உடல் சிகிச்சை நிபுணரைப் பார்க்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய இந்த நான்கு நீட்சிகள் தந்திரத்தை செய்யும்.
குறைந்த பட்சம் கிடைக்கும் அடுத்த சந்திப்பு வரை
ஓ உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நமது மிகப்பெரிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும், WHO இன் படி, இது உலகளவில் இறப்புக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். ஏறத்தாழ 60% மக்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எட்டவில்லை என்று நிறுவனத்தின் தரவு குறிப்பிடுகிறது.
இதை நாம் எப்படி எதிர்க்க முடியும்? நிபுணர் வழிகாட்டுதல்களின்படி, நடைபயிற்சி, எடை பயிற்சி செய்தல், நகர்த்துதல் அல்லது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குறைந்த நேரத்தை உட்காருதல்.
பல மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவுகளில் ஒன்று தசை மற்றும் முதுகுவலி அல்லது இடுப்பு விறைப்பு. மோசமான தோரணை, தசை பலவீனம் மற்றும் பொதுவாக, இயக்கமின்மை முதுகெலும்புகள் மீது அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, இந்த வலிகளை ஏற்படுத்தும்.
உடல் சிகிச்சை நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சில நீட்டிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம்
பெல் பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளரின் கூற்றுப்படி, இந்த பைலேட்ஸ் போஸ்கள் நன்றாக வேலை செய்ய முடியும்அல்லது மசாஜ் செய்வதை விட சிறந்தது. நிபுணர்கள் உடன்படுகிறார்கள் உடல் இயக்கத்திற்கு நீட்சியின் முக்கியத்துவம் அது வழங்கும் அனைத்து நன்மைகள் காரணமாக.
இந்த வயதில் ஏற்படும் தசை இழப்பு, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றுடன் இணைந்து 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு நீட்சி குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
‘மசாஜ் செய்வதை விட சிறந்தது’ என்று நீட்டிக்கும் வழக்கம்
நீங்கள் உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு யோகா பாய் நீட்சியின் போது உங்கள் முழங்கால்களை ஆதரிக்க, வேறு எதுவும் இல்லை!
வழக்கமான நான்கு டைனமிக் நீட்சிகளை உள்ளடக்கியது, அவை வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்கின்றன. ஆனால்…
தொடர்புடைய கட்டுரைகள்
Source link
