ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடை, தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள்

மக்கள் ஒரு பெரிய ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது, உணவுக்காக வரிசையில் நிற்பது மற்றும் பல படுக்கைகள் கொண்ட தங்குமிடங்களில் தூங்குவது போன்ற வீடியோக்கள் சமூக ஊடகங்களில் பரவி வருகின்றன.

இந்த புதிய எடை இழப்பு மையம் ஆடம்பர ஸ்பா அல்ல, மாறாக சீனாவில் உள்ள ராணுவ எடை இழப்பு முகாம்.

சிலரால் “பருமனான சிறைச்சாலைகள்” என்று விவரிக்கப்படும், முகாம்கள் உணவு நேரங்களுக்கு இடையில் மக்கள் சாப்பிடுவதை கண்டிப்பாக தடைசெய்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் செதில்களுக்கு இரண்டு கட்டாய வருகைகள் தேவைப்படுகின்றன.

சீனப் பத்திரிகைகளின்படி, நாடு முழுவதும் இதுபோன்ற ஆயிரம் முகாம்கள் உள்ளன.

உலகளாவிய உடல் பருமன் நெருக்கடியால் சீனாவும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், US$600க்கு (சுமார் R$3,000), தங்குமிடம், உணவு மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுடன் ஒரு மாதம் தங்குவதற்கு முன்பதிவு செய்யலாம்.

உள்ளடக்கத்தை உருவாக்கியவர் டிஎல் ஹுவாங் தனது அனுபவத்தை இன்ஸ்டாகிராமில் பதிவிட்டுள்ளார்.

அவள் போட்காஸ்டுக்கு அறிவித்தாள் உலகில் என்னபிபிசி உலக சேவையிலிருந்து, “நிச்சயமாக அவர் சிறையில் இருப்பதைப் போல் உணர்ந்தார்.”

ஹுவாங் 28 நாட்களுக்கு அடைப்பை விட்டு வெளியேறவில்லை மற்றும் அவரது எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருந்தது.

“எங்கள் பயிற்சியாளர்கள் எங்களை மேற்பார்வையிடவும், ஆரோக்கியமற்ற உணவை நாங்கள் ரகசியமாக சாப்பிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், நாங்கள் ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் கலந்துகொண்டோம்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

“ஒரு நல்ல காரணமின்றி வகுப்புகளைத் தவறவிடவோ அல்லது முகாமை விட்டு வெளியேறவோ அவர்கள் எங்களை அனுமதிக்கவில்லை.”

இந்த முகாம் தனக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று ஹுவாங் கூறுகிறார். ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தீவிர முறைகள் கடுமையான உடல் மற்றும் உளவியல் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன என்று எச்சரிக்கின்றனர்.

“சில முகாம்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ எடை குறைப்புக்காக தேடும். இது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் உள்ள பெரியவர்களுக்கும் கூட பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படும் வரம்பை மீறுகிறது” என்று லண்டன், ஐக்கிய இராச்சியத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான லூக் ஹன்னா கூறுகிறார்.

ஆனால் இந்த முகாம்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, ஏன் அவை மிகவும் பிரபலமாகியுள்ளன?

‘மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் நேரம்’

ஹுவாங் தனது தாயார் மூலம் முகாம்களைப் பற்றி அறிந்ததாகக் கூறுகிறார்.

சீனாவில் தனியாக பயணம் செய்த பிறகு, தான் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்ததாக அந்த இளம் பெண் கூறுகிறார். அவள் தன் வழக்கத்தை இழந்து, நிறைய உணவுகளை ஆர்டர் செய்தாள் விநியோகம். மேலும், மூன்று ஆண்டுகளில், அவர் தன்னைப் பொறுத்தவரை சுமார் 20 கிலோ வரை அதிகரித்தார்.

இவை அனைத்தும் அவரது குடும்பத்தினரிடமிருந்து கருத்துகளை உருவாக்கியது, இது “மாற்றங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டிய நேரம் இது” என்று அவளுக்கு உணர்த்தியது.

“அவர்கள் என் எடையைப் பற்றி என்னை வெட்கப்படுத்தினார்கள்,” ஹுவாங் நினைவு கூர்ந்தார். “ஆனால் அதே நேரத்தில், அவர்கள் எனக்கு உதவ வேண்டும் என்று நான் கற்பனை செய்கிறேன்.”

முகாமில் கலந்துகொண்டது “பெரிய கலாச்சார அதிர்ச்சி”. ஆனால் பங்கேற்பாளர்களிடையே ஒரு வலுவான தோழமை இருந்தது, ஒன்றாக எடை இழக்க அவர்களின் விருப்பத்தால் ஒன்றுபட்டது என்று அவர் கூறுகிறார்.

நாட்கள் காலை 7:30 மணிக்கு நிறை வேற்றலுடன் தொடங்கியது.

நான்கு மணிநேர பயிற்சிகள் இருந்தன சுழல்கிறது (உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் அதிக தீவிரம் கொண்ட அமர்வுகள்), டிராம்போலினிங், உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT – ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிகளை இணைக்கும் வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி), Tabata (HIIT இன் மிகவும் தீவிரமான வடிவம்) மற்றும் எடை தூக்குதல்.

காலை உணவில் நான்கு வேகவைத்த முட்டைகள், அரை தக்காளி மற்றும் இரண்டு துண்டுகள் வெள்ளரிகள் இருக்க வேண்டும்.

ஹுவாங் தனது மதிய உணவை வீடியோவில் வழங்குகிறார். இது இறால், வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் டோஃபு அல்லது வேகவைத்த மீன், செலரி, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றால் ஆனது.

உணவு “நல்லது, சீரானது மற்றும் அன்றாட சீன உணவைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.”

பங்கேற்பாளர்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு மணி நேர நூற்பு வகுப்பில் கலந்து கொள்ள வேண்டும், இரண்டாவது எடைக்கு முன் இரவு 7:30 மணிக்கு. பின்னர் அவர்கள் குளித்து ஓய்வெடுக்கலாம்.

ஹுவாங் கூறுகையில், இந்த விதிமுறை தனக்கு முதல் வாரத்தில் “ஒரு பெரிய புதுமை” போல் இருந்தது, ஆனால் அதை இன்னும் மூன்று வாரங்களுக்கு வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை அவள் உணர்ந்தாள். அவளுடைய நண்பர்களுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது அவளுக்கு முன்னேற உதவியது.

இந்த வசதி சிறைச்சாலை போன்றது என்று அவர் விவரித்தாலும், அந்த அனுபவம் மதிப்புக்குரியது என்று ஹுவாங் நம்புகிறார். 28 நாட்களில் 6 கிலோ எடையை குறைத்துள்ளார்.

“இது என்னை முழுமையாக மீட்டமைத்தது மற்றும் எனக்கு தேவையான கட்டமைப்பை வழங்கியது,” என்று அவர் கூறினார்.

‘சாதாரண வளர்ச்சிக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்’

ஆனால் நிபுணர்கள் எச்சரிக்கையுடன் பரிந்துரைக்கின்றனர். முகாம்களின் கவனம் குறிப்பாகப் பற்றியது.

நாம் எடை இழக்கும்போது, ​​லூக் ஹன்னாவின் கூற்றுப்படி, தசை மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் இழக்கிறோம்.

எனவே, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி போன்ற தீவிர முறைகளைப் பயன்படுத்தினால், தசை வெகுஜனத்தை இழக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும் – இது இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் விஷயத்தில் குறிப்பாக சிக்கலானது.

“இது இயல்பான வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம், இது இறுதி உயரம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்” என்று அவர் விளக்குகிறார்.

உளவியல் சிக்கல்களும் ஏற்படலாம், இது உணவுக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

“சிலர் எடை இழக்கிறார்கள், இது கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பலர் தங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பும்போது விரைவாக அதைத் திரும்பப் பெறுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அடிப்படை காரணங்கள் அல்லது சிக்கல்களைக் கவனிக்கவில்லை,” ஹன்னா சிறப்பித்துக் காட்டுகிறார்.

ஐக்கிய இராச்சியத்தின் பொது சுகாதார சேவையான NHS, 500 கிராம் முதல் 1 கிலோ வரை படிப்படியாக எடையைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது.

தினசரி வாழ்க்கையில் படிப்படியாக மாறிவரும் பழக்கவழக்கங்கள், சத்தான உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுதல், போதுமான புரதம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்காக உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், தண்டனையாக அல்ல என்று மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார் ஹன்னா.

பிந்தைய இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில், டி.எல் ஹுவாங் கூறுகையில், “சாதாரணமாக” சாப்பிடும் உணர்வை அவரது உடல் அடையாளம் காணாததால், கடினமான பகுதி வீடு திரும்புவதாகக் கூறினார்.

ஆரோக்கியமான உணவில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பகுதிகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும், அத்துடன் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

சர்க்கரை குளிர்பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீர் குடிப்பதும், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதும் நன்மைகளைத் தரும்.

பாகுபாடு

2000களின் முற்பகுதியில் எடை குறைப்பு முகாம்கள் சீனாவில் பிரபலமடைந்தன, ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி இந்த அமைப்புகளின் உள் செயல்பாடுகளைக் காட்டியது என்று பிபிசியின் குளோபல் சீனா பிரிவின் பத்திரிகையாளர் வான்கிங் ஜாங் கூறுகிறார்.

இந்தத் திட்டங்களின் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் சொந்த முகாம்களைத் திறக்க முடிவு செய்தனர். ஆனால் உண்மையான ஏற்றம் கடந்த 10 ஆண்டுகளில் வந்தது, சமூக ஊடகங்கள்.

“நீங்கள் சீன சமூக ஊடகங்களை உலாவினால், முகாம் அமைப்பாளர்களாலும் பங்கேற்பாளர்களாலும் வெளியிடப்பட்ட நிறைய உள்ளடக்கங்களை நீங்கள் காணலாம்” என்று ஜாங் கூறுகிறார்.

ஹுவாங் இருந்த மையம் போன்ற சாதாரண மற்றும் கண்டிப்பான முகாம்கள் முதல் தங்குமிடங்களுக்கு வெளியே கண்காணிப்பு கேமராக்கள் உள்ள இடங்கள் போன்ற தீவிர விருப்பங்கள் வரை, மக்கள் உணவை ஆர்டர் செய்ய முயற்சிப்பதைத் தடுக்கலாம். விநியோகம்எக்ஸ்ப்ளிகா ஜாங்.

மறுமுனையில் “அழகான ஏரியை கண்டும் காணாத டிரெட்மில்லில் ஓடக்கூடிய சொகுசு பின்வாங்கல்கள்” உள்ளன.

உலகெங்கிலும் உடல் பருமன் அதிகரித்து வருவதே இந்த முயற்சிக்கான முக்கிய உந்துதல்.

மூன்றில் இரண்டு பங்கு நாடுகளில், 50% க்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்கள். சீன சுகாதார அதிகாரிகள் நாட்டில் 34% பெரியவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் 16% பருமனானவர்கள் என்று மதிப்பிடுகின்றனர்.

ஜாங்கின் கூற்றுப்படி, ஒரு கலாச்சார பிரச்சனையும் உள்ளது.

“சீனா ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் எடை பன்முகத்தன்மைக்கு சகிப்புத்தன்மை கொண்ட ஒரு நாடு. இதன் பொருள் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், வேலை அல்லது உங்கள் காதல் உறவுகளில் நீங்கள் அதிக பாகுபாடுகளை சந்திக்க நேரிடும்.”

அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் பாரம்பரிய கியோசாக்களில் (அடைக்கக்கூடிய பாலாடை) சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு நிலையான பிரச்சனை.

மற்றொரு பிரச்சினை என்னவென்றால், சீனாவில் மட்டுமல்ல, உலகம் முழுவதிலும், மக்கள் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தை வெளியில் செல்வதற்குப் பதிலாக செல்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே செலவிடுகிறார்கள்.

இப்போது, ​​ஹுவாங்கின் இன்ஸ்டாகிராம் கணக்கு, இளம் பெண் தாய்லாந்தில் இருப்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் 30 நாள் எடை இழப்பு சவாலில் பங்கேற்கிறார், இதில் கடுமையான வெப்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது அடங்கும்.

இங்கே கேள் போட்காஸ்டின் எபிசோட் வாட் இன் தி வேர்ல்ட், இலிருந்து பிபிசி உலக சேவை (ஆங்கிலத்தில்), இது இந்த அறிக்கைக்கு வழிவகுத்தது.