அதிக கார்டிசோல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு: உண்மையான உறவு என்ன?

கார்டிசோல் மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் மற்றும் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கு உடலின் பதில் ஆகியவற்றில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சாதாரண அளவில், உடலின் செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம். மன அழுத்தம் நிலையானதாக இருக்கும்போது பிரச்சனை தோன்றும்.

சில சூழ்நிலைகளில் கார்டிசோலை அதிக நேரம் வைத்திருக்கலாம். உதாரணமாக:

• வேலையில் அழுத்தம்.
• தூக்கமின்மை.
• அடிக்கடி பதட்டம்.

இந்த நிலை உடலில் பல செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது.

அதிக கார்டிசோல் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், ஆனால் மறைமுகமாக. கார்டிசோல் கொழுப்பு திரட்சியை ஆதரிக்கும் வழிமுறைகளை பாதிக்கிறது. முக்கியமாக வயிற்றுப் பகுதியில்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அதிகரிப்புடன் ஹார்மோனின் அதிக அளவு தொடர்புடையது.

பசி மற்றும் உணர்ச்சி பசியை அதிகரிக்கிறது

கார்டிசோல் பசியைத் தூண்டும். குறிப்பாக அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு.

இவ்வாறு:

• மிட்டாய்.
• தீவிர செயலாக்கம்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

இந்த நடத்தை விரைவான ஆற்றலுக்கான தேடலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் உணர்ச்சி ரீதியான நிவாரணம்.

கொழுப்பு சேமிப்பை பாதிக்கிறது

அதிகப்படியான கார்டிசோல் உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கும் முறையை மாற்றுகிறது. இது அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு உதவுகிறது.

கூடுதலாக, இது கொழுப்பை எரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. இது நேரடியாக வடிவத்தை பாதிக்கிறது.

இது தூக்கம் மற்றும் பயிற்சியையும் பாதிக்கிறது

அதிக கார்டிசோல் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. மோசமான தூக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் தசை மீட்டெடுப்பையும் பாதிக்கிறது.

மேலும், சோர்வு பயிற்சிக்கான விருப்பத்தை குறைக்கிறது.

இதன் விளைவாக செயல்திறன் குறைவு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் செலவு.

அன்றாட வாழ்க்கையில் கார்டிசோலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

சில உத்திகள் ஹார்மோன் அளவை சமப்படுத்த உதவுகின்றன:

• வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.
• உடல் செயல்பாடு பயிற்சி.
• படுக்கைக்கு முன் அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும்.
• நாள் முழுவதும் ஓய்வு நேரங்கள்.
• சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்.

சிறிய மாற்றங்கள் ஏற்கனவே மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இது ஹார்மோன் மட்டுமல்ல

எடை அதிகரிப்புக்கு கார்டிசோல் மட்டுமே காரணம் அல்ல. ஆனால் இது முக்கியமான பழக்கவழக்கங்களையும் செயல்முறைகளையும் பாதிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு அடிப்படை பகுதியாகும். உடலும் மனமும் இணைந்து செயல்படுகின்றன.