வகைகள், ஆரோக்கிய நன்மைகள், பக்க விளைவுகள், பின்பற்ற வேண்டிய உணவு முறை & எப்படி தொடங்குவது

0

இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சி: முழுமையான தனிப்பட்ட நல்வாழ்வை அடைய நல்ல இதய ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். இதயம் உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து வலிமையைப் பெறுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இதயம் தொடர்பான நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. சத்தான உணவு முறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தினசரி பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்து சரியான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்த இதய செயல்திறன் மற்றும் அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியம்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்பவர்கள் பொதுவாக சிறந்த இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு, கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றை அனுபவிப்பார்கள். இது இதயம் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. நிலையான மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இதய ஆரோக்கிய நலன்களை அனுபவிப்பார்கள்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த 5 பயிற்சிகள்

• மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி விருப்பமாக நடைபயிற்சி தனித்து நிற்கிறது. 30 நிமிடங்களுக்கு தினசரி விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி உடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் வலுவான இதய தசைகளை வளர்க்கும்.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சியானது பயனர்களின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் சிறந்த சுவாச செயல்திறன் மற்றும் சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• மூட்டு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் பயனர்கள் தங்கள் இதய உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் பயனுள்ள குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி விருப்பத்தை நீச்சல் வழங்குகிறது.
• தொடர்ந்து ஓடுபவர்கள் தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் ஜாகிங் அவர்களின் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது.
• சிறந்த சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை உருவாக்க யோகா அதன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறன் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இந்தப் பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான உடல் எடையைத் தக்கவைக்கவும் உதவும் அதே வேளையில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. செயல்பாடுகள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, இது மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்: உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியம்

உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் போது, ​​அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது முறையற்ற உடற்பயிற்சி நுட்பம் சோர்வு, தசை திரிபு அல்லது மூட்டு அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். தற்போதுள்ள உடல்நிலையில் உள்ள ஒருவர் மருத்துவ ஆலோசனையின்றி தீவிர உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பின்பற்ற வேண்டிய உணவுமுறை

இதய ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மக்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம், கொட்டைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் அதிக சோடியம் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் மக்கள் தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது

தொடக்கநிலையாளர்கள் நடைபயிற்சி அல்லது நீட்டுதல் போன்ற லேசான பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னேற வேண்டும். மிதமான உடற்பயிற்சிக்கான தேவையான நேரம் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்களை எட்ட வேண்டும், ஏனெனில் அது உடற்பயிற்சிக்கான முக்கிய இலக்காக செயல்படுகிறது.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே உள்ள சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.