ஒவ்வொரு நிபுணரும் வேலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டிய முதல் 7 அலுவலகம் செல்லும் மேசைப் பயிற்சிகள்

3

அலுவலகப் பணியாளர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் அவர்களின் பணிக்கு அவர்கள் நீண்ட நேரம் மேசைகளில் அமர்ந்து திரைகளைப் பார்க்கும்போதும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தவறியும் இருக்க வேண்டும். நல்ல செய்தியா? ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது சிறப்பு உடற்பயிற்சிக் கருவிகளைப் பயன்படுத்தவோ தேவையில்லாமல் உங்கள் உடல் தகுதியைப் பராமரிக்கலாம்.

அலுவலகம் செல்வோர் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகுவலி, கழுத்து விறைப்பு, தோரணை பிரச்சினைகள், இரத்த ஓட்டம் குறைதல், உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அவை நிரந்தர சுகாதார நிலைமைகளாக உருவாகின்றன. நாள் முழுவதும் நுண்ணிய இயக்கங்கள் தசைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, இது சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அதிக உற்பத்தித்திறன் நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

அலுவலகம் செல்வோருக்கான சிறந்த 7 பயிற்சிகள்

நீங்கள் தினசரி செய்யக்கூடிய எளிய, விவேகமான பயிற்சிகளுடன் வேலையில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்கள் அலுவலக மேசையில் இருந்து அடிப்படை பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம், இது எந்த அறிவிப்பையும் ஈர்க்காது.

1. கழுத்து நீட்டுகிறது

உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக சாய்த்து, அந்த நிலையை 10 விநாடிகள் பராமரிக்கத் தொடங்குங்கள். மறுபுறம் அதே காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
திரைகளைப் பயன்படுத்துவதால் மக்கள் அனுபவிக்கும் பிரச்சனைகளைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் தசை இறுக்கத்தைப் போக்க இந்த சிகிச்சை உதவுகிறது.

2. தோள்பட்டை ரோல்ஸ்

உங்கள் தோள்களை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் 10 முறை முன்னோக்கி உருட்டவும், பின்னர் பின்தள்ளவும்.
இந்த முறை தசை பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது மக்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது அல்லது சுட்டியைப் பயன்படுத்தும் போது ஏற்படும்.

3. முதுகெலும்பு திருப்பங்கள்

நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியைச் சுழற்ற ஒரு கையை எதிர் முழங்காலில் வைக்கவும். 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நுட்பம் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த உடல் சீரமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

4. உட்கார்ந்த முழங்கால் லிஃப்ட்

உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் மார்பை நோக்கி ஒரு முழங்காலை உயர்த்தி, சிறிது நேரம் பிடித்து, பிறகு மாறவும்.
உடற்பயிற்சி உடல் முழுவதும் சுழற்சியை அதிகரிக்கும் போது முக்கிய தசைகளை உருவாக்குகிறது.

5. கணுக்கால் சுழற்சிகள்

உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்தி, உங்கள் கணுக்கால்களை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் சுழற்றுங்கள்.
இந்த முறை வீக்கத்தைக் குறைக்கும் போது விறைப்பை நிறுத்த உதவுகிறது.

6. மார்பு நீட்டுகிறது

உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளலாம் (அல்லது கைகளை பின்னோக்கி நீட்டலாம்) மெதுவாகத் தூக்கலாம்.
இது வட்டமான தோள்களை எதிர்க்கும் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தும்.

7. வயிற்று சுருக்கங்கள்

உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்.
இது முக்கிய தசைகளை புத்திசாலித்தனமாக வலுப்படுத்தும்.

அலுவலக உடற்பயிற்சி ஆரோக்கிய நன்மைகள்

• முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியைக் குறைக்கிறது
• தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
• ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• தசை விறைப்பைத் தடுக்கிறது

அலுவலக உடற்பயிற்சி தடுப்பு குறிப்புகள்

• ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 2-3 நிமிட இயக்க இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• சரியான தோரணைக்கு நாற்காலி மற்றும் திரையின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்
• நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும்
• நீட்டிப்புகளுடன் ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க தீவிர உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை. நாள் முழுவதும் இரகசிய உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய நன்மைகளை உருவாக்குகிறது.

மறுப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே; எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.