பயிற்சியின் போது ஓட்டத்தின் நிலை மற்றும் அது உங்கள் மனதை எவ்வாறு பாதுகாக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

பந்தயத்தின் போது அல்லது தீவிர பயிற்சியின் போது நேரம் நின்றுவிட்டதாக நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது தாங்க முடியாத தசை எரிப்பு வெறுமனே நின்றுவிட்டதா? இந்த நிகழ்வுக்கு ஒரு பெயர் உள்ளது: ஓட்ட நிலை. நேர்மறை உளவியலில், இது மனித அனுபவம் மற்றும் செயல்திறனின் உச்சம் என்று விவரிக்கப்படுகிறது.

ஃப்ளோவில் நுழைவது என்பது தனிப்பட்ட பதிவுகளை உடைப்பதற்கான ஒரு கருவி மட்டுமல்ல. ஊக்கமின்மை மற்றும் கவனச்சிதறலுக்கு எதிரான உண்மையான மனக் கவசமாக இது செயல்படுகிறது. நீங்கள் இந்த நிலையை அடையும்போது, ​​​​வெளி உலகம் மறைந்துவிடும், மரணதண்டனை மட்டுமே முக்கியமானது. விளையாட்டு ஒரு முயற்சியாக நின்று, தொடர்ச்சியான ஓட்டமாக மாறும்.

ஓட்டம் என்றால் என்ன, அது ஏன் “கவசம்”?

ஓட்டம் என்பது மனமும் உடலும் சரியான ஒத்திசைவில் இயங்கும் ஹைப்பர் ஃபோகஸ் நிலை. உளவியலாளர் Mihaly Csikszentmihalyi இந்த கருத்தை ஒரு செயல்பாட்டில் முழு மூழ்குதல் என்று வரையறுத்தார். விளையாட்டில், இந்த மூழ்குதல் வெளிப்புற குறுக்கீட்டிற்கு எதிராக ஒரு உளவியல் “கவசம்” உருவாக்குகிறது.

இந்த நிலையில், விமர்சனங்கள், பணி சிக்கல்கள் அல்லது பில்கள் உங்கள் மனதில் இடம் பெறாது. உங்கள் முக்கிய ஆற்றலை வெளியேற்றும் மன சத்தத்தை மூளை தடுக்கிறது. மிகைப்படுத்தப்பட்ட முயற்சியின் உணர்வு கிட்டத்தட்ட தானியங்கி திரவத்தால் மாற்றப்படுகிறது. கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபட்டு ஒரே நேரத்தில் ஒரு பார்வையாளராகவும் செய்பவராகவும் ஆகிவிடுவீர்கள்.

மன அமைதியின் அறிவியல்: உள் விமர்சகரை அணைத்தல்

நரம்பியல் உளவியல் இந்த நிகழ்வை என்று அழைக்கப்படுவதன் மூலம் விளக்குகிறது மநிலையற்ற ipofrontality. ஓட்டத்தின் போது, ​​சுயவிமர்சனத்திற்கு காரணமான மூளையின் பகுதியான ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் செயல்பாடு வெகுவாகக் குறைகிறது. இந்த பிராந்தியத்தில்தான் சந்தேகம், பாதுகாப்பின்மை மற்றும் நிலையான தீர்ப்பு வாழ்கிறது.

இந்த செயலில் உள்ள “உள் விமர்சகர்” இல்லாமல், நீங்கள் தொடரை முடிக்க முடியுமா என்று யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள். “நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள்” என்று சொல்லும் குரல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நடுவில் நின்றுவிடும். விளையாட்டு வீரர் இயக்கத்தைப் பற்றி நினைப்பதை நிறுத்திவிட்டு இயக்கமாக மாறுகிறார். இந்த மன அமைதிதான் முன்னர் கடக்க முடியாததாகக் கருதப்பட்ட வரம்புகளை கடக்க அனுமதிக்கிறது.

வலி தடை: ஓட்டம் உங்கள் உடல் உணர்வை எவ்வாறு மாற்றுகிறது

பல விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட போட்டிகளின் போது வலியில் வியத்தகு குறைவு இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். “கவச” மனம் ஒரு சக்திவாய்ந்த, வலி ​​நிவாரணி இரசாயன அடுக்கை வெளியிடுவதால் இது நிகழ்கிறது. உடலில் உள்ள இயற்கையான கன்னாபினாய்டு, எண்டோர்பின் மற்றும் ஆனந்தமைடு போன்ற பொருட்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை நிரப்புகின்றன.

ஆனந்தமைடு, குறிப்பாக, சோர்வு உணர்வைக் குறைப்பதன் மூலமும், நல்வாழ்வு உணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலமும் செயல்படுகிறது. கவனம் தசை எரிப்பதில் இருந்து நுட்பம் மற்றும் சுவாசத்தின் துல்லியத்திற்கு இடம்பெயர்கிறது. வலி முற்றிலும் மறைந்துவிடாது, ஆனால் மூளை அதை ஆபத்தின் அறிகுறியாக விளக்குவதை நிறுத்துகிறது. உடல் அசௌகரியத்தை விட உட்புற இரசாயன வெகுமதி அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் முயற்சியைத் தொடர்கிறீர்கள்.

உங்கள் கவனம் கவசத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

ஓட்டத்தில் இறங்குவதற்கு திட்டமிடுதல் மற்றும் மனதிற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குதல் அவசியம். இது ஒரு தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, ஆனால் மூலோபாயத்துடன் தூண்டக்கூடிய ஒரு நிலை. உங்களின் அடுத்த வொர்க்அவுட்டில் இந்த ஃபோகஸ் ஷீல்டை உருவாக்க தூண்களைப் பாருங்கள்:

• நுழைவு சடங்கு: முக்கிய பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு வடிவத்தை உருவாக்கவும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட பாடலாக இருக்கலாம் அல்லது நீட்சிகளின் சரியான வரிசையாக இருக்கலாம். இது “செயல்திறன் முறை” உடனடியாக செயல்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.

• தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சவால்: உங்கள் திறமைக்கும் பணியின் சிரமத்திற்கும் இடையிலான சமநிலையில் ஓட்டம் நிகழ்கிறது. இது மிகவும் எளிதானது என்றால், அது சலிப்பை உருவாக்குகிறது; அது சாத்தியமில்லை என்றால், அது பீதியை உருவாக்குகிறது. சுமையைச் சரிசெய்யவும், இதனால் நீங்கள் சவாலாக உணரலாம் ஆனால் திறமையானவர்.

• மூழ்கும் சூழல்: டிஜிட்டல் குறுக்கீடுகளை அகற்றவும். உங்கள் மொபைலை விமானப் பயன்முறையில் வைத்து, நல்ல தரமான ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும். ஓட்டத்திற்குத் தேவையான ஆழமான செறிவுக்கு வெளிப்புற இரைச்சல் மிகப்பெரிய எதிரி.

பிந்தைய ஓட்டம்: ஜிம்மிற்கு வெளியே வாழ்க்கைக்கான நன்மைகள்

விளையாட்டில் உங்கள் மனதைக் காக்கும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு நன்மைகளைத் தருகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் கார்ப்பரேட் சூழலின் அழுத்தங்களை சிறப்பாக சமாளிக்க மூளை கற்றுக்கொள்கிறது. தொடர்ந்து ஓட்டத்தை அனுபவிப்பவர்கள் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டிற்கான அதிக திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு எஞ்சியிருக்கும் திருப்தி மற்றும் தேர்ச்சி உணர்வு ஒரு சக்தி வாய்ந்த இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன் ஆகும். அன்றாட சவால்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட மோதல்களுக்கு உடல் ரீதியிலான நம்பிக்கையை நீங்கள் கொண்டு வருகிறீர்கள். ஜிம்மில் உங்கள் மனதைக் காப்பது, உண்மையில், அதிக கவனம் மற்றும் அமைதியுடன் வாழ்வதற்கான பயிற்சியாகும். நவீன உலகின் குழப்பத்திற்கு எதிராக விளையாட்டு உங்கள் சிறந்த சிகிச்சையாக மாறும்.

மேலும் படிக்கவும்

பயிற்சியில் சிக்கியுள்ளாரா? உங்கள் இயக்கம் காரணமாக இருக்கலாம்

தனியாக அல்லது மற்றவர்களுடன் பயிற்சி: உண்மையில் யார் மேம்படுத்துகிறார்கள்?