எளிமையான தேர்வுகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் சூடான நாட்களில் நீரேற்றத்தை எவ்வாறு பராமரிக்கலாம் என்பதைப் பாருங்கள்
கோடையின் வருகை மற்றும் அதிக வெப்பமான வெப்பநிலையுடன், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் போது உங்கள் உடலை வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்க உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பதன் முக்கியத்துவம் குறித்து சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க அவசியம் என்பதை சமீபத்திய ஆய்வுகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன. சூடான நாட்கள்இது குறைந்த கலோரிக் மதிப்புடன் திருப்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.
சாவோ பாலோவில் உள்ள எவல்யூஷன் இன்ஸ்டிட்யூட்டின் தலைவரான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர். சாண்ட்ரோ ஃபெராஸின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உணவு முறையுடன் கூடிய எளிய கவனிப்பு ஆண்டின் வெப்பமான காலகட்டத்தில் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
கீழே, நிபுணர் கோடைகாலத்திற்கான 6 சிறந்த உணவுகளை பட்டியலிட்டுள்ளார், ஒவ்வொன்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து பண்புகள் மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் வெப்பத்தை சமாளிப்பதற்கான நன்மைகள். அதைப் பாருங்கள்!
1. தர்பூசணி
அதன் கலவையில் 90% க்கும் அதிகமான நீர் இருப்பதால், தர்பூசணி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான முக்கிய கூட்டாளிகளில் ஒன்றாகும். நீரேற்றம் அதிக வெப்பநிலையில், கலோரிகளில் மிகக் குறைவாக இருப்பதுடன். வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் லைகோபீன் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது, இது அதிகப்படியான ஆற்றல் சுமையை சேர்க்காமல் வியர்வையின் மூலம் இழக்கப்படும் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற உதவுகிறது.
2. வெள்ளரி
கோடையில் பரவலாக உட்கொள்ளப்படும் மற்றொரு உணவு, வெள்ளரிக்காயில் 95% நீர் உள்ளது, இது நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. திருப்தி மிகக் குறைந்த கலோரிகளுடன். அதன் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து செரிமானம் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு இரண்டு முக்கிய காரணிகள்.
3. அன்னாசி
நீர், வைட்டமின் சி மற்றும் ப்ரோமெலைன், செரிமான மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கை கொண்ட நொதி, அன்னாசிப்பழம் வயிற்று வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் மேம்படுத்துகிறது. செரிமானம் புரதங்கள் மற்றும் லேசான உணர்வை ஆதரிக்கிறது, இது வெப்பமான நாட்களில் மிகவும் முக்கியமானது. மேலும், இதில் கலோரிகள் குறைவாகவும், அதிக திருப்திகரமாகவும் உள்ளது, இது எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.
4. புதினா
புதினா ஒரு லேசான தெர்மோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் புத்துணர்ச்சி இயற்கையானது, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது மற்றும் வாயு மற்றும் வயிற்று அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது. அதன் நறுமணம் மற்றும் உயிரியக்கக் கலவைகள் இனிப்புகளுக்கான பசியைக் குறைக்கவும், சுவையான நீர், குளிர்ந்த தேநீர் அல்லது பழச்சாறுகளில் பயன்படுத்தும்போது நீரேற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
5. இயற்கை தயிர்
புரதங்கள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த இயற்கை தயிர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு ஒளி மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவாகும். குடல்எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான முக்கியமான கூறு. புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளின் கலவையானது திருப்தி உணர்வை நீடிக்க உதவுகிறது.
6. சிவப்பு பழங்கள்
சிவப்பு பழங்களில் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, உணவுக்கு இடையில் சாப்பிடும் விருப்பத்தை கட்டுப்படுத்தவும், வெப்பத்தால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. அதன் இயற்கையான இனிப்பும் ஒரு மாற்று ஆரோக்கியமான சூடான நாட்களில் இனிப்புகளுக்கு.
டாக்டர் சாண்ட்ரோ ஃபெராஸைப் பொறுத்தவரை, எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் “அதிசய” உணவு எதுவும் இல்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் முடிக்கிறார்: “ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தூக்கம், நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் உணவில் சிறிய மாற்றங்கள் சில வாரங்களில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.”
யாஸ்மின் சாண்டோஸ் மூலம்
Source link
