மிகவும் லேசாக தூங்குகிறீர்களா? இதற்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
எளிதாக எழுந்திருப்பது அல்லது முழுமையாக ஓய்வெடுக்காமல் இருப்பது மோசமான தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறிக்கலாம்.
நீண்ட நேரம் தூங்குவது என்பது எப்போதும் நன்றாக உறங்குவதைக் குறிக்காது. சிலர் எந்த சத்தம் கேட்டாலும் எழுந்து விடுவார்கள். மற்றவர்கள் முழு இரவுக்குப் பிறகும் சோர்வாக எழுந்திருப்பார்கள்.
இது மிகவும் லேசான தூக்கத்தைக் குறிக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடல் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களை அடையவில்லை.
லேசான தூக்கம் என்றால் என்ன?
தூக்கம் சுழற்சியில் நிகழ்கிறது. அவை ஒளி, ஆழமான மற்றும் REM (விரைவான கண் இயக்கம்) கட்டங்களை உள்ளடக்கியது.
மாலையில் லேசான தூக்கம் இயல்பானது. ஆனால் அது ஆதிக்கம் செலுத்தும் போது, ஓய்வு சமரசம் செய்யப்படுகிறது. உடல் முழுமையாக குணமடையாததால் இது நிகழ்கிறது.
லைட் ஸ்லீப்பர்கள் எளிதாக எழுந்திருக்கும் மற்றும் துண்டு துண்டான இரவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
குறைந்த தூக்கத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள்
பல காரணிகள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடலாம்.
கீழே, மிகவும் பொதுவானவற்றைக் காண்க.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
மூளை எச்சரிக்கை நிலையில் உள்ளது.cஇது ஆழ்ந்த தளர்வை கடினமாக்குகிறது.
இதன் விளைவாக, தூக்கம் மேலோட்டமாகிறது.
இரவில் திரைகளைப் பயன்படுத்துதல்
செல்போன் மற்றும் தொலைக்காட்சி நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன. இது மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம்.
மெலடோனின் என்பது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன். குறைந்த அளவுகளில், தூக்கம் இலகுவாக இருக்கும்.
காஃபின் நுகர்வு
காபி, கருப்பு தேநீர் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் ஓய்வில் தலையிடலாம்.
- மொத்த தூக்க நேரத்தை குறைக்கவும்.
- தூங்குவதை கடினமாக்குங்கள்.
- ஓய்வு தரத்தை குறைக்கவும்.
ஒழுங்கற்ற வழக்கம்
ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு நேரங்களில் தூங்குவதும் விழிப்பதும் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பாதிக்கிறது.
இது இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கிறது. மேலும் இது ஆழமான நிலைகளை அடைவதை கடினமாக்குகிறது.
போதுமான சூழல் இல்லை
சத்தம், ஒளி அல்லது சங்கடமான வெப்பநிலை நேரடியாக தூக்கத்தை பாதிக்கிறது.
சிறிய தூண்டுதல்கள் கூட விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்.
லேசான தூக்கம் எப்போது எச்சரிக்கையாக இருக்கும்?
சில சந்தர்ப்பங்களில், கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. குறிப்பாக இருந்தால்:
- நிலையான சோர்வு.
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
- நாள் முழுவதும் எரிச்சல்.
- அடிக்கடி எழுப்புதல்.
இந்த அறிகுறிகள் தூக்கமின்மை அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளைக் குறிக்கலாம்.
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்
சிறிய மாற்றங்கள் நீண்ட தூரம் செல்லும்.
சில உத்திகள்:
- வழக்கமான படுக்கை நேரங்களை பராமரிக்கவும்.
- படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
- இரவில் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
- இருண்ட மற்றும் அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் ஒரு நிதானமான நடைமுறையில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
இந்த நடவடிக்கைகள் உடல் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு உதவுகின்றன.
நன்றாக தூங்குவது அளவை விட அதிகம்
தூக்கம் தரமானதாக இருக்க வேண்டும். படுக்கையில் மணிக்கணக்கில் கழித்தால் மட்டும் போதாது.
தூக்கம் மிகவும் லேசாக இருக்கும்போது, உடல் முழுவதுமாக குணமடையாது.
உங்கள் வழக்கமான மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். மேலும் இது உங்கள் ஓய்வை முழுமையாக மாற்றும்.
Source link
