எந்த சூப்பர் ஹீரோவின் சக்திகள் சிறந்த உடற்பயிற்சியை வழங்குகின்றன?

பெரும்பாலான சூப்பர் ஹீரோக்கள் சிறந்த உடல் நிலையில் உள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் சக்திகளைப் பயன்படுத்தும் போதெல்லாம் எது சிறந்த உடற்பயிற்சியைப் பெறுகிறது? ஸ்பைடர் மேன் அரிதாகவே குறிப்பிடப்படுகிறார் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மார்வெல் கதாபாத்திரங்கள் வெளியே, ஆனால் அவரது திறன்கள் – வலை-ஸ்விங்கிங் முதல் வாகனங்களைத் தூக்குவது வரை கைக்கு-கை சண்டை வரை – பரந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது. அதனால்தான் அவரது சக்திகள் வீக்கத்திற்கு சிறந்தவை என்று நாங்கள் கேட்ட ஒரு நிபுணரின் கூற்றுப்படி.

ஆண்ட்ரூ மெக்கௌன், அப்ளைடு பெர்ஃபார்மன்ஸ் கோச்சிங்கில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்ற ஒரு உடற்பயிற்சி மேவரிக் ஆவார். விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் தொழில்முறை கால்பந்தாட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு அவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராகவும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராகவும் தனது வாழ்க்கையைத் தொடங்கினார். இதை எழுதும் வரையில், அவர் தேசிய மகளிர் கால்பந்து லீக் அணியான சான் டியாகோ அலையின் உடல் செயல்திறன் முன்னணியில் உள்ளார், மேலும் விளையாட்டு வீரர்களின் மறுவாழ்வு மற்றும் விளையாடுவதற்கு திரும்பும் நெறிமுறைகளை மேற்பார்வையிடுவதில் பெரிதும் ஈடுபட்டுள்ளார். அதற்கு முன், அவர் ஹூஸ்டன் டாஷ் மற்றும் ஹாமில்டன் அகாடமிக்கல் டபிள்யூஎஃப்சிக்கான தலைமை வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளராகவும், செல்டிக் எஃப்சி பெண்களின் செயல்திறன் தலைவராகவும் இருந்தார். சுருக்கமாக, உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது அவர் எதைப் பற்றி பேசுகிறார் என்பது மெக்கௌனுக்குத் தெரியும்.

மெக்கௌன் ஒரு சூப்பர் ஹீரோ வெறியரும் ஆவார், அவர் தீவிர காமிக் புத்தக சேகரிப்பாளராக மாறுவதற்கு முன்பு “எக்ஸ்-மென்” மற்றும் “ஸ்பைடர் மேன்” கார்ட்டூன்களின் நிலையான உணவில் வளர்ந்தார். அவருக்கு ஓய்வு கிடைக்கும் போதெல்லாம், அவர் மார்வெல் அன்லிமிடெட் செயலியை ஆராய்வதையும், அவர் கடினமாக சம்பாதித்த பணத்தை செலவழிக்க ஓம்னிபஸ்கள் மற்றும் ஹார்ட்கவர்களையும் தேடுவதையும் காணலாம். அவரது தொழில்முறை பின்னணி மற்றும் சூப்பர் ஹீரோ நிபுணத்துவம் ஆகியவற்றிற்கு இடையில், மெக்கௌன் இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க தகுதியுடையவர். எனவே, அவர் ஏன் ஸ்பைடர் மேனை ஹீரோவாக தேர்வு செய்தார், அதன் சக்திகள் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்கும்?

ஸ்பைடர் மேன் ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக இருப்பதை எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் ஆக்குகிறார், எனவே அவரது சக்திகளைப் பயன்படுத்தி அவர் தீவிரமான, முழு உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்ற உண்மையைக் கவனிக்காமல் விடுவது எளிது. அவர் வழக்கமாகச் செய்யும் ஒன்றைத் தொடங்குவோம்: நகரம் முழுவதும் ஊசலாடுவது. இது அடிப்படையில் கலிஸ்தெனிக்ஸ் ஆகும், இவை இழுக்க மிகவும் கடினமான பயிற்சிகள் ஆகும், ஏனெனில் அவை ஒருவரின் உடல் எடையை எதிர்ப்பாக பயன்படுத்த வேண்டும். அது எப்படியிருந்தாலும், அவை வலிமையை வளர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெக்கௌன் விளக்குவது போல்:

“வெப்-ஸ்விங்கிங் என்பது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உள்ள மோதிரங்களைப் போன்றது, அது தொடர்ச்சியாக இருக்கும்போது சில வகையான நிஞ்ஜா போர்வீரர் திருப்பங்களுடன் இருக்கும். அந்த வகையான விஷயம் பொதுவான தோள்பட்டை வலிமைக்கும், முக்கிய வலிமைக்கும் – அடிப்படையில் முழு உடல் வலிமைக்கும் சிறந்தது.”

இதேபோல், ஸ்பைடர் மேன் ஒவ்வொரு முறையும் கெட்டவர்களைச் சமாளிக்க தனது பலத்தைப் பயன்படுத்தும் போது ஒரு சிறந்த பயிற்சியைப் பெறுகிறார் அல்லது தேவைப்படும் குடிமகனுக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிக்க உதவுங்கள். அவர் சில கனமான பொருட்களை எறிவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது, இது வலிமை மற்றும் ஆற்றல் பயிற்சிக்கு சிறந்தது என்று மெக்கௌன் குறிப்பிடுகிறார்:

“ஒரு காரை மேலே அழுத்துவது உங்கள் கனமான பார்பெல் அழுத்தமாகும். ஒரு பெரிய காண்டாமிருகத்தின் மீது டிரக்கை வீசுவது ஒரு கனமான மருந்து.[icine] பந்து வீசுதல். இடிபாடுகளின் மேல் ஒரு பேருந்து கவிழ்ந்துள்ளதா, அதில் ஒரு வயதான குடிமகன் சிக்கிக்கொண்டாரா? அவர் அதை டெட்லிஃப்ட் செய்கிறார், அதனால் சில கனமான பின்புற சங்கிலி வேலை இருக்கிறது.”

ஸ்பைடர் மேன் ஒவ்வொரு முறையும் குதிக்கும் போது ஒரு சிறந்த பயிற்சி பெறுகிறார், ஏனெனில் இந்த பயிற்சிகள் ஒருவரின் முழங்கால்கள், குவாட்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் வெடிக்கும் தன்மையை உருவாக்குகின்றன. மேலும் என்னவென்றால், ஸ்பைடர் மேன் தொடர்ந்து குதிப்பது – அடிக்கடி தனது வடிவங்களையும் திசைகளையும் மாற்றுவது – சிக்கலான பிளைமெட்ரிக்ஸ் பயிற்சி, இது ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்துவதில் சிறந்தது. இதை மேலும் ஆராய்வோம்.

ஸ்பைடர் மேனின் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் முழுமையானதாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும், இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சிறந்தது. இருப்பினும், அவரது சக்திகள் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தக்கூடிய பயனுள்ள உடல் இயக்கப் பயிற்சிகளைச் செய்ய அவருக்கு உதவுகின்றன. ஸ்பைடர் மேனின் எதிரிகளின் நீண்ட பட்டியல் ரோபோக் கூடாரங்கள் முதல் வோல்ட் மின்சாரம் வரை அனைத்தையும் கொண்டு அவரைத் தாக்குங்கள், நம் ஹீரோவை நிறைய டக்கிங் மற்றும் டைவிங் செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறார். இருப்பினும், தாக்குதல்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அவரது விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டாக இருக்கலாம் என்று மெக்கௌன் கூறுகிறார்:

“முஷ்டிகள், கால்கள், எறிகணைகள் போன்றவற்றுடன் தொடர்பைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அவர் என்ன செய்கிறார் என்பது எதிர்வினை மற்றும் அவசியமானது – எனவே விளையாட்டில் அதிக அறிவாற்றல் தேவையுடன் சுறுசுறுப்பான வேலை உள்ளது. அதைத் தவிர்ப்பதற்கு நிறைய உடல்-சுருக்கங்கள் உள்ளன, எனவே முக்கிய சுழற்சி வேலைகள் நிறைய உள்ளன.”

ஸ்பைடர் மேனின் உடற்பயிற்சிகள் உடல் ரீதியாக பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை அவரது மன திறன்களைக் கூர்மைப்படுத்துகின்றன. எனவே, அதை மனதில் கொண்டு, சூப்பர் ஹீரோ ரசிகர்கள் வானளாவிய கட்டிடங்களில் இருந்து ஆடாமல், மக்களுடன் சண்டையிடவோ அல்லது வாகனங்களைத் தலைக்கு மேலே தூக்கவோ இல்லாமல் ஸ்பைடர் மேனின் பயிற்சி முறையைத் தங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளில் எவ்வாறு செயல்படுத்த முடியும்? இது எளிது – ஆனால் இன்னும் கடின உழைப்பு தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் ஸ்பைடர் மேன் போன்ற பயிற்சி பெற விரும்பினால், கலிஸ்தெனிக்ஸ் மற்றும் பொது வலிமை வேலை உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளில் பெரும்பகுதியை உருவாக்க வேண்டும். முந்தையதைப் பற்றி, சில புல்-அப்கள், சின்-அப்கள் அல்லது அவற்றின் இயந்திரம் மற்றும் பேண்ட்-உதவி மாறுபாடுகளை முயற்சிக்கவும். வலிமைப் பயிற்சிக்காக, விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தி வரும் முயற்சி மற்றும் சோதனை செய்யப்பட்ட புஷ் அண்ட் புல் பயிற்சிகளில் நீங்கள் தவறாகப் போக முடியாது என்று மெக்கௌன் நம்புகிறார் – பெஞ்ச் பிரஸ்கள், தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் மற்றும் வரிசைகள்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஸ்பைடர் மேன் சிக்கலான பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்றவர், ஆனால் இதை நாம் சிக்கலானதாக மாற்ற வேண்டியதில்லை. உண்மையில், ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் கூட, இடம் மற்றும் அடிப்படை உபகரணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பணிகளில் ஒட்டிக்கொள்ளுமாறு மெக்கௌன் பரிந்துரைக்கிறார்:

“பிளைமெட்ரிக் வேலைக்காக நீங்கள் கீழே குதித்து கட்டிடங்களுக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை […] போகோ ஜம்ப்கள் மற்றும் அதன் மாறுபாடுகள் போன்ற விஷயங்கள் மீள் குணங்கள் மற்றும் தசைநார் வலிமையை உருவாக்க சிறந்தவை, அல்லது நாம் தூய வெடிக்கும் வெளியீட்டைப் பார்க்கிறோம் என்றால், சில ஏற்றப்பட்ட குந்து தாவல்களை செய்யலாம். பாக்ஸ் ஜம்ப் மாறுபாடுகளும் மிகச் சிறந்தவை.”

அதேபோல், புஷ்-அப் மாறுபாடுகள் மற்றும் மெட் பால் வேலைகள் போன்ற மேல்-உடல் பிளைமெட்ரிக் நடைமுறைகள், ஸ்பைடி-எஸ்க்யூ வொர்க்அவுட்டை செய்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் அமர்வுகளில் இந்தப் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதில் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன என்று McKeowன் குறிப்பிடுகிறார்:

“வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் நரம்பு மண்டலத்தை முதன்மைப்படுத்துவதற்கு அவை சிறந்தவை, மேல்-உடல் படை-உற்பத்திக்கு சிறந்தவை, மேலும் நமது சோர்வு அதிகமாக இருக்கும்போது வெடிக்கும் குறைந்த-உடல் வேலைக்குப் பதிலாக பொதுவான மோட்டார் அலகு ஆட்சேர்ப்புக்கு சிறந்தது.”

இவை அனைத்தும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இணைப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள், ஆனால் உண்மையான ஸ்பைடி வழக்கத்திற்கு நீங்கள் மேலும் செல்ல வேண்டியிருக்கும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நிஜ வாழ்க்கை ஸ்பைடர் மேன் ஆவதற்கு உங்களை நெருக்கமாக்கும் புறக்கணிக்கப்பட்ட சில பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

நம்மில் பெரும்பாலோர் சுவர்களில் தவழும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளப் போவதில்லை, ஆனால் எங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளில் பொதுவான ஊர்ந்து செல்லும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம். தரையில் இயங்குவதில் வசதியாக இருப்பது ஒருவரின் பயிற்சிக்கு பயனளிக்கும், ஏனெனில் அவை முக்கிய நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும், ஆனால் இதுபோன்ற பயிற்சிகள் பொதுவாக புறக்கணிக்கப்படுகின்றன. இந்த ஊர்ந்து செல்லும் பயிற்சிகளில் ஒன்று எங்கள் நட்பு அண்டை சூப்பர் ஹீரோவின் பெயரால் பெயரிடப்பட்டது, எனவே, உண்மையில், ஸ்பைடர் மேன் பயிற்சிக்கு இது இன்றியமையாதது. மெக்கௌன் கூறுவது இதோ:

“புஷ்-அப் மாறுபாடுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்பைடர் மேன் புஷ்-அப்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இது ஒவ்வொரு முறையும் முழங்காலை எதிரெதிர் முழங்கைக்கு கொண்டு வரும் செயல்களைப் பிரதிபலிக்கிறது, இது சுவர்களில் ஊர்ந்து செல்லும் இயக்கத்தின் செயலைப் போன்றது. இது ஒரு உடற்பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். வலம், முதலியன.”

மற்ற இடங்களில், சுழற்சி வேலை என்பது பொது மக்களால் அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்படும் ஸ்பைடி-எஸ்க்யூ பயிற்சி என்று மெக்கௌன் நம்புகிறார். இந்த பயிற்சிகள் சிக்கலானதாகவோ அல்லது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒருவரின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும் போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உடலை நன்றாக உணரவைக்கும்.

“எங்கள் மீது வீசப்படும் தீ ஹைட்ரண்ட்கள் அல்லது வாகனங்களைத் தவிர்க்க நாங்கள் முயற்சி செய்யவில்லை, மேலும் வங்கிக் கொள்ளையர்களின் குழுவுடன் இணைக்கப்பட்ட சிலந்தி வலையில் நாங்கள் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் கேபிள் சுழற்சிகள், மெட் பால் சுழற்சி வீசுதல்கள் மற்றும் பலாஃப் பிரஸ் மாறுபாடுகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.”

வேறு ஒன்றும் இல்லை என்றால், சுழற்சி இயக்கங்கள் நம் உடல்கள் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் வேகமானதாக மாற உதவுகின்றன, அது முக்கியமானது. இருப்பினும், நம் திசையில் பறக்கும் கார்களைத் தவிர்க்க வேண்டிய நேரம் வரலாம். உனக்கு தெரியாது.