அன்றாட மனப்பான்மைகள் என்ன உங்கள் பரிணாமத்தை நீங்கள் அறியாமலேயே சமரசம் செய்யக்கூடும் என்பதைப் பாருங்கள்
அடிக்கடி பயிற்சி செய்வது எப்போதும் முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. பெரும்பாலும், பிரச்சனை கவனிக்கப்படாத பழக்கவழக்கங்களில் உள்ளது மற்றும் பயிற்சியில் இல்லை.
உங்கள் வழக்கத்தில் உள்ள சிறிய குறைபாடுகள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை சமரசம் செய்யலாம். இந்த பிழைகளை கண்டறிவது செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் படியாகும்.
1. மோசமாக தூங்குங்கள்
ஓய்வு என்பது பயிற்சியின் அடிப்படை பகுதியாகும். மிகக் குறைவான தூக்கம் தசை மீட்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
மேலும், இது வருமானம் மற்றும் இயல்புநிலையையும் பாதிக்கிறது.
தரமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், உடல் வளர்ச்சியடையாது.
2. சரியாக சாப்பிடாமல் இருப்பது
உணவு நேரடியாக முடிவுகளை பாதிக்கிறது.
சிறிதளவு அல்லது சமநிலையற்ற உணவை உண்பது வெகுஜன ஆதாயம் மற்றும் மீட்சியைத் தடுக்கிறது.
பயிற்சிக்கு பதிலளிக்க உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.
3. எப்போதும் அதே வழியில் பயிற்சி செய்யுங்கள்
அதே பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது முன்னேற்றத்தை குறைக்கலாம்.
உடல் காலப்போக்கில் மாற்றியமைக்கிறது. வெவ்வேறு தூண்டுதல்கள் இல்லாமல், முடிவுகள் குறையும்.
மாறுபட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் தீவிரம் அவசியம்.
4. செட்டுகளுக்கு இடையே அதிகமாக ஓய்வெடுத்தல்
மிக நீண்ட இடைவெளிகள் உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கின்றன. இது தசை தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது.
ஓய்வு நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது செயல்திறனைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
5. சரியான செயல்படுத்தலை புறக்கணித்தல்
சுமைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது ஒரு பொதுவான தவறு.
மோசமாக செயல்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் முடிவுகளை குறைக்கின்றன. மேலும் அவை காயத்தின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கின்றன.
உடற்பயிற்சியின் தரம் எடைக்கு முன் வர வேண்டும்.
6. வார்ம்-அப்பை தவிர்க்கவும்
உங்கள் உடலை தயார்படுத்தாமல் பயிற்சியைத் தொடங்குவது செயல்திறனை சமரசம் செய்யலாம்.
வெப்பமயமாதல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது.
மேலும், காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
7. பயிற்சியில் நிலைத்தன்மை இல்லாதது
நீங்கள் நினைக்கும் போது மட்டுமே பயிற்சி பலனைத் தராது.
பரிணாமம் ஒழுங்குமுறை சார்ந்தது. தீவிரமான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சியை விட வழக்கமான ஒன்றை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியமானது.
சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன
எல்லாவற்றையும் மாற்றுவது எப்போதும் அவசியமில்லை. எளிய பழக்கங்களைச் சரிசெய்வது உங்கள் முடிவுகளைத் திறக்கும்.
வழக்கத்தில் அதிக கவனத்துடன், பயிற்சி:
- இது மிகவும் திறமையாக மாறும்.
- அதிக மனநிலையை உருவாக்குகிறது.
- வேகமாக உருவாகிறது.
மேலும், முடிவுகள் மிகவும் சீராகத் தோன்றும்.
Source link
