ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும் 10 நிமிட யோகாசனம்

12

இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கை முறையில், சீரான உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். நீண்ட வேலை நேரம், திரை நேரம் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அடிக்கடி விறைப்பு, சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், யோகாவிற்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களை ஒதுக்குவது குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எளிமையான போஸ்களைக் கொண்ட ஒரு குறுகிய, கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கமானது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் மற்றும் மன நலனை ஆதரிக்கவும் உதவும். முக்கியமானது காலத்தை விட நிலைத்தன்மையில் உள்ளது. இந்த யோகாசனங்களைப் பாருங்கள்:

மர்ஜரியாசனா-பிட்டிலாசனா (பூனை-பசு போஸ்)

மார்ஜரியாசனா-பிட்டிலாசனா, பொதுவாக பூனை-பசு போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது எந்தவொரு யோகாசனத்திற்கும் ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாகும். கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் இருக்கும் போது இரண்டு நிலைகளுக்கு இடையில் நகர்வதை உள்ளடக்கியது – ஒரு பூனை போல முதுகை மேல்நோக்கி வளைத்து, பின்னர் ஒரு பசுவைப் போல மார்பைத் தூக்கும் போது முதுகெலும்பை மெதுவாகக் குறைக்கிறது. இந்த தாள இயக்கம், சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு, முதுகெலும்பை சூடேற்றவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இது கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள விறைப்பைக் குறைக்கிறது, இது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தடாசனா (மலை போஸ்)

தடாசனா என்பது ஒரு அடித்தள நிலைப்பாடு ஆகும், இது சீரமைப்பு மற்றும் சமநிலையில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த தோரணையில், உடல் நிமிர்ந்து நிற்கும் நிலையில், கால்களை தரையில் ஊன்றி, முதுகுத்தண்டு நேராக, கைகளை பக்கவாட்டில் தளர்த்தி அல்லது மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். இது எளிமையானதாக தோன்றினாலும், தடாசனா தோரணை மற்றும் உடல் சீரமைப்பு பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்க உதவுகிறது. வழக்கமான பயிற்சி கால்களை பலப்படுத்துகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது வழக்கமான மீதமுள்ள அமைதியான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் தொனியை அமைக்கிறது.

உத்தனாசனா (முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவு)

உத்தனாசனா என்பது முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ் ஆகும், இது தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு ஆழமான நீட்டிப்பை வழங்குகிறது. இடுப்பில் இருந்து முன்னோக்கி வளைந்து, மேல் உடலை இயற்கையாக தொங்க அனுமதிப்பதன் மூலம், இந்த போஸ் முதுகுத்தண்டில் குவிந்துள்ள பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது. இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மனதில் அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும். உத்தனாசனாவை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது சோர்வைக் குறைக்கவும், நீண்ட கால செயல்பாடு அல்லது வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

புஜங்காசனம் (பாம்பு போஸ்)

புஜங்காசனம் என்பது முதுகுத் தண்டை பலப்படுத்தி மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கும் ஒரு மென்மையான பின் வளைவாகும். வயிற்றில் படுத்துக்கொண்டு, கைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி மேல் உடலைத் தூக்குவதும், கீழ் உடலைத் தரையில் வைத்துக்கொள்வதும் இதில் அடங்கும். இந்த போஸ் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, சிறந்த தோரணையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சாய்ந்ததன் விளைவுகளை எதிர்க்க முடியும். இது வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

விருட்சசனம் (மரம் போஸ்)

விருக்ஷாசனம் என்பது நிலைத்தன்மை, செறிவு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் ஒரு சமநிலை போஸ் ஆகும். முழங்காலைத் தவிர்த்து, நிற்கும் காலின் உள் தொடை அல்லது கன்றுக்கு எதிராக மற்றொரு பாதத்தை வைப்பதன் மூலம் இது ஒரு காலில் நின்று செய்யப்படுகிறது. கைகளை மார்பில் வைத்திருக்கலாம் அல்லது மேல்நோக்கி நீட்டலாம். இந்த போஸ் கால்கள் மற்றும் மைய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கவனம் மற்றும் மன உறுதியை மேம்படுத்துகிறது. மரத்தின் தோரணையை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது சமநிலையை பராமரிப்பதில் நம்பிக்கையை வளர்க்கும்.

பலாசனா (குழந்தையின் போஸ்)

பலாசனா என்பது ஓய்வெடுக்கும் தோரணையாகும், இது வழக்கமான நேரத்தில் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் அனுமதிக்கிறது. மண்டியிட்டு, உடலை முன்னோக்கி மடக்கி நெற்றியை தரையில் ஊன்றி, இந்த ஆசனம் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கீழ் முதுகை மெதுவாக நீட்டுகிறது. கைகளை முன்னோக்கி நீட்டலாம் அல்லது உடலுடன் சேர்த்து வைக்கலாம். பலாசனா நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மேலும் சுறுசுறுப்பான போஸ்களுக்கு இடையில் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. சுவாசம் மற்றும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க இது பெரும்பாலும் மீட்பு நிலையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அனுலோம் விலோம் (மாற்று நாசி சுவாசம்)

அனுலோம் விலோம் என்பது ஒரு சுவாச நுட்பமாகும், இது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் மாற்று நாசி வழியாக உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது. இந்த பயிற்சி சுவாச முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தவும், நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், செறிவு அதிகரிக்கவும், மனத் தெளிவை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது. யோகப் பயிற்சியின் முடிவில் இந்த சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் பயிற்சியாளர் புத்துணர்ச்சியுடனும் நிதானமாகவும் உணர முடியும்.

10 நிமிட யோகாசனம் சுருக்கமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தினமும் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அது உடலுக்கும் மனதுக்கும் அர்த்தமுள்ள பலன்களை அளிக்கும். பூனை-பசு, தடாசனம், உத்தனாசனம், புஜங்காசனம், விருக்ஷாசனம், பலாசனம் மற்றும் அனுலோம் விலோம் போன்ற போஸ்களை இணைப்பது நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சமநிலை மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் ஒரு சீரான வரிசையை உருவாக்குகிறது. இந்த எளிய வழக்கத்தை ஒரு பழக்கமாக்குவதன் மூலம், தனிநபர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், மேலும் படிப்படியாக அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

மறுப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா வழக்கத்தையும் தொடங்கும் முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.