உணர்ச்சி உங்கள் வடிவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை மட்டுமே முடிவுகளை வரையறுக்கும் காரணிகள் அல்ல. உணர்ச்சி நிலை உடலில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உதாரணமாக, பதட்டம் ஹார்மோன்கள், பசியின்மை மற்றும் உண்ணும் நடத்தை ஆகியவற்றை மாற்றும். இது தோன்றுவதை விட உங்கள் வடிவத்தை அதிகம் பாதிக்கிறது.

கவலை உங்கள் ஹார்மோன்களை மாற்றுகிறது

உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​கார்டிசோல் அதிகரிக்கிறது.

இந்த ஹார்மோன் கொழுப்பு திரட்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில்.

மேலும், இது பசி மற்றும் பசியை பாதிக்கிறது.

மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் கார்டிசோல் மற்றும் கிரெலின் போன்ற ஹார்மோன்களை மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் அல்லது பசி இல்லாமல் இருக்கலாம்

கவலை எல்லோரையும் ஒரே மாதிரியாக பாதிக்காது. சிலர் பசியை இழக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், குறிப்பாக அதிக கலோரி உணவுகள்.

இந்த நடத்தை “உணர்ச்சி பசி” என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணவு உணர்வுகளை கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாக மாறும் போது இது நிகழ்கிறது.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் சில நபர்களுக்கு உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்

சர்க்கரை மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மீதான ஆசை அதிகரிக்கிறது

கவலையின் தருணங்களில், உடல் விரைவான வெகுமதியை நாடுகிறது.

எனவே, ஆசை:

• மிட்டாய்.
• துரித உணவு.
• அல்ட்ரா பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.

இந்த முறை உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும் கவலை நிலைமையையே மோசமாக்கும்.

ஆய்வுகள் அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள் மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிக அளவு பதட்டத்துடன் இணைக்கிறது

உறவு என்பது இருவழிப் பாதை

இது உணவைப் பாதிக்கும் கவலை மட்டுமல்ல. உணவுமுறையும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும் சீரான உணவு முறைகள் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கட்டுப்பாடற்ற உணவுகள் கவலை அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடலும் மனமும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

வடிவத்தில் நேரடி தாக்கம்

பதட்டம் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், சில விளைவுகள் தோன்றக்கூடும்:

• கொழுப்பை இழப்பதில் சிரமம்.
• அதிக அடிவயிற்று குவிப்பு.
• அதிகமாக சாப்பிடும் அத்தியாயங்கள்.
• உணவு நிலைத்தன்மையை கைவிடவும்.
• பயிற்சிக்கு குறைந்த ஆற்றல்.

இவை அனைத்தும் உடல் முடிவுகளில் தலையிடுகின்றன.

இந்த பாதிப்பை எப்படி குறைப்பது

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது நன்கு பயிற்சி செய்வது போலவே முக்கியமானது.

சில உத்திகள் உதவும்:

• சீரான உணவுப்பழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.
• மிகவும் கட்டுப்பாடான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்.

சிறிய சரிசெய்தல் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடலும் மனமும் இணைந்து செயல்பட வேண்டும்

உணர்ச்சி சமநிலை இல்லாமல் நிலையான வடிவம் இல்லை. கவலை மற்றும் உணவு நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மனதைக் கவனித்துக்கொள்வது உடல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் முடிவுகளைத் திறப்பதற்கு அது விடுபட்ட விவரமாக இருக்கலாம்.