திசுப்படல ரகசியம்: இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது – மேலும் அதை நுரை உருளை மூலம் தளர்த்த வேண்டுமா? | வாழ்க்கை மற்றும் பாணி

எஃப்அஸ்சியா, உடலின் உட்புற அமைப்பை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் இணைப்பு திசு, உண்மையில் வெளிச்சத்தில் நீண்ட நேரம் செலவிடவில்லை. உடற்கூறியல் வல்லுநர்கள் ஹிப்போக்ரடிக் சத்தியம் ஒரு விஷயமாக இருப்பதற்கு முன்பே அதன் இருப்பைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் 1980 கள் வரை இது வழக்கமாக மனித அறுப்புகளின் போது தொட்டியில் தூக்கி எறியப்பட்டது, மற்ற அனைத்தையும் படிக்கும் வழியில் கிடைக்கும் மடக்குதலை விட சற்று அதிகமாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், கடந்த சில தசாப்தங்களாக, அதைப் பற்றிய நமது புரிதல் வளர்ச்சியடைந்துள்ளது மற்றும் (விவாதிக்கத்தக்க வகையில்) மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது – இப்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நுரை உருளை மூலம் அதை தளர்த்த வேண்டும் அல்லது அதன் மாயாஜால மீள் சக்தியைப் பயன்படுத்தி மேலும் உயர்வடையச் செய்து அதிக அழுத்தங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று வலியுறுத்தும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் ஏராளமாக உள்ளனர். ஆனால் அது என்ன உண்மையில் செய்கிறீர்கள் – மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள ஒரு வழி இருக்கிறதா?

ப்யூர் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் தசைக்கூட்டு பிசியோதெரபியில் நிபுணரான நடாஷா கிலியன் கூறுகையில், “திசுப்படலத்தை விவரிக்க எளிதான வழி ஒரு டேன்ஜரின் கட்டமைப்பைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். “உங்களுக்கு வெளிப்புறத் தோல் உள்ளது, அதன் கீழே, பகுதிகளைப் பிரித்து அவற்றை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் வெள்ளைக் குழி உள்ளது. ஃபேசியா இதே வழியில் செயல்படுகிறது: இது ஒரு தொடர்ச்சியான, அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய நெட்வொர்க் ஆகும், இது தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் முதல் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உறுப்புகள் வரை உடலில் உள்ள அனைத்தையும் இணைக்கிறது. நீங்கள் எப்போதாவது இறைச்சியின் மூட்டை செதுக்கியிருந்தால், அது மெல்லிய, வெள்ளி அடுக்கு தசையைச் சுற்றி மூடப்பட்டிருக்கும், க்ளிங் ஃபிலிம் போன்றது.

உடல் ரீதியாக, இது கொலாஜனால் ஆனது, உண்மையில் அதில் 70% தண்ணீராக இருந்தாலும் – மேலும் இது அழுத்த இயக்கத்தின் மூலம் ஹைட்ரேட் செய்கிறது, இது திரவத்தை ஃபேஷியல் அடுக்குகள் வழியாக செலுத்துகிறது, அவற்றை மிருதுவாக வைத்து சீராக சறுக்குகிறது. இது இயக்கம், அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலையை உணர அனுமதிக்கும் நரம்பு முடிவுகளையும் கொண்டுள்ளது – மேலும் தோரணை, இயக்கம் ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம். மற்றும் proprioception.

“உடல் என்ன உணர்கிறது என்பதைப் பற்றி இது தொடர்ந்து மூளையுடன் பேசுகிறது,” என்கிறார் கிலியன். “இது ஒரு மெல்லிய அடுக்கு அல்ல – இது ஒரு பெரிய, செயல்பாட்டு உணர்வு உறுப்பு அமைப்பு, அது நம்மை ஒன்றாக இணைக்கிறது.”

ஆரோக்கியமான திசுப்படலம் ஒரு உயிரியல் நீரூற்றைப் போல செயல்படுகிறது, இயக்கத்தின் போது ஆற்றலை மறுசுழற்சி செய்கிறது மற்றும் ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் தடகள ஆற்றலில் செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கிறது. இது சில இயக்கப் பயிற்சியாளர்கள், அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிக வெடிக்கும் வகையில் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம் என்று பரிந்துரைக்க வழிவகுத்தது – “ஸ்க்ரூயிங்” செய்து, மேலும் பிரஸ்-அப்களைச் செய்ய, சொல்லுங்கள் – ஆனால் அது முற்றிலும் உண்மையல்ல. “இது உங்களுக்காக அற்புதங்களைச் செய்யப்போவதில்லை அல்லது திடீரென்று உங்களை மாயமாக வலிமையாக்கப் போவதில்லை” என்கிறார் செயல்பாட்டு இயக்க நிபுணரும் உடற்கூறியல் நிபுணருமான ஜூலியன் பேக்கர். “ஆனால் நாம் அதை திரவமாக வைத்து அதை நகர்த்தினால், அது சாப்பிடுவேன் எங்கள் இயக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்.”

இது உண்மையில் முக்கியமானது. ஃபாசியாவின் இயல்பு என்பது நாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்களுக்கு அது பதிலளிக்கிறது, அந்த இயக்கங்களின் தொகுப்பிற்குள் நம்மைப் பூட்டுகிறது மற்றும் வேறு எதையும் கொஞ்சம் தந்திரமாக்குகிறது. “எங்கள் உடல்கள் புத்திசாலி,” என்கிறார் கிலியன். “நாம் அதே செயலை மீண்டும் செய்யும்போது, ​​உடல் அதை எளிதாக்குகிறது. நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, ஒரு மேசையில் மணிநேரம், விசைப்பலகைக்கு மேல் குனிந்திருப்போம். காலப்போக்கில், நாங்கள் அந்த தோரணையில் விறைப்புடன் இருக்கிறோம். எனவே நீங்கள் நீண்ட நாட்கள் வேலை செய்து, வார இறுதிகளில் கிரிக்கெட் அல்லது டென்னிஸ் விளையாடினால், நீங்கள் பந்துவீசும்போது அல்லது பரிமாறும்போது அதை உணரலாம்.

இதைச் சரிசெய்யத் தொடங்குவதற்கான எளிய வழி, நீங்கள் எப்போதாவது மட்டுமே செய்யும் விதமான இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு அதிக நேரம் செலவிடுவதாகும். “நான் சாத்தியமுள்ள வட்டத்தின் அடிப்படையில் அதைப் பற்றி பேசுகிறேன்,” என்று பேக்கர் கூறுகிறார். “ஒரு குழுவினரை தங்களால் இயன்றவரை கைகளை உயர்த்தச் சொன்னால், மூச்சை இழுத்து அவர்களை மேலே உயர்த்தினால், அவர்கள் எப்பொழுதும் இன்னும் இரண்டு அங்குலங்கள் மேலே செல்வார்கள் – காரணம், நாம் மிகவும் அரிதாகச் செல்லும் திறன்களின் விரிவாக்கம். எனக்கு 85 வயதாகிறது மற்றும் நான் ஒரு கோப்பையை எடுத்து ஒரு அலமாரியில் இருந்து எடுக்க விரும்பினால், அது வலுவான முதுகு தசைகளை வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை – ஒரு முழு வீச்சு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கம் இருப்பதாக நான் நினைக்கவில்லை – இறுதி செய்தி முடிந்தவரை பல வழிகளிலும் வரம்புகளிலும் நகர்கிறது.

ஆனால் திசுப்படலம் பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபடாது, மேலும் அவற்றைக் கையாள்வது ஒரு வெறுப்பூட்டும் செயலாக இருக்கலாம். திசுப்படலத்துடன் எழக்கூடிய பல சிக்கல்கள் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் மூலம் தெளிவாகத் தெரியவில்லை – இது உடலில் உள்ள ஆழமான கட்டமைப்பு சிக்கல்களைக் கண்டறிவது கடினமாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம்.

எனவே அதை எவ்வாறு சரிசெய்யத் தொடங்குவது? சமீப காலம் வரை, இந்தக் கேள்விக்கான பல பதில்கள் கோல்ஃப் பந்தில் உங்கள் பாதத்தை உருட்டுவது அல்லது உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்துக்கொண்டு உங்கள் இலியோடிபியல் பேண்டை (உங்கள் தொடையின் வெளிப்புறத்தில், முழங்கால் முதல் இடுப்பு வரை ஓடும் இணைப்பு திசுக்களின் கடினமான துண்டு) ஒரு பெரிய குமிழ் உருளையில், சில சமயங்களில் சுய-வெளியேற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அது உண்மையில் பலனளிக்காது.

“பல மக்கள் நினைக்கும் விதத்தில் நீங்கள் உண்மையில் திசுப்படலத்தை உடைக்க முடியாது என்பது தற்போதைய புரிதல்,” என்கிறார் கிலியன். “உங்கள் கால்களை உருட்டுவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கும் பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கும் உதவும் போது, ​​உடலை ஒரு ஒருங்கிணைந்த அமைப்பாகப் பார்ப்பது முக்கியம். உங்கள் குளுட்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் – நீங்கள் வலியை உணரும் பகுதி மட்டுமல்ல. அந்த தசைகள் மற்றும் முகக் கோடுகள் தொடர்பு கொள்ளும் விதம் இதுதான். குற்றவாளி.”

உருட்டல் ஏன் இன்னும் முடிவுகளைப் பெறக்கூடும் என்பதில் பேக்கர் சற்று வித்தியாசமான கருத்தைக் கொண்டுள்ளார். “உங்கள் நுரை உருளையை தரையில் வைத்து, கீழே இறங்கி தினமும் 30 நாட்களுக்கு உங்கள் தொடைகளை சுழற்றினால், உங்கள் திசுப்படலத்திற்கு ஒன்றும் ஆகாது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் தரையில் இறங்கி மீண்டும் எழுந்திருப்பீர்கள். அந்த இயக்கம் உங்கள் உடலை நகர்த்தக்கூடும், இல்லையெனில் நீங்கள் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் செய்திருக்க மாட்டீர்கள்.”

பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது என்ன அர்த்தம்? பாறை ஏறுதல் முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம் – பேக்கர் 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்காக தனது சொந்த குழுவை நடத்துகிறார் – அல்லது நீச்சல், நடனம் அல்லது பைலேட்ஸ், இவை அனைத்தும் அசாதாரண வரம்புகள் மற்றும் சுழற்சி வகைகளின் மூலம் உடலை நகர்த்துகின்றன.

ஆனால் அது சற்று கடினமானதாக இருந்தால், அது மிகவும் இயற்கையாக நகர்த்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். “பூனை அல்லது நாய் எப்படி நீட்டுகிறது – அல்லது விடுமுறையில் நாம் நிம்மதியாக இருக்கும்போது, ​​கைகளை நீட்டி இயற்கையாக எப்படி கொட்டாவி விடுகிறோம் மற்றும் நகர்கிறோம்” என்று கிலியன் கூறுகிறார். “பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட திசுப்படலத்தை விடுவிக்கவும் எந்த திசைகளில் செல்ல வேண்டும் என்பதை உடல் உள்ளுணர்வாக அறிந்திருக்கிறது. நீண்ட, மெதுவான, உதரவிதான உள்ளிழுப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட திசுப்படலத்தை நீட்டவும், முழு அமைப்பையும் மேலும் சுதந்திரமாக நகர்த்த ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.”

இன்னும் நிறைய ஆராய்ச்சிகள் செய்ய வேண்டியுள்ளது: குறிப்பிட்டுள்ளபடி, திசுப்படலத்தை தூக்கி எறிவதை மட்டும் நிறுத்திவிட்டோம். ஆனால் இப்போதைக்கு, உங்களால் முடிந்தவரை, அடிக்கடி மற்றும் பல வழிகளில் நகர்த்தவும்.