கிராஸ்ஃபிட் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மோசமானதா? பயிற்சி எப்போது காயங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
CrossFit உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான பயிற்சியாளர்களை தீவிரமான, ஆற்றல்மிக்க மற்றும் சவாலான உடற்பயிற்சிகளுடன் வென்றுள்ளது. ஆனால், இந்த முறையின் பிரபலத்துடன், சந்தேகங்களும் கவலைகளும் எழுந்துள்ளன, குறிப்பாக முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கிராஸ்ஃபிட் உண்மையில் முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறதா அல்லது பயிற்சிகள் செய்யப்படும் விதத்தில் பிரச்சனையா?
“கிராஸ்ஃபிட், முதுகெலும்புக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. இது வலிமை, எதிர்ப்பு, இயக்கம் மற்றும் இருதய சீரமைப்புப் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு உயர்-தீவிர பயிற்சி முறையாகும். போதுமான கண்காணிப்பு, சுமையின் படிப்படியான முன்னேற்றம் மற்றும் சரியான தொழில்நுட்ப செயல்பாட்டுடன் பயிற்சி செய்யும் போது, இது முதுகெலும்பு, பிந்தைய கட்டுப்பாட்டு தசைகளின் வலிமைக்கு முக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும்.” டாக்டர். டேனியல் ஒலிவேரா, எலும்பியல் மருத்துவர், முதுகெலும்பு நிபுணர்.
நிபுணரின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான சுமை, போதிய நுட்பத்துடன் இயக்கங்கள், தனிநபரின் உடல் திறனுக்கு மேல் பயிற்சி அல்லது பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் போதுமான மீட்பு இல்லாதபோது சிக்கல் பொதுவாக எழுகிறது. “இந்த சூழ்நிலைகளில், தசைக்கூட்டு சுமைகளின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக கீழ் முதுகில், இது எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் வெடிக்கும் இயக்கங்களில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது”, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
“உடனில்லாத வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் ரீதியான சீரழிவு ஆகியவை முதுகுவலிக்கான தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதும் முக்கியம். வேறுவிதமாகக் கூறினால், பிரச்சனை தீவிரமான செயல்பாட்டில் மட்டுமல்ல, முக்கியமாக அது மேற்கொள்ளப்படும் விதத்திலும் ஒவ்வொரு நபரின் உடல் தயாரிப்பிலும் உள்ளது.”
முதுகெலும்புக்கு கிராஸ்ஃபிட்டின் ஆபத்துகள் என்ன?
முதுகுத்தண்டில் அதிகப்படியான இயந்திர சுமை, குறிப்பாக ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல், ஆழமான குந்துகைகள், மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மற்றும் தாக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளில் முக்கிய ஆபத்துகள் தொடர்புடையவை என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். “மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் தசை விகாரங்கள், குறைந்த முதுகுவலியின் தாக்குதல்கள், முக மூட்டுகளில் அதிக சுமை மற்றும் தற்போதுள்ள சீரழிவு மாற்றங்கள் மோசமடைந்து வருகின்றன.”
நிபுணரின் கூற்றுப்படி, வட்டு காயங்கள் ஏற்படலாம், ஆனால் அவை பொதுவாக மரணதண்டனை பிழைகள், அதிக சுமை, தசை சோர்வு அல்லது நபரின் உடல் நிலைக்கு பொருந்தாத பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. “உண்மையில் சோர்வு ஒரு முக்கிய காரணியாகும், ஏனெனில் இது பயிற்சி முழுவதும் நுட்பத்தை சமரசம் செய்கிறது மற்றும் ஈடுசெய்யும் இயக்கங்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மைக்ரோட்ராமாக்களை ஆதரிக்கிறது” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
மற்றொரு பொதுவான புள்ளி, போதுமான தசை தழுவல், இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை மதிக்காமல், சுமை மற்றும் தீவிரத்தை மிக விரைவாக உருவாக்க முயற்சிக்கிறது. “இது ஆரம்பநிலைக்கு மட்டும் நடக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கூட அதிகப்படியான பயிற்சி, போதிய மீட்பு அல்லது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருக்கும்போது காயங்களை உருவாக்கலாம்”, என்று அவர் விளக்குகிறார்.
Source link
