்ட்ரியா சிமோஸ் மூலம்
Source link
