மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பைப் புரிந்துகொண்டு, ஜிம்மில் அல்லது ஓட்டத்தில் முடிவுகளை அதிகரிக்க உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறியவும்
மன அழுத்தம் உங்கள் மனநிலையில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் போது, வெப்பமடைவது கூட ஒரு சுமையாக மாறும். இது வெறும் அகநிலை எண்ணம் அல்ல. உங்கள் உணர்ச்சி நிலை உங்களை நேரடியாக மாற்றுகிறது உடல் செயல்திறன்.
நகைச்சுவையானது ஒரு இரசாயன வெப்பமானி போல் செயல்படுகிறது, அது உடலை முயற்சிக்கு தயார்படுத்துகிறது அல்லது எதிர்மறையான சந்தர்ப்பங்களில், உடல் பரிணாமத்தை தடுக்கும் கண்ணுக்கு தெரியாத தடைகளை உருவாக்குகிறது.
உங்கள் பயிற்சியில் நகைச்சுவையின் வேதியியல்
நாம் மனநிலையைப் பற்றி பேசும்போது, ஹார்மோன்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் பற்றி பேசுகிறோம்.
இந்த பொருட்கள் உங்கள் தசைகளுக்கு “சண்டை அல்லது பறப்பதற்கான” நேரமா அல்லது மன அழுத்தத்தால் உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்க வேண்டுமா என்பதைச் சொல்லும் தூதர்கள்.
உற்சாகம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் தாக்கம்
நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக அல்லது ஊக்கத்துடன் பயிற்சியளிக்கும்போது, மூளை டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இந்த பொருட்கள் வலி வாசலை அதிகரிக்கின்றன.
நடைமுறையில், தசைகளை நீண்ட நேரம் எரிப்பதை நீங்கள் ஆதரிக்க முடியும், இதன் விளைவாக சிறப்பாக இருக்கும் உடல் செயல்திறன் மற்றும் மிகப்பெரிய தனிப்பட்ட சாதனை முறிவு.
மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையின் எடை
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்துகிறது. அதிகப்படியான, இந்த ஹார்மோன் கேடபாலிக் ஆகும், அதாவது, இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு திரட்சியை ஆதரிக்கிறது.
மேலும், பதட்டம் கிளைகோஜனை (சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றல்) துரிதமான விகிதத்தில் உட்கொள்கிறது, இதனால் நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட மிக விரைவில் சோர்வடைவீர்கள்.
உணரப்பட்ட முயற்சியை மனநிலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
உடற்பயிற்சி உடலியலில் மிக முக்கியமான கருத்துக்களில் ஒன்று அகநிலை உணரப்பட்ட உழைப்பு (RPE). நீங்கள் எவ்வளவு என்பதை இது தீர்மானிக்கிறது உணர்கிறேன் யார் சோர்வடைகிறார்கள். உங்கள் நகைச்சுவை இந்த உணர்வை “ஹேக்” செய்யும் ஆற்றல் கொண்டது.
நம்பிக்கை மற்றும் எதிர்ப்பு
நேர்மறையான உள் உரையாடலைப் பராமரிக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் சோர்வு உணர்வைக் குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
நீங்கள் தொகுப்பை முடிக்க முடியும் என்று நீங்கள் நம்பும்போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பணிக்காக அதிக தசை நார்களை நியமிக்கிறது. நேர்மறை மனநிலை உடலின் இயந்திரத்திற்கு மசகு எண்ணெய் போல செயல்படுகிறது.
நாள்பட்ட “மோசமான மனநிலை” ஆபத்து
எரிச்சல் அல்லது மனச்சோர்வு இருப்பது மைய சோர்வு உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது. உண்மையான உடல் வரம்பை அடைவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே மூளை தசைகளுக்கு சோர்வு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.
வேலையில் ஒரு பயங்கரமான நாளுக்குப் பிறகு, சுமையுடன் குந்துவதை ஒருபுறம் இருக்க, உங்களால் உங்கள் முதுகுப்பையைக் கூட எடுத்துச் செல்ல முடியாது என்று நீங்கள் ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதை இது விளக்குகிறது.
கோபம் மற்றும் தசை வெடிப்பு: ஒரு நுட்பமான நிலப்பரப்பு
பலர் பயிற்சிக்கு கோபத்தை எரிபொருளாக பயன்படுத்துகிறார்கள்.
எரிச்சலால் உருவாகும் அட்ரினலின் பளு தூக்குதல் போன்ற வெடிக்கும் பயிற்சிகளில் முரட்டு வலிமையை அதிகரிக்கும் என்றாலும், இது இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள்.
செயல்திறன் மீதான கோபத்தின் விளைவுகள்
கோபம் நுட்பத்தையும் கவனத்தையும் பாதிக்கிறது. ஓடும்போது அல்லது துல்லியமான விளையாட்டுகளில், மோசமான மனநிலையால் ஏற்படும் அதிகப்படியான தசை பதற்றம் தேவையற்ற ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஓ உடல் செயல்திறன் நிலைத்தன்மை சமநிலையிலிருந்து வருகிறது, கட்டுப்பாடற்ற கோபம் அல்ல.
“ஓட்டம்” நிலை
பயிற்சியாளர் நிலைக்குள் நுழையும் போது செயல்திறனின் உச்சம் ஏற்படுகிறது ஓட்டம் (ஓட்டம்). மனநிலை நிலையானதாக இருக்கும் தருணம், கவனம் முழுமையடையும் மற்றும் நபர் நேரத்தை இழக்க நேரிடும்.
கடுமையான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் மனம் மங்கினால் இந்த நிலையை அடைவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் மனநிலையை சரிசெய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் நாள் நன்றாக இல்லை என்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ரத்து செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் மனநிலையை “சரிசெய்ய” வழிகள் உள்ளன உடல் செயல்திறன் தீங்கு செய்யாதே:
-
மூலோபாய இசை: அதிர்வு நிலையை மாற்ற, நல்ல நினைவுகளைத் தூண்டும் அல்லது வேகமான டெம்போ (அதிக பிபிஎம்) கொண்ட பிளேலிஸ்ட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
-
வெப்பமயமாதல் சடங்கு: மெதுவாக தொடங்குவது உங்கள் உடல் படிப்படியாக எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது முதல் 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மோசமான மனநிலையை “அழிக்கிறது”.
-
விரைவான தியானம்: நீங்கள் எடை அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன் இரண்டு நிமிட கவனத்துடன் சுவாசிப்பது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும்.
-
சமூகப் பயிற்சி: ஒரு நண்பருடன் பயிற்சி ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து கூட்டு ஊக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
உணர்ச்சி ஓய்வின் முக்கியத்துவம்
உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வு தேவைப்படுவது போல், உங்கள் உணர்ச்சி அமைப்புக்கும் இடைவெளி தேவை. அதிகப்படியான மன தூண்டுதல் மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடல் வலிமையின் பற்றாக்குறையில் பிரதிபலிக்கிறது.
பெரும்பாலும், முடிவுகளில் தேக்கம் என்பது பயிற்சியின் பற்றாக்குறை அல்ல, ஆனால் அதிகப்படியான உணர்ச்சி சுமை. மனம் அமைதி கேட்கும் நாட்களை மதித்தல் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு இன்றியமையாதது.
மன ஓய்வு ஒரு நாள் நீங்கள் பாதையில் திரும்ப வேண்டும் மற்றும் ஒரு வேண்டும் என்ன உடல் செயல்திறன் மறுநாள் குறைபாடற்றது.
மனம் தான் முக்கிய தசை
மனநிலை உங்கள் உடலை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அதிக கவனத்துடன் பயிற்சிக்கான முதல் படியாகும்.
ஓ உடல் செயல்திறன் இது கழுத்தில் இருந்து என்ன நடக்கிறது என்பது மட்டுமல்ல. ஆனால் ஒவ்வொரு இதயத் துடிப்பையும் தசைச் சுருக்கத்தையும் உங்கள் மூளை எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்கிறது என்பது பற்றியும்.
உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உயிரியலை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.
உங்கள் தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது போலவே உங்கள் மனதையும் கவனமாக நடத்துங்கள், உங்கள் முடிவுகள் ஒரு புதிய நிலையை எட்டுவதைக் காண்பீர்கள்.
மேலும் படிக்கவும்
கார்னிவலுக்கு முன் உங்கள் வயிற்றை சமன் செய்ய முடியுமா?
முழங்கால், கணுக்கால் மற்றும் கீழ் முதுகு: சம்பாவில் மிகவும் தேவைப்படும் மூட்டுகள்
Source link
