கவலை தாக்குதலின் போது ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது? நாங்கள் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்

நேசிப்பவரைப் பதட்டமான நிலையில் பார்ப்பது பெரும்பாலும் ஒரு துன்பகரமான அனுபவமாகும். சுற்றியுள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் உதவ விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சூழ்நிலையின் முகத்தில் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள்: அவர்கள் மிக விரைவாக பேசுகிறார்கள், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள் அல்லது எப்படி செயல்படுவது என்று தெரியவில்லை.

இந்த நேரத்தில், மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான வாக்கியத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் இருப்பு, அமைதி மற்றும் வரவேற்பு ஆகியவற்றை வழங்குவதாகும். ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு விதத்தில் பதட்டத்தை அனுபவித்தாலும், அத்தியாயத்தின் போது மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எளிய அணுகுமுறைகள் உள்ளன – மேலும் சில பொதுவான தவறுகள் துன்பத்தை இன்னும் தீவிரமாக்கும்.

உண்மையில் கவலை தாக்குதல் என்றால் என்ன?

ஒரு கவலை தாக்குதல் என்பது அச்சுறுத்தல் உணர்வுக்கு உடலின் தீவிரமான எதிர்வினையாகும். இந்த அச்சுறுத்தல் எப்போதுமே உண்மையானது அல்லது உடனடியானது அல்ல, ஆனால் உயிரினம் ஆபத்தில் இருப்பது போல் செயல்படுகிறது.

அதனால்தான் அறிகுறிகள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும். மூச்சுத் திணறல், இதய துடிப்பு, நடுக்கம், அதிக வியர்வை, தலைச்சுற்றல், மார்பு இறுக்கம், குமட்டல், கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுமோ என்ற பயம் மற்றும் மிகவும் மோசமான ஒன்று நடக்கப் போகிறது என்ற உணர்வு கூட அடிக்கடி வெளிப்படும்.

அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மிகையாகத் தெரியவில்லை. இது நிஜமாகவே தெரிகிறது. மற்றும் அடிக்கடி பயமுறுத்தும். பொதுவாக, நெருக்கடி ஒரு சில நிமிடங்களில் உச்சத்தை அடைகிறது, பின்னர் குறைகிறது, இருப்பினும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உங்கள் தோரணை ஏன் இவ்வளவு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது

ஒருவருக்கு நெருக்கடி ஏற்பட்டால், உடல் ஏற்கனவே அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கும். உங்களுக்கு அடுத்துள்ள நபர் பீதி, அவசரம், எரிச்சல் அல்லது பொறுமையின்மையுடன் நடந்து கொண்டால், இந்த எச்சரிக்கை இன்னும் அதிகரிக்கலாம். எனவே, அமைதியாக இருப்பது உதவுவதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

மெதுவாகப் பேசுவது, அமைதியான குரலைப் பயன்படுத்துவது, திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நீங்கள் இருப்பதைக் காட்டுவது ஆகியவை அந்த நேரத்தில் ஒரு வகையான உணர்ச்சி ஆதரவாக செயல்படலாம். சில நேரங்களில், தனியாக இல்லை என்ற எளிய உணர்வு நெருக்கடியின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

நடைமுறையில் என்ன செய்ய வேண்டும்

நெருக்கடியை விரைவாக “அழிக்க” முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அந்தத் தருணத்தை அந்த நபருக்கு மிகவும் பாதுகாப்பாகக் கடக்க உதவுவதே சிறந்ததாகும். ஒரு நல்ல முதல் அணுகுமுறை நெருக்கமாக இருப்பது மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையைக் காட்டுவதாகும். நீண்ட விளக்கங்களை விட குறுகிய, வரவேற்பு வாக்கியங்கள் பெரும்பாலும் சிறப்பாக செயல்படும். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பகுத்தறிவு செய்ய முயற்சிப்பதை விட, அது இருக்கிறது, அந்த நபர் தனியாக இல்லை, நீங்கள் அதை ஒன்றாகச் சமாளிக்க முடியும் என்று சொல்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு நபரை மெதுவாக சுவாசிக்க அழைத்தால் அது உதவக்கூடும். ஒரு எளிய வழி, உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கவும், சில நொடிகள் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை விடுவித்து, அமைதியாக இந்த தாளத்தை மீண்டும் செய்யவும். ஒன்றாகச் செய்வது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு உறுதியான குறிப்பைக் கொடுக்கும்.

சுற்றியுள்ள தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது மற்றொரு பயனுள்ள உத்தி. முடிந்தால், குறைந்த சத்தம், குறைந்த வெளிச்சம் மற்றும் குறைவான நபர்களுடன் அமைதியான இடத்திற்கு நபரை அழைத்துச் செல்லுங்கள். நரம்பு மண்டலம் ஏற்கனவே சுமை அதிகமாக உள்ளது, எனவே எந்த உணர்ச்சி குறைப்பு பொதுவாக உதவுகிறது.

மனதை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்

பல நெருக்கடிகளில், நபர் பேரழிவு எண்ணங்கள் அல்லது மிகவும் தீவிரமான உடல் உணர்வுகளில் சிக்கிக் கொள்கிறார். எனவே, தற்போது நங்கூரமிடும் நுட்பங்கள் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.

ஐந்து புலன்களை செயல்படுத்துவது மிகவும் பிரபலமான ஒன்று. நீங்கள் அந்த நபரை அமைதியாக, சுற்றுச்சூழலைக் கண்காணிக்கவும், அவர்களால் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைக் குறிப்பிடவும், அவர்களால் தொடக்கூடியவை நான்கு, அவர்களால் கேட்கக்கூடியவை மூன்று, அவர்களால் மணக்கக்கூடியவை மற்றும் அவர்களால் சுவைக்கக்கூடிய ஒன்று என்று அழைக்கலாம். இந்த வகை உடற்பயிற்சி பயத்தின் சுழற்சியை உடைத்து, மனதை இங்கேயும் இப்போதும் மீண்டும் இணைக்க உதவுகிறது.

தரையில் உங்கள் கால்கள், உங்கள் கையில் உள்ள ஒரு பொருளின் அமைப்பு அல்லது சுற்றுச்சூழலின் வெப்பநிலை போன்ற உறுதியான கூறுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. சிறிய உடல் குறிப்புகள் சில நிலைத்தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியும்.

கொஞ்சம் கேளுங்கள் மற்றும் எளிமைப்படுத்துங்கள்

ஒரு நெருக்கடியின் போது, ​​தெளிவாக பகுத்தறியும் திறன் கடுமையாக பாதிக்கப்படலாம். எனவே, சிக்கலான கேள்விகளைக் கேட்பது அல்லது விரைவான முடிவுகளைக் கோருவது அதிக சுமையை மோசமாக்குகிறது.

நெருக்கடியைத் தூண்டியது எது அல்லது அந்த நபர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறார் என்று கேட்பதற்குப் பதிலாக, எளிய கேள்விகளை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் உட்கார அல்லது நிற்க விரும்புகிறீர்களா? கொஞ்சம் தண்ணீர் வேண்டுமா? நான் ஜன்னலை திறக்கலாமா? நான் இங்கே இருக்க வேண்டுமா? எளிமையான தொடர்பு, சிறந்தது.

தொடுதல் உதவும், ஆனால் ஒப்புதலுடன் மட்டுமே

சிலருக்கு, கட்டிப்பிடிப்பது அல்லது கைப்பிடிப்பது ஆறுதல் தரும். மற்றவர்களுக்கு, உடல் தொடர்பு ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் அச்சுறுத்தல் உணர்வை அதிகரிக்கும். எனவே ஒருபோதும் கருத வேண்டாம். முன்கூட்டியே கேட்பது அவசியம். ஒரு எளிய “நான் உங்கள் கையைப் பிடிக்கலாமா?” அல்லது “ஒரு அணைப்பு உதவுமா?” ஏற்கனவே கவனிப்பு மற்றும் மரியாதையை நிரூபிக்கிறது. மேலும், பதில் இல்லை என்றால், இதை வலியுறுத்தாமல் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

நெருக்கடியின் போது என்ன செய்யக்கூடாது

சில எதிர்வினைகள், நல்ல நோக்கத்துடன் கூட, நிலைமையை மோசமாக்கும். “அது ஒன்றுமில்லை” அல்லது “நீங்கள் மிகைப்படுத்திக் கூறுகிறீர்கள்” போன்ற சொற்றொடர்களால் வலியைக் குறைப்பது புரியாத உணர்வை அதிகரிக்கும். மக்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளச் சொல்வது அல்லது அமைதியாக இருக்கச் சொல்வது குற்ற உணர்ச்சியையும் விரக்தியையும் தூண்டும்.

மற்றொரு பொதுவான தவறு, எல்லாவற்றையும் உடனடியாக தீர்க்க முயற்சிப்பது, நிறைய கேள்விகளைக் கேட்பது, பதில்களை அழுத்துவது அல்லது நீண்ட விளக்கங்களைத் தேடுவது. ஒரு நெருக்கடியின் போது, ​​உடல் உயிர்வாழும் நிலையில் உள்ளது. விரிவான பகுப்பாய்வுகளுக்கு இது சிறந்த நேரம் அல்ல.

ஆல்கஹால் வழங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது பின்னர் அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தலாம் மற்றும் மருந்துகளுடன் மோசமாக தொடர்பு கொள்ளலாம். தண்ணீர், அமைதியான சூழல் மற்றும் கவனமுள்ள நிறுவனம் ஆகியவை பெரும்பாலும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

நெருக்கடி கடந்த பிறகு

எபிசோட் குறையும் போது, ​​நபர் எப்போதும் உடனடியாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதில்லை. சோர்வு, அவமானம், பலவீனம் அல்லது எல்லாம் மீண்டும் நடக்கும் என்று பயப்படுவது பொதுவானது.

இந்த நேரத்தில், படையெடுக்காமல் வரவேற்கத்தக்கது. விசாரிப்பதற்குப் பதிலாக, அவளுக்கு இன்னும் வசதியாக இருக்க உதவும் ஏதாவது இருக்கிறதா என்று கேட்பது நல்லது. ஒரு அமைதியான இடம், தண்ணீர், ஓய்வு மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாமை ஆகியவை ஏற்கனவே நிறைய வித்தியாசங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

விரைவாக மீட்கப்படாமல் இருப்பதும் முக்கியம். உடல் நிறைய ஆற்றலைச் செலவழித்துள்ளது மற்றும் தன்னை மறுசீரமைக்க நேரம் தேவைப்படலாம்.

தொழில்முறை உதவியை எப்போது நாட வேண்டும்

ஒவ்வொரு நெருக்கடிக்கும் அவசர கவனிப்பு தேவையில்லை, ஆனால் சில அறிகுறிகளுக்கு அதிக கவனம் தேவை. முதல் முறையாக, கடுமையான மார்பு வலி, தொடர்ந்து மூச்சுத் திணறல், மயக்கம், குறிப்பிடத்தக்க மன குழப்பம் அல்லது இதய பிரச்சனைகளின் வரலாறு இருந்தால், மற்ற காரணங்களை நிராகரிக்க மருத்துவ மதிப்பீட்டை நாடுவது சிறந்தது.

மேலும், நெருக்கடிகள் அடிக்கடி நிகழும்போது, ​​​​வழக்கத்தைப் பாதிக்கும் அல்லது நிலையான துன்பத்தை உருவாக்கும், உளவியல் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், மனநல ஆதரவு அவசியம். உதவி தேடுவது என்பது மிகையாகாது. கவனமாக இருக்கிறது.

வரவேற்பது அக்கறையின் ஒரு வழியாகும்

நெருக்கடியில் இருக்கும் ஒருவரை எதிர்கொள்ளும்போது என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு எப்போதும் தெரியாது. பெரும்பாலான நேரங்களில், மிகவும் உதவுவது ஒரு ஆயத்த தீர்வு அல்ல, ஆனால் நிலையான, பச்சாதாபம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய இருப்பு.

பயத்தின் மத்தியில், யாரோ ஒருவர் இருக்கிறார் என்பதை அறிவது, தீர்ப்பு இல்லாமல், அவசரப்படாமல், அந்த நபரை மீண்டும் பாதுகாப்பாக உணர வைப்பதற்கான முதல் படியாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், உள் குழப்பத்தின் தருணங்களில், வரவேற்பு எல்லாவற்றையும் தீர்க்காது – ஆனால் அது நிறைய நிலைத்திருக்கிறது.