கயிற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் பொருத்தமாக இருப்பது எளிது – நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில குறிப்புகள்

2

பெர்லின் (டிபிஏ) – ஒன்று மற்றும் இரண்டு மற்றும் மூன்று மற்றும் நான்கு: கயிற்றைத் தவிர்ப்பது நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது உங்களை மீண்டும் கொண்டு செல்லலாம் – உங்கள் காலில் சிறிது வெளிச்சம் குறைவாக உணர்ந்தாலும் கூட. பிரச்சனை இல்லை. உங்களின் இடைவேளை நேரத்தை நிரப்புவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாக இருந்தவை இப்போது ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உள் படுக்கை உருளைக்கிழங்குடன் கூட நீங்கள் போராடாமல் இருக்கலாம். ஏனெனில் ஸ்கிப்பிங் குறைந்த வாசல் மற்றும் மிகக் குறைந்த உபகரணங்கள், இடம் அல்லது நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஸ்கிப்பிங் மூலம் நான் சரியாக என்ன பயிற்சி அளிக்க முடியும்? “சில நிமிடங்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் சுழற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பெறுகிறது,” என்கிறார் எலிசபெத் கிரேசர், தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேலாண்மைக்கான ஜெர்மன் பல்கலைக்கழகத்தின் (DHfPG) விரிவுரையாளர். குறிப்பாக, ஸ்கிப்பிங் பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது: இது இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. இது கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியில் உள்ள தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. தாக்க சுமைகள் எலும்பு அடர்த்தியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. திசுப்படலம் குஷனிங்கிலிருந்தும் பயனடைகிறது, இது இணைப்பு திசுக்களை பலப்படுத்துகிறது. சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பதிலளிக்கும் திறன் ஆகியவை பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன. குதிக்கும் கயிறு ஒப்பீட்டளவில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கும் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மூட்டு பிரச்சினைகள், கடுமையான உடல் பருமன் அல்லது இருதய நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து பச்சை விளக்கு பெறுவது நல்லது, கிரேசர் கூறுகிறார். தொடங்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நான்கு விஷயங்கள் சரியான கயிற்றின் நீளத்தை தீர்மானிக்கவும்: உங்கள் உயரம் தீர்க்கமான காரணியாகும். கயிற்றின் நடுவில் இரண்டு கால்களையும் வைத்து நிற்கவும். கைப்பிடிகள் உங்கள் அக்குள்களுக்குக் கீழே சென்றால், நீளம் சரியாக இருக்கும், கிரேசர் கூறுகிறார். சரியான நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். “உங்கள் மணிக்கட்டில் இருந்து கயிற்றை தளர்வாக நகர்த்தவும், சில சென்டிமீட்டர் உயரம் மட்டும் குதித்து உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் பிரத்தியேகமாக தரையிறங்கவும்” என்று சரியான நுட்பத்தை விவரிக்கிறார் கிரேசர். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைக்கவும் – இது தாக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்கிறது. குஷனிங் பற்றி பேசுகையில்: கயிறு குதிக்கும் போது முன்கால் பகுதியில் நல்ல திணிப்பு கொண்ட விளையாட்டு காலணிகளை அணிவது சிறந்தது. ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு தொடங்குங்கள். “சிறுவயதில் இருந்து உங்கள் கைகளில் கயிறு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மெதுவாக தொடங்க வேண்டும்,” என்று அவர் கூறுகிறார். குதிக்கும் கயிற்றின் திரிபு முதலில் உங்கள் மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றிற்கு அறிமுகமில்லாததாக இருக்கும். நீங்கள் தொடங்கும் போது, ​​இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் தூய ஜம்பிங் நேரத்தை சிறிய இடைவெளிகளாகப் பிரித்து, குறிவைப்பது சிறந்தது. செயலில் உள்ள நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் கால் பிடிபட்டால், அது முற்றிலும் சாதாரணமானது. “கயிற்றில் சிக்காமல் நீண்ட காட்சிகளை நீங்கள் நிர்வகிக்கும் முன் இது பல அமர்வுகளை எடுக்கும்” என்கிறார் கிரேசர். இரண்டு கால்களாலும் கிளாசிக் பேஸிக் ஜம்ப்பை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், “முன் உதைகள், பக்கத் தாவல்கள் அல்லது ஒரு கால் மாறுபாடுகள்” போன்ற மாறுபாடுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள் என்று அவர் கூறுகிறார். அல்லது புதிய பயிற்சி தூண்டுதலைச் சேர்க்க நீங்கள் வேகத்தை எடுக்கலாம். பின்வரும் தகவல் dpa/tmn rid neb xxde arw ஐ வெளியிடுவதற்காக அல்ல

(கட்டுரை ஒரு சிண்டிகேட் ஊட்டத்தின் மூலம் வெளியிடப்பட்டது. தலைப்பு தவிர, உள்ளடக்கம் வினைச்சொல்லாக வெளியிடப்பட்டுள்ளது. பொறுப்பு அசல் வெளியீட்டாளரிடம் உள்ளது.)