திங்கட்கிழமை பயப்படாமல் உங்கள் மனதை ஒருங்கிணைத்து உங்கள் ஓய்வை அனுபவிக்கவும்
பெரும்பாலும், ஞாயிற்றுக்கிழமை ஓய்வெடுக்க முடியாது, ஏனென்றால் அடுத்த திங்கட்கிழமைக்கான பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க நம் மூளை ஏற்கனவே முயற்சிக்கிறது. இந்த சங்கடமான உணர்வுக்கு ஒரு பெயர் உண்டு: எதிர்பார்ப்பு கவலை.
ஓய்வு என்பது கவலை மற்றும் முடிவற்ற மனப் பட்டியல்களின் பிரதேசமாக மாறுகிறது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் இப்போது உங்கள் நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒரு ரகசியம் கவலை இல்லாத ஞாயிறு இது சனிக்கிழமை அர்ப்பணிப்பு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது மற்றும் உங்கள் வார இறுதியை உண்மையான அமைதிப் பயணமாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை அறிக.
ஞாயிற்றுக்கிழமை ஏன் கவலை “வாழ்கிறது”?
உடனடி எதிர்காலத்தில் பல தளர்வான முனைகள் நமக்காக காத்திருக்கின்றன என்பதை உணரும்போது கவலை எழுகிறது.
திரட்டப்பட்ட பணிகளின் இந்த “சத்தத்தை” உணரும் போது மூளை ஆழமாக ஓய்வெடுக்க முடியாது.
ஒரு தெளிவான அமைப்பு இல்லாமல், நாளை மறக்க முடியாததை நினைவில் கொள்ள ஞாயிற்றுக்கிழமை செலவிடுகிறோம்.
இந்த முயற்சி நமது முக்கிய ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் நம் குடும்பத்துடன் ஓய்வு நேரத்தை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது.
முதிர்ச்சியின் தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக சனிக்கிழமை ஏற்பாடு செய்வது மிகப்பெரிய பாதுகாப்பு கருவியாகும். உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் உண்மையிலேயே மறுசீரமைப்பு அளிக்கும் ஓய்வுக்கு நீங்கள் தகுதியானவர்.
நல்ல டைமர்: உங்கள் 30 நிமிடங்களை எப்படி பிரிப்பது
வெற்றி பெற ஏ கவலை இல்லாத ஞாயிறுஉங்கள் முழு சனிக்கிழமையையும் திட்டமிட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு டைமரைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் நேரத்தை பத்து நிமிடங்களுக்கு மூன்று தொகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்.
10 நிமிடம் – ப்ரைன் டம்ப்
ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து, அடுத்த வேலை வாரத்தில் நிலுவையில் உள்ள அனைத்தையும் எழுதுங்கள். உங்கள் கவலைகளை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற்றி காகிதத்தில் வைப்பது கார்டிசோலின் அளவை உடனடியாக குறைக்கிறது.
10 நிமிடம் – இரண்டாம் வகுப்பு லாஜிஸ்டிக்ஸ்
உங்கள் திங்கட்கிழமை தோற்றத்தை வரையறுத்து, உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தையும் அட்டவணையையும் முன்கூட்டியே சரிபார்க்கவும். இன்று எடுக்கப்படும் ஒவ்வொரு சிறிய முடிவும் உங்கள் காலை விழிப்புக்கான ஒரு குறைந்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.
10 நிமிடம் – சரிபார்ப்பு பட்டியல் டா காசா
ஒரு விரைவான சுற்றுப்பயணம் செய்து அறையை ஒழுங்கமைக்கவும் அல்லது திரட்டப்பட்ட உணவுகளை ஒதுக்கி வைக்கவும். பார்வைக்கு சுத்தமான சூழல் மூளை மிகவும் ஆழமான தளர்வு நிலையில் நுழைய உதவுகிறது.
“மூடிய கதவு” விதி
30 நிமிடங்களுக்குள் டைமர் டிக் ஆனதும், உங்களின் திட்டமிடல் பணி அதிகாரப்பூர்வமாக முடிந்துவிட்டது. இப்போதே கடமைகளின் “டிராயரை மூடுவதற்கு” நீங்கள் உறுதியாக இருப்பது அவசியம்.
அடுத்த திங்கட்கிழமை காலை வரை வேலை அல்லது வீட்டு அமைப்பு விஷயங்களைத் தொடாதீர்கள். இந்த தெளிவான வரம்பு கடமை வெற்றிகரமாக முடிந்தது என்பதை உங்கள் மூளைக்கு கற்பிக்கிறது.
இந்த மௌன நேரத்தை மதிப்பது உங்கள் சொந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். குற்ற உணர்வு இல்லாமல், இங்கேயும் இப்போதும் முழுமையாக இருக்க சுதந்திரத்தை உணருங்கள்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை பரிசு: “எதுவும் இல்லை”
சனிக்கிழமை திட்டமிடல் மூலம், உங்கள் ஞாயிறு ஆக்கப்பூர்வமான ஓய்வுக்கான விலைமதிப்பற்ற இடத்தைப் பெறுகிறது. நீங்கள் பொழுதுபோக்கிற்காக நேரத்தைப் பெறுவீர்கள், எந்த அவசரமும் இல்லாமல் அமைதியாகப் படிக்கவும் அல்லது சிந்திக்கவும்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை புனித பிரதேசமாக மாறும், அங்கு ஓய்வு மட்டுமே உண்மையான முன்னுரிமை. உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதோடு மீண்டும் இணைவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் ஆவியைப் புதுப்பிக்கவும்.
ஒரு வேண்டும் கவலை இல்லாத ஞாயிறு வாரத்தை அதிக ஆற்றல் மற்றும் தெளிவுடன் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உண்மையான உற்பத்தித்திறன் ஒரு மனதில் இருந்து வருகிறது, அது உண்மையில் எப்படி நிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது என்பதை அறிந்திருக்கிறது.
உதவிக்குறிப்பு: மூடுவதற்கான சூழலை உருவாக்கவும்
சனிக்கிழமையன்று உங்கள் 30 நிமிட அமைப்பை முடித்த பிறகு, வேலை முடிந்துவிட்டதாக உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்யுங்கள். நீண்ட குளியல், ஓய்வெடுக்கும் தேநீர் அல்லது திரைப்படம் பார்ப்பது போன்ற மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
இந்த நிறைவு சடங்கு உங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வுக்கு தயார்படுத்துகிறது. பணி நிறைவேற்றப்பட்டு விட்டது, வேடிக்கை தொடங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் மூளை புரிந்து கொள்ளும்.
Source link
