பதுங்கியிருப்பது உண்மையானது: உங்கள் துணையின்றி நீங்கள் தூங்க முடியாதபோது என்ன நடக்கும்? | சரி உண்மையில்

நான் என் துணையுடன் வாழவில்லை, ஆனால் நாங்கள் ஒரே படுக்கையில் தூங்கும்போது, ​​நான் உடனடியாக தூங்கிவிடுவேன். நான் என் சொந்த படுக்கையில் தனியாக இருக்கும்போது, ​​இரவு முழுவதும் தூக்கி எறிந்து விடுவேன்.

பேச்சுக்கு இடையில் “தூக்கம் விவாகரத்து“ஆரோக்கியமான உறவுக்கு முக்கியமாக இருப்பது மற்றும் ஆண் நண்பர்கள் சங்கடமாக இருக்கிறார்கள்நான் என் துணையுடன் நன்றாக தூங்குகிறேன் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது கடினம்.

என் மீது ஏதாவது தவறு இருக்கிறதா?

நிச்சயமாக இல்லை, டாக்டர் வெண்டி ட்ரோக்செல் கூறுகிறார், தூக்க நிபுணர், மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் அட்டைகளைப் பகிர்தல்: சிறந்த தூக்கத்திற்கான ஒவ்வொரு ஜோடியின் வழிகாட்டி: “உங்கள் துணையின்றி தூங்குவதற்குப் போராடுவது, நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற முறையில் இணைந்திருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.”

தம்பதிகள் படுக்கை நேர நடைமுறைகளை உருவாக்கும்போது, ​​​​ஒருவரின் பங்குதாரர் பாதுகாப்பு மற்றும் தூக்கத்திற்கான சமிக்ஞையாக மாறுகிறார் என்று அவர் கூறுகிறார். “உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து நீங்கள் எப்படியாவது தூங்காமல் பிரிந்திருந்தால், பாதுகாப்பிற்கான சக்திவாய்ந்த குறி இப்போது இல்லை” என்று ட்ரோக்செல் விளக்குகிறார்.

தம்பதிகள் அதிகளவில் விரும்பினாலும் பிரிந்து தூங்கு சிறந்த ஓய்வு பெற, அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு பொதுவாக தங்கள் துணையுடன் இரவில் தூங்குகின்றனர். ஏ YouGov கணக்கெடுப்பு 66% அமெரிக்கர்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்வதே சிறந்த தூக்க ஏற்பாடு என்று கூறியுள்ளனர்.

உங்களுக்கு அருகில் உள்ள சிறப்பு வாய்ந்த ஒருவர் இல்லாமல் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவது ஏன் கடினமாக இருக்கும் என்பது பற்றி நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்.

ஒருவர் ஏன் தனது துணையுடன் நன்றாக தூங்கலாம்?

நரம்பியல் மருத்துவரும் நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடிசின் ஸ்லீப் ஹெல்த் சென்டர்களின் இயக்குனருமான டாக்டர் ஹ்ரைர் அட்டாரியன் கூறுகையில், ஒரு நபர் தனது துணையுடன் சிறந்த இரவு ஓய்வு பெறலாம்.

“ஒரு குறிப்பிட்ட சடங்கு இருக்கும்போது மக்கள் நன்றாக தூங்குகிறார்கள்,” என்று அவர் கூறுகிறார். மனிதர்கள், மற்ற விலங்குகளைப் போலவே, சில தூண்டுதல்களை சில நடத்தைகளுடன் தொடர்புபடுத்த கற்றுக்கொள்கிறார்கள் – இந்த விஷயத்தில், படுக்கையில் உங்களுக்கு அடுத்த ஒரு கூட்டாளியை தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்துங்கள். ஒரு துணையுடன் படுக்கைக்குச் செல்வது ஒரு “நிபந்தனைக்கு உட்பட்ட பதில்” என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒரு பங்குதாரர் உங்களுக்கு உறங்கும் நேரத்தைப் பராமரிக்கவும் இரவில் ஓய்வெடுக்கவும் உதவலாம், இவை தூக்கத்திற்கு முக்கியமானவை என்று நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் ஆராய்ச்சி மற்றும் அறிவியல் விவகாரங்களுக்கான மூத்த துணைத் தலைவரான டாக்டர் ஜோசப் டிஜியர்ஸெவ்ஸ்கி கூறுகிறார்.

படுக்கைக்கு முன் ஒன்றாக புத்தகத்தைப் படிப்பது, உங்கள் தொலைபேசிகளை ஒதுக்கி வைப்பது அல்லது பகிரப்பட்ட சுகாதார வழக்கங்கள் என எதுவாக இருந்தாலும், இந்த “சிறிய தருணங்கள்” உங்கள் உடல் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம் என்பதை அறிய ஒரு வலுவான குறியீடாக இருக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

துணையுடன் தூங்குவதால் என்ன நன்மைகள்?

ஒரு கூட்டாளருடன் தூங்குவது ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த தூக்க தரத்துடன் தொடர்புடையது, படி ஒரு 2022 ஆய்வு. அதே ஆய்வில், காதல் படுக்கை பகிர்வு, மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பல மனநல நலன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இரவில் ஒரு துணையுடன் தூங்குவதும், அரவணைப்பதும் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டைத் தூண்டும், இது பெரும்பாலும் “காதல் ஹார்மோன்” என்று அழைக்கப்படுகிறது – இது “கவலை-நிவாரணம் செய்யும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அமைதியான பதிலைத் தூண்டும்”, இது சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.

ஒரு துணையுடன் உறங்குவது ஒரு உறவில் இருப்பதற்கான அடையாளத்தை ஊட்டுகிறது மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான நெருக்கம் மற்றும் தொடர்பின் உணர்வை வழங்குகிறது என்று டிஜிர்செவ்ஸ்கி கூறுகிறார். இந்த நன்மைகள் இல்லாமல், தனியாக தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம்.

“திடீரென்று, அந்த பாதுகாப்பு உணர்வு, அந்த சடங்கு அல்லது வழக்கத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை. அந்த நெருக்கத்தை, தற்செயலான தோல் தொடுதலை நீங்கள் காணவில்லை,” என்று டிஜியர்ஸெவ்ஸ்கி கூறுகிறார்.

தம்பதிகள் ஆரோக்கியமான தூக்க இயக்கவியலை எவ்வாறு உருவாக்க முடியும்?

சிலர் தங்கள் துணையுடன் மிகவும் நன்றாக தூங்குவதைக் காண்கிறார்கள், ஆனால் இது உலகளாவியது அல்ல. Troxel தவறான தூக்க அட்டவணைகள், வேலை நேரத்தை எதிர்ப்பது மற்றும் குறட்டை விடுதல் ஆகியவை தம்பதிகள் ஒன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களாகக் குறிப்பிடுகின்றன.

தம்பதிகள் ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளைக் கண்டறிவதற்கான திறவுகோல், தகவல் தொடர்புதான் என்கிறார், வடக்கு டகோட்டா மையத்தின் மருத்துவ இயக்குநரும், அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் கூட்டாளியுமான டாக்டர் சீமா கோஸ்லா. ஒரு ஜோடியாக தூக்கத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும் போது, ​​”நீங்கள் ஒரு உறவில் வழிநடத்தும் எல்லாவற்றையும் போலவே, கொஞ்சம் கொடுக்கவும் வாங்கவும் இருக்கலாம்” என்று அவர் கூறுகிறார்.

இரு கூட்டாளிகளும் நன்றாக தூங்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் துணை நன்றாக தூங்க விரும்புகிறார்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பதில் இத்தகைய உரையாடல் தொடங்குகிறது, கோஸ்லா கூறுகிறார்.

குழந்தைகள் அல்லது சிறு குழந்தைகளுடன் இருக்கும் தம்பதிகள், சில இரவுகளில் யார் உணவு அல்லது டயபர் கடமைகளை மேற்கொள்வார்கள் அல்லது தேவைப்பட்டால் குழந்தையுடன் தனித்தனியாக தூங்கும் பங்குதாரர் பற்றி விவாதிக்கலாம், கோஸ்லா மேலும் கூறுகிறார்.

Dzierzewski தம்பதிகள் நெகிழ்வாக இருக்கவும் அவர்களுக்கு வேலை செய்யும் சமரசங்களைக் கண்டறியவும் ஊக்குவிக்கிறார். சிலருக்கு, இது தனியாக தூங்குவதைக் குறிக்கலாம். எதிர்மறையான பொருளைக் கருத்தில் கொண்டு, டிஜியர்ஸெவ்ஸ்கி “உறக்க விவாகரத்து” என்பதற்கு “உறக்க நேர இடைவெளி” என்ற சொல்லை விரும்புகிறார், மேலும் இந்த இடைவெளிகள் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தற்காலிகமானவை என்று கூறுகிறார்.

மற்றவர்களுக்கு, தனித்தனி போர்வைகள் அல்லது இரு தரப்பினருக்கும் வேலை செய்யும் அறை வெப்பநிலையைக் கண்டறிவது உதவக்கூடும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

பிரிந்திருக்கும் போது தம்பதிகள் எப்படி நன்றாக தூங்க முடியும்?

மனிதர்கள் நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பங்கை உறக்கத்தில் கழிக்கிறார்கள், ட்ரோக்செல் கூறுகிறார், நீங்கள் நீண்ட கால உறவில் இருந்தால் பெரும்பாலானவை ஒரு துணையுடன் நடக்கும். எனவே ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவது “நமது தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு மையமானது, ஆனால் நமது உறவு ஆரோக்கியத்திற்கும்”, என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் துணையின்றி தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்களை அல்லது உங்கள் உறவை எதிர்மறையாக மதிப்பிடாதீர்கள், என்கிறார் ட்ரோக்செல். அதற்கு பதிலாக, “உங்கள் துணையுடன் நெருக்கமாக இருப்பதில் இருந்து பாதுகாப்பு உணர்வை” பெறுவதன் “அழகை” அங்கீகரிக்க முயற்சிக்கவும், அவர் கூறுகிறார். அதை கவனித்தால் கவலைகள் உறவு உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது என்பதைப் பற்றி, அவை உறவில் இருந்தா அல்லது பாதுகாப்பின்மையின் ஆழமான உள் உணர்வுகளிலிருந்து உருவாகின்றனவா என்பதை ஆராயுமாறு Troxel அறிவுறுத்துகிறார்.

ஆனால் வாழ்க்கை நடக்கிறது, Troxel கூறுகிறார். வயது வந்த தம்பதிகள் நீண்ட தூர உறவுகள், பயணம் அல்லது குழந்தைகள் உட்பட பல்வேறு காரணங்களுக்காக தனியாக தூங்க வேண்டியிருக்கும். பிரிந்த பிறகு அல்லது ஒரு துணையின் மரணத்திற்குப் பிறகு மக்கள் தனியாக தூங்குவதை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும்.

சிறப்பாக தனியாக தூங்க, Troxel உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு ப்ராக்ஸி கண்டுபிடிக்க பரிந்துரைக்கிறது, ஒரு டி-ஷர்ட் போன்ற வாசனை; கோஸ்லா உடல் தலையணையை பரிந்துரைக்கிறார்.

படுக்கைக்கு முன் உங்கள் துணையுடன் உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியின் எபிசோடைப் படித்தாலோ அல்லது பார்த்தாலோ, தனியாக இருக்கும்போது அதையே செய்யுமாறு டிஜியர்ஸெவ்ஸ்கி அறிவுறுத்துகிறார். “[The routine] தூக்கம் வரப்போகிறது என்று கூறும் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் வலுவான குறியீடாக செயல்படும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் அல்லது இல்லாமல், நிபுணர்கள் இதைப் பற்றி பரிந்துரைக்கின்றனர் ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் ஒரு இரவு மற்றும் வளரும் நிலையானது படுக்கை நேர நடைமுறைகள்.