உங்கள் தினசரி உணவை மேம்படுத்த மலிவு மற்றும் சத்தான விருப்பங்கள்
உடல் சீராக இயங்குவதற்கு புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது தசைகளை கட்டியெழுப்புதல், திசு மீட்பு மற்றும் மனநிறைவுக்கு உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் தினசரி உணவில் நல்ல ஆதாரங்களைச் சேர்ப்பது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அல்லது அதிக சமநிலையை நாடுபவர்களுக்கு.
ஏன் ஒவ்வொரு நாளும் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்
உடலின் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க தினமும் புரதம் தேவைப்படுகிறது. மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலல்லாமல், இது பெரிய அளவில் சேமிக்கப்படுவதில்லை, இதற்கு நிலையான நுகர்வு தேவைப்படுகிறது.
கூடுதலாக, புரதம் நிறைந்த உணவுகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இது இலக்கைப் பொறுத்து எடை இழப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் பங்களிக்கும்.
உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய 10 புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
விலங்கு மற்றும் காய்கறி தோற்றம் கொண்ட பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உண்ணும் வழக்கத்தில் எளிதாக சேர்க்கப்படலாம்:
1. முட்டை
அவை புரதத்தின் முழுமையான ஆதாரங்கள் மற்றும் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகின்றன. மேலும், அவை பல்துறை மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் தயாரிக்க எளிதானவை.
2. கோழி
அதிக புரதச் செறிவு கொண்ட ஒல்லியான இறைச்சி, சீரான உணவுகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது வெவ்வேறு தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகளுடன் நன்றாக செல்கிறது.
3. சிவப்பு இறைச்சி
புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தது, இது தசை ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. சமச்சீர் உணவில் மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
4. மீனம்
சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற விருப்பங்கள் புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன. அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகின்றன.
மேலும் பார்க்கவும்: “நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும் 6 உணவுகள்”.
5. லீட்
புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் ஆதாரம், தூய அல்லது தயாரிப்புகளில் உட்கொள்ளலாம். நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களுக்கு இது ஒரு நடைமுறை விருப்பமாகும்.
6. இயற்கை தயிர்
தின்பண்டங்களுக்கு ஏற்றது, இது புரதத்தை குடலுக்கான நன்மைகளுடன் இணைக்கிறது. இது பழங்கள் அல்லது தானியங்களுடன் உட்கொள்ளலாம்.
7. சீஸ்
புரதம் மற்றும் பல்துறை உணவு, பல உணவுகளில் உள்ளது. சமநிலையை தேடுபவர்களுக்கு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் விருப்பங்கள் உள்ளன.
8. பீன்ஸ்
பிரேசிலிய உணவில் மிகவும் பொதுவானது, இது காய்கறி புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது முக்கியமான நார்ச்சத்தையும் வழங்குகிறது.
9. பருப்பு
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது திருப்திக்கு பங்களிக்கிறது. மெனுவை மாற்ற இது ஒரு சிறந்த மாற்று.
10. கொண்டைக்கடலை
பல்துறை மற்றும் சத்தானது, இது சாலடுகள், பாஸ்தாக்கள் மற்றும் சூடான உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். இது நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரமாகவும் உள்ளது.
உங்கள் வழக்கத்தில் அதிக புரதத்தை எவ்வாறு சேர்ப்பது
சிறிய மாற்றங்கள் நாள் முழுவதும் நுகர்வு அதிகரிக்க உதவும். காலை உணவுக்கு முட்டை உட்பட, முக்கிய உணவில் புரத மூலங்களைச் சேர்ப்பது மற்றும் தயிர் அல்லது சீஸ் உடன் சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள உத்திகள்.
சமநிலை அவசியம்
இது முக்கியமானது என்றாலும், புரதம் ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் உத்தரவாதம் அளிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளுடன் அதை இணைப்பதே சிறந்தது.
இந்த வழியில், உடல் சிறப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் முடிவுகள் மிகவும் சீராக தோன்றும்.
Source link
