யோகா பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது

முதல் மாதவிடாய் முதல் மாதவிடாய் வரை, ஹார்மோன்கள் நம் நல்வாழ்வின் தாளத்தை ஆணையிடுகின்றன. இந்த இயற்கை மாற்றங்களைத் தழுவுவதற்கு யோகா ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகத் தோன்றுகிறது.

நடைமுறையானது எளிமையான உடல் தோரணைகள் அல்லது நீட்சிக்கு அப்பாற்பட்டது. இது உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்யும் இயக்கங்களுடன் நனவான சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது நாளமில்லா அமைப்பைச் சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

உங்கள் சுழற்சி மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்துடனான உங்கள் உறவை யோகா எவ்வாறு மாற்றும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

PMS அறிகுறிகளுக்கு உண்மையான நிவாரணம்

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய பதற்றம் அடிக்கடி எரிச்சல், வீக்கம் மற்றும் பயங்கரமான பிடிப்புகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுவருகிறது. பல பெண்கள் ஆழ்ந்த சோர்வு மற்றும் திடீர் மனநிலை மாற்றங்களை உணர்கிறார்கள்.

இந்த கட்டத்தில், மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் யோகா செயல்படுகிறது. மென்மையான நடைமுறைகள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை தளர்த்த உதவுகின்றன.

இடுப்பு-திறப்பு போஸ்கள் வயிற்று அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்தவை. அவை உடனடி வரவேற்பு மற்றும் உடல் ஆறுதல் உணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன.

ஆழ்ந்த சுவாசம் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது மற்றும் திரவம் தக்கவைப்பை குறைக்க உதவுகிறது.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது யோகா

பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் யோகா பயிற்சி செய்யலாமா என்று தெரியவில்லை. உங்கள் உடலின் வரம்புகளை நீங்கள் மதிக்கும் வரை ஆம் என்பதே பதில்.

தலைகீழ் தோரணைகளைத் தவிர்க்கவும், இது இரத்தத்தின் இயற்கையான ஓட்டத்தில் தலையிடலாம். ஓய்வு மற்றும் சுயபரிசோதனைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் மறுசீரமைப்பு இயக்கங்களை விரும்புங்கள்.

அடிவயிறு மற்றும் முதுகுப் பகுதியை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் உடலை ஆதரிக்க தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் தோரணைகளில் அதிக வசதியை உறுதிப்படுத்தவும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவு

மெனோபாஸ் ஒரு முக்கியமான மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது, இது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் தூக்கமின்மையைக் கொண்டுவருகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி குறைவது நேரடியாக மனநிலை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பாதிக்கிறது.

யோகா நரம்பு மண்டலத்தை சமப்படுத்த உதவுகிறது, சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது. சமநிலையானது எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மேலும், தியானம் இந்த காலகட்டத்தில் பொதுவான கவலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான பயிற்சி உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் சொந்த உடலை அமைதியுடனும் வலிமையுடனும் மீண்டும் கண்டுபிடிப்பதற்கு இது ஒரு அன்பான வழியாகும்.

வீட்டில் உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இன்று தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு இலவச நேரம் அல்லது விலையுயர்ந்த பாகங்கள் தேவையில்லை. உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைக்க உங்கள் நாளில் பதினைந்து நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.

• அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்: மென்மையான விளக்குகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்.

• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் தோரணையை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

• நிலையாக இருங்கள்: வழக்கமான பயிற்சியுடன் ஹார்மோன் நன்மைகள் தோன்றும்.

இன்னும் பொறுமையுடன் உள்ளே பார்க்க யோகா ஒரு அழைப்பு. ஒவ்வொரு இயக்கமும் மிகவும் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான ஒரு படியாகும்.