நீண்ட காலம் வாழ வேண்டுமா? உடற்பயிற்சியை விட முக்கியமான ஒரு காரணியை ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது, அது என்ன

0

மக்கள் நீண்ட ஆயுளைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பொதுவாக பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது. ஆனால் ஒரு புதிய ஆய்வு, நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறீர்கள் என்பதோடு இன்னும் வலுவாக இணைக்கப்பட்ட ஒரு உடல்நலப் பழக்கம் இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது – மேலும் இது மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தொடர்ந்து புறக்கணிக்கும் ஒன்று: தூக்கம்.

சயின்ஸ்அலெர்ட்டின் படி, போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை விட நீண்ட ஆயுளைக் கணிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

தூக்கம் ஒரு முக்கிய நீண்ட ஆயுளை முன்னறிவிப்பவராக வெளிப்படுகிறது

ஒரேகான் ஹெல்த் & சயின்ஸ் யுனிவர்சிட்டி ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வு, 2019 மற்றும் 2025 க்கு இடையில் சேகரிக்கப்பட்ட அமெரிக்க கணக்கெடுப்புத் தரவை பகுப்பாய்வு செய்தது.

அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள், இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் குறைந்த ஆயுட்காலத்துடன் கணிசமாக வலுவான தொடர்பைக் கொண்டுள்ளனர் – உடல் செயலற்ற தன்மை, கல்வி மற்றும் வேலை நிலை போன்ற காரணிகளைக் கணக்கிட்ட பின்னரும் கூட. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, புகைபிடித்தல் மட்டுமே ஆயுட்காலம் குறைக்கப்படுவதற்கு வலுவான தொடர்பைக் காட்டுகிறது.

ஏன் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது

தூக்கம் உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். மோசமான தூக்கம் ஏற்கனவே உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இருதய நோய் மற்றும் பலவீனமான மூளை செயல்பாடு போன்ற நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகள், போதுமான தூக்கமின்மை நீண்ட கால ஆரோக்கிய அபாயங்களை பலர் குறைத்து மதிப்பிடும் விதங்களில் அமைதியாக அதிகரிக்கலாம் என்ற கருத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

ஆய்வின் இணை ஆசிரியர் ஆண்ட்ரூ மெக்ஹில் கூறுகையில், இந்த இணைப்பின் வலிமை ஆராய்ச்சியாளர்களை ஆச்சரியப்படுத்தியது, மக்கள் முடிந்தவரை ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் என்று கூறினார்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை விட முக்கியமா?

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முக்கியமற்றது என்று ஆய்வு கூறவில்லை. உண்மையில், ஆரோக்கியமான வயதான மற்றும் நோய் தடுப்புக்கு இரண்டும் அவசியம்.

இருப்பினும், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்கள் உட்பட பல வாழ்க்கை முறை காரணிகளைக் காட்டிலும் தூக்கத்தின் காலம் ஆயுட்காலத்துடன் வலுவான புள்ளிவிவர தொடர்பைக் காட்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

உடல் எவ்வளவு திறம்பட மீட்கிறது, ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, திசுக்களை சரிசெய்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை நிர்வகிக்கிறது – வயதானவுடன் தொடர்புடைய அனைத்து முக்கியமான செயல்முறைகளையும் தூக்கம் பாதிக்கலாம் என்றும் விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.

நிபுணர்கள் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் பரிந்துரைக்கின்றனர்

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் மற்றும் ஸ்லீப் ரிசர்ச் சொசைட்டி உள்ளிட்ட சுகாதார வல்லுநர்கள், பெரியவர்கள் ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவது, நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கச் செய்வதற்கும் மக்கள் செய்யக்கூடிய எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த எளிய வழிகள்

இயற்கையாகவே தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் பல பழக்கங்களை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

– ஒரு நிலையான படுக்கை நேர அட்டவணையை பராமரிக்கவும்
– படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்
– நாள் தாமதமாக அதிகப்படியான காஃபின் தவிர்க்கவும்
– தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
– படுக்கையறைகளை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள்
– யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

தூக்க நிலைத்தன்மையில் சிறிய முன்னேற்றங்கள் கூட காலப்போக்கில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியமான உணவும் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் இன்றியமையாத தூண்களாக இருந்தாலும், நீண்ட ஆயுளுக்கு வரும்போது தூக்கம் சமமாக – அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும் – கவனம் செலுத்தத் தகுதியானது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஆயுட்காலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் ஒரு அறிவியல் ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதக்கூடாது. எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க உணவு அல்லது உடல்நலம் தொடர்பான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், வாசகர்கள் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.