சமச்சீர் உணவு தேர்வுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்

கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை, பொதுவாக இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கண்டறியப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடலில் இன்சுலின் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதால், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்பதால் இந்த நோய் ஏற்படுகிறது. இதற்கு மருத்துவ கவனிப்பு மற்றும் கண்காணிப்பு தேவைப்பட்டாலும், தகுந்த பழக்கவழக்கங்கள் மூலம், குறிப்பாக சமச்சீரான உணவின் மூலம் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

“நோயறிதல் அடிக்கடி கவலையை ஏற்படுத்தினாலும், சிகிச்சையானது உணவுகளை தவிர்த்து அல்லது ‘உணவில் செல்ல வேண்டும்’ என்ற தவறான யோசனைக்கு அப்பாற்பட்டது. கர்ப்பகாலம். கர்ப்பம் என்பது குறைந்த கலோரி அல்லது கட்டுப்பாடான உணவுகளுக்கான நேரம் அல்ல, ஏனெனில் இது கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை சமரசம் செய்யும் என்பதால், உணவின் தரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்” என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர். மார்செல்லா கார்செஸ் விளக்குகிறார், பிரேசிலியன் நியூட்ராலஜி சங்கத்தின் (ABRAN) இயக்குநரும் பேராசிரியருமான.

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சமச்சீர் உணவு முக்கிய கூட்டாளிகளில் ஒன்றாகும். “முனை சர்க்கரை நோய் கர்ப்ப காலத்தில், உணவு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், நாள் முழுவதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பிரித்து, கிளைசெமிக் உச்சத்தைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் போதுமான எடை அதிகரிப்பைப் பராமரிக்கவும். ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையானது சிகிச்சையின் முதல் வரிசையாகும்” என்று மகப்பேறு மருத்துவர் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர் டாக்டர். நெலியோ வெய்கா ஜூனியர் விளக்குகிறார், ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆஃப் காம்பினாஸின் (FCM/UNICAMP) மருத்துவ அறிவியல் பீடத்திலிருந்து Tocogynecology முதுகலை மற்றும் மருத்துவர்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் கண்டறிதல்

தற்போதைய அளவுகோல்களின்படி, கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிவது வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை மூலம் செய்யப்படுகிறது, இது கர்ப்பத்தின் 24 மற்றும் 28 வது வாரங்களுக்கு இடையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் மதிப்புகள் 92 mg/dL க்கு சமமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் 180 mg/dL க்கு மேல் 1 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு அல்லது 153 mg/dL க்கு மேல் 2 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு நிலைமையை உறுதிப்படுத்த போதுமானது.

டாக்டர். நெலியோ வீகா ஜூனியர், உடல் பருமன் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் (ஜிடிஎம்) உடன் வலுவாக தொடர்புடையது என்று எச்சரிக்கிறார். “உடல் பருமனான பெண்களுக்கு GDM உருவாகும் அபாயம் இரண்டு முதல் நான்கு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. இது ஏற்கனவே உள்ள இன்சுலின் எதிர்ப்பின் காரணமாகும், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் அதிகரிக்கிறது” என்று அவர் கருத்துரைத்தார்.

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகள்

டாக்டர் மார்செல்லா கார்செஸின் கூற்றுப்படி, ஏ சமச்சீர் உணவுமாறுபட்ட மற்றும் முடிந்தவரை இயற்கையானது, கிளைசெமிக் உச்சத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் உடலின் பதிலை மேம்படுத்துகிறது, இது கர்ப்பம் முழுவதும் உடலியல் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது.

“நாங்கள் அறிவுறுத்துவது என்னவென்றால், உங்கள் தட்டை சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கவும், நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவைப் பிரித்து, தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், எளிய சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளின் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும், இந்த அர்த்தம் இல்லாமல் குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நன்றாக சாப்பிடுங்கள்”, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வலுப்படுத்துகிறார்.

கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் புள்ளி சேர்ப்பதாகும் இழைகள் உணவில், டாக்டர் மார்செல்லா கார்செஸ் ஆலோசனை கூறுகிறார். “ஃபைபர் குளுக்கோஸின் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவை இன்னும் நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது,” என்று அவர் விளக்குகிறார். அவரது கூற்றுப்படி, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்:

• வகைவகையான காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், கேரட், இலை கீரைகள்;
• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி;
• விதைகள்: ஓட்ஸ், பார்லி, சியா மற்றும் ஆளி விதை;
• முடிந்தவரை தோலுடன் கூடிய முழு பழங்கள்: ஆப்பிள், பேரிக்காய், பிளம் மற்றும் சிவப்பு பழங்கள்.

“நார்ச்சத்து தவிர, பழங்கள் தொடர்ச்சியான பைட்டோ கெமிக்கல்களை (நிறங்கள், நறுமணங்கள் மற்றும் சுவைகளுக்குப் பொறுப்பான இயற்கை உயிரியக்கக் கலவைகள்) வழங்குகின்றன, அவை தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, குறிப்பாக இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கு அடிப்படையான ஒன்று” என்று மருத்துவர் கூறுகிறார்.

மேலும் டாக்டர். மார்செல்லா கார்செஸின் கூற்றுப்படி, ஃபிளாவனாய்டுகள், அந்தோசயினின்கள் மற்றும் கேட்டசின்கள் போன்ற உயிர்வேதியியல் கலவைகள் குடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்க உதவுகிறது, உணவுக்குப் பிறகு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கிளைசெமிக் கூர்முனைகளைத் தவிர்க்கிறது.

“கூடுதலாக, பழங்களில் உள்ள பைட்டோ கெமிக்கல்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த பங்களிக்கின்றன, குறிப்பாக கர்ப்ப ஹார்மோன்களால் தூண்டப்பட்ட இன்சுலின் எதிர்ப்பின் பின்னணியில்”, அவர் விளக்குகிறார்.

எனவே, பழசு வில்லன் என்பது ஐதீகம். “பாதுகாக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களுடன் முழுமையாக உட்கொள்ளும் போது, ​​பழங்களில் ஏ நடத்தை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகள் அல்லது சாறுகளை விட மிகவும் மாறுபட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை. நார்ச்சத்து மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களின் தொகுப்பு கிளைசெமிக் பதிலை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக பழம் புரதங்கள் அல்லது கொழுப்புகளுடன் இணைந்தால்,” என்று அவர் சிறப்பித்துக் கூறுகிறார்.

உங்கள் உணவில் நல்ல புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்

கிளைசெமிக் உச்சத்தை குறைக்க மற்றொரு முக்கியமான மக்ரோநியூட்ரியண்ட் உள்ளது புரதம். “இது கார்போஹைட்ரேட் செரிமானத்தின் வேகத்தைக் குறைத்து, கருவுக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல், திருப்தியை அதிகரிக்கிறது. முட்டை, மெலிந்த இறைச்சிகள், நன்கு சமைத்த கோழி மற்றும் மீன், பால், இயற்கை தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை உதவும்”, டாக்டர் மார்செல்லா கார்செஸ் விளக்குகிறார்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் போது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உணவில் இருக்க வேண்டும். “கொழுப்பின் நல்ல ஆதாரங்களான ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், எண்ணெய் வித்துக்கள் (கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம்) மற்றும் விதைகள் (சியா, ஆளிவிதை மற்றும் எள்), இரைப்பைக் காலியாவதைத் தாமதப்படுத்தி, மேலும் நிலையான கிளைசெமிக் பதிலுக்கு பங்களிக்கின்றன” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நோய் கட்டுப்பாடு தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது

மகப்பேறியல் பார்வையில், கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கு போதுமான கட்டுப்பாடு அவசியம் சிக்கல்கள் கரு மேக்ரோசோமியா, முன்கூட்டிய பிறப்பு, கருவின் துன்பம் மற்றும் சிசேரியன் பிரிவின் அதிக ஆபத்து போன்றவை.

“உடல் பருமன் சூழலுக்கு கருப்பையக வெளிப்படுவது, குழந்தையின் வயது வந்தோருக்கான உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, இது ‘கரு நிரலாக்கம்’ என்று அழைக்கப்படுகிறது”, டாக்டர் நெலியோ வீகா ஜூனியர் எச்சரிக்கிறார்: “நன்றாக வழிநடத்தப்பட்ட உணவு, குழந்தையின் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, பாதுகாப்பான ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. கால.”

மரியா பவுலா அமோரோசோ மூலம்