கலை உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும்! 2026ஐ மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், நம்பிக்கையுடனும் மாற்ற ஐந்து ஆக்கப்பூர்வமான வழிகள் | ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு

எஃப்அல்லது சில காரணங்களால், புத்தாண்டு நம்மைப் புதுப்பித்துக் கொள்வதற்கான நேரம் என்பதை நாங்கள் கூட்டாக ஒப்புக்கொண்டோம். பலருக்கு உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், வழக்கமான ஆரோக்கிய உதைகளை – ஓட்டம், யோகா, தியானம், சமீபத்திய உணவுமுறைகள் – நாம் உண்மையில் ரசிக்காவிட்டாலும், நம் மனதையும் உடலையும் மேம்படுத்தும் முயற்சியில் முயற்சித்தோம். ஆனால் நம்மில் யாராவது படைப்பாற்றலைப் பற்றி இவ்வளவு யோசித்திருக்கிறோமா? இந்த ஆண்டு கலைகளை அரவணைப்பதற்கான ஒரு காலமாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைக்க என்னை அனுமதியுங்கள்.

நமது பழைய கற்கால மூதாதையர்கள் குகைகளை ஓவியம் வரைவது, சிலைகளை செதுக்குவது, நடனம் மற்றும் பாடுவது, கலைகளில் ஈடுபடுவது ஆரோக்கியம் மற்றும் குணப்படுத்துதலுடன் பின்னிப்பிணைந்துள்ளது. உலகெங்கிலும் உள்ள ஒவ்வொரு முக்கிய மருத்துவ பாரம்பரியத்தின் ஆரம்பகால எழுத்துக்களைப் பாருங்கள், நீங்கள் கலைகளைக் காணலாம். கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களாக மிகவும் புதியது – மற்றும் வேகமாக முடுக்கி விடுவது – கலைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன என்பதை சரியாகக் கண்டறிந்து அளவிடும் அறிவியல் ஆதாரம்.

அனைத்து வயதினருக்கும் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்காக வழக்கமான பாடல், நடனம், வாசிப்பு, கைவினைப்பொருட்கள் மற்றும் கலாச்சார நோக்கங்களுடன், கலைகளின் மனநல நலன்கள் மீதான சீரற்ற சோதனைகள் இப்போது மூன்று எண்ணிக்கையில் உள்ளன. சில ஆய்வுகள் ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் இசை சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை போன்ற படைப்பு கலை சிகிச்சைகளை இணைப்பது நிலையான சிகிச்சைகளுடன் ஒப்பிடும்போது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் மேம்பாடுகளை இரட்டிப்பாக்கலாம். ஆனால் கலைகள் தடுப்புக்கு நன்மை பயக்கும். வழக்கமாக தியேட்டர், நேரலை இசை நிகழ்வுகள், அருங்காட்சியகங்கள், கேலரிகள் மற்றும் சினிமாவுக்குச் செல்பவர்கள் மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தில் கிட்டத்தட்ட பாதி. இத்தகைய மக்கள் செல்வந்தராகவோ அல்லது ஆரோக்கியமாகவோ அல்லது பிற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதால் மட்டும் அல்ல. இது உண்மையில் சமூக-மக்கள்தொகை பண்புகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் மரபியல் ஆகியவற்றிலிருந்து சுயாதீனமாக உள்ளது.

மாறாக, நரம்பியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் உளவியல் சோதனைகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன, நாம் கலைகளில் ஈடுபடும்போது, ​​​​நமது மூளைக்கு என்ன கொடுக்கிறோம் வேண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க – உணவு, பாலினம் மற்றும் மருந்துகளால் செயல்படுத்தப்படும் அதே மகிழ்ச்சி மற்றும் வெகுமதி நெட்வொர்க்குகளை மூளையில் செயல்படுத்துகிறோம், மேலும் நமது மனநிலையை மேம்படுத்தும் டோபமைன் போன்ற ஹார்மோன்களின் நன்மைகளை அனுபவிக்கிறோம். நாமும் நம் மூளைக்கு என்ன கொடுக்கிறோம் தேவை – நடனம், பாடுதல், கைவினை செய்தல் மற்றும் எழுதுதல் ஆகியவை நமது மன ஆரோக்கியத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகளான தன்னாட்சி, கட்டுப்பாடு மற்றும் தேர்ச்சி உணர்வு போன்ற முக்கிய உளவியல் தேவைகளை நிறைவேற்ற உதவுகின்றன. முக்கியமாக, கலைகள் நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு பயனுள்ள வழியை நமக்குத் தருகின்றன – சூழ்நிலைக்குத் தேவையான நம்மை அமைதிப்படுத்துதல் அல்லது உற்சாகப்படுத்துதல், இது வாழ்க்கை அழுத்தங்களை மிகவும் திறம்பட தாங்கி சமாளிக்க உதவுகிறது.

நம் மூளையைப் பொறுத்தவரை, கலைகள் மிகவும் திறமையான பயிற்சியாகும், உணர்ச்சி செயலாக்கம், நினைவகம், இயக்கம், முறை அங்கீகாரம் மற்றும் உணர்ச்சிகள் (மற்றவற்றுடன்) ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ள பல்வேறு பகுதிகளை ஈடுபடுத்துகிறது. காலப்போக்கில், வழக்கமான கலை நிச்சயதார்த்தம் மூளைப் பகுதிகளுக்கு இடையேயான தொடர்பை வலுப்படுத்துவதோடு, சாம்பல் பொருளின் அளவையும் அதிகரிக்கும். உண்மையில், அமெச்சூர் இசைக்கலைஞர்கள் மற்றும் கலைஞர்கள் வயதானவர்களுக்கு பாதிக்கப்படக்கூடிய மூளையின் பகுதிகளுக்கு இடையே வலுவான தொடர்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். மூளை படங்களில் “இளையவர்” என்று அடையாளம் காணக்கூடியது.

கலைகள், கைவினைப்பொருட்கள், வாசிப்பு, இசைக்கருவிகள் வாசித்தல் மற்றும் கலாச்சார நிகழ்வுகள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளுக்குச் செல்வது “அறிவாற்றல் இருப்பு” என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குகிறது: அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு எதிராக மூளையின் பின்னடைவு. எனவே டிமென்ஷியாவின் நோய்க்குறியியல் அறிகுறிகளை நாம் உருவாக்கத் தொடங்கினாலும், நம் மூளையால் முடியும் நீண்ட காலத்திற்கு ஈடு. உண்மையில், நாம் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டாலும், கலாச்சார நடவடிக்கைகளில் தொடர்ந்து ஈடுபடுபவர்கள் வயதாகும்போது அறிவாற்றல் சோதனைகளில் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறார்கள், திறன் குறைவதற்கான மெதுவான விகிதங்களைக் காட்டுகிறார்கள். டிமென்ஷியா வளரும் குறைந்த ஆபத்துமற்றும் கலைகளில் ஈடுபடாதவர்களை விட அவர்கள் அந்த நோயறிதலைப் பெற்றால், அவர்கள் சராசரியாக வயதானவர்கள்.

நம் உடலைப் பொறுத்தவரை, கலைகள் பாதிக்காத உடலியல் அமைப்பு இல்லை. பாடுவது போன்ற செயல்களுக்காக நாம் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​நமது சுவாச தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறோம், நமது நுரையீரலுக்கு அதே அளவிலான பயிற்சி வேகமான நடையாக. நாம் நடனமாடும்போது, ​​​​இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவுகள் குறைவதை அனுபவிக்கலாம் – நடனத்தின் ஆக்கப்பூர்வமான உறுப்பு இல்லாமல் இதே போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வதை விட வலிமையான மேம்பாடுகள். கலை ஈடுபாடு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நமது உடல் இரண்டையும் பாதிக்கும் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியம். இப்போது வெளிவரும் ஆய்வுகள், கலை ஈடுபாடு மரபணு வெளிப்பாட்டை பாதிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது, மக்கள் மரபணு வெளிப்பாட்டின் வடிவங்களைக் காட்டுகிறார்கள் (“எபிஜெனெடிக் கடிகாரங்கள்” என்று அழைக்கப்படுகின்றன) ஈடுபடாதவர்களை விட இளையவர் கலைகளில். நாம் கைவிரல்களை வேகவைத்திருந்தாலும், நடனத்தின் மூலம் நம் உடலைப் பொருத்தினாலும், கிக் மற்றும் கலாச்சார அரங்குகளுக்குச் செல்வதன் மூலம் நம்மை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொண்டாலும், கலைகளில் ஈடுபடுவது நாள்பட்ட வலி, உடல் குறைபாடுகள் மற்றும் பலவீனத்தை உருவாக்கும் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது – உடற்பயிற்சி போன்ற பிற உடல்நல நடத்தைகள் ஏற்கனவே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டாலும் – நமது “சுகாதாரத்தை” விரிவுபடுத்துகிறது.

நான் தெளிவாக இருக்க விரும்புகிறேன் – கலை ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. உண்மையில், கலைகள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிப்பதாக எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன, உரத்த இசை மற்றும் சர்ரியலிச கலை கைதிகளை சித்திரவதை செய்வதற்கான வழிமுறையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, சமுதாயத்தில் செல்வம் மற்றும் அதிகாரத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழியாக கலை பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் கலைகள் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும் என்று சொன்னால் அது மிகையாகாது. பல ஆண்டுகளாக, ஓவியம், வாசிப்பு, நடனம் அல்லது நடிப்பு ஆகியவை எப்படி சாத்தியமற்றது என்று தோன்றிய காலங்களில் அவர்களுக்கு உயிர்நாடியாக மாறியது என்பதைப் பற்றிய கதைகளைச் சொன்ன பலரை நான் சந்தித்திருக்கிறேன்.

நான் பந்தயம் கட்டுகிறேன், ஒரு புதிய மருந்து சந்தைக்கு வந்தால், கலைகளைப் போலவே பலன்களின் பட்டியலை வழங்கும், பெரும்பாலான மக்கள் அதை எடுக்க விரும்புவார்கள். மாறாக, நம்மில் பலர் கலைகளில் ஈடுபடுவதை ஒரு தேவையை விட ஆடம்பரமாக பார்க்கிறோம். அவை நம் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த நமக்குத் தேவையானவையாக இருந்தாலும் கூட.

எனவே உங்களிடமே கொடூரமாக நேர்மையாக இருக்க உங்களை அழைக்கிறேன். நேற்றைய தினம் எத்தனை நிமிடங்கள் கலைகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டீர்கள்? (“சுறுசுறுப்பாக” என்பதன் மூலம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் பல பணிகளில் ஈடுபடவில்லை என்று நான் சொல்கிறேன், எனவே உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை செருகுவதையும், பின்னர் மண்டலத்தை வெளியேற்றுவதையும் நான் எண்ணவில்லை.) அமெரிக்க பெரியவர்களின் பிரதிநிதி மாதிரி சமீபத்தில் அந்தக் கேள்விக்கு பதிலளித்தபோது, அவர்களில் 95% பேர் பூஜ்ஜியம் என்றார்கள். நீங்கள் தற்போது பெரும்பான்மையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், உங்களைப் பெறுவதற்கான ஐந்து ஆதார அடிப்படையிலான பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன.

உங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான பிக்-மீ-அப்பைக் கண்டறியவும்

உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க இசை மற்றும் புத்தகங்களைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு பாடலுக்கு உங்கள் காலை அலாரத்தை மாற்றி, நீங்கள் எழுந்திருக்கும் முன் அதைக் கேட்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நாவலுக்கான உங்கள் பயணத்தில் டூம்ஸ்க்ரோலிங்கை மாற்றவும். கதைகள் மற்றும் பாடல்களால் வழங்கப்படும் டோபமைன் வெளியீடு மிகவும் மகிழ்ச்சியான அல்லது பரபரப்பான பகுதிகள் – பாடல்களில் கோரஸ்கள் மற்றும் கதைக்களங்களில் க்ளைமாக்ஸ்கள் – ஆனால் அந்த தருணங்களுக்கு வழிவகுக்கும் போது உருவாகும் பதற்றத்திலிருந்தும் வருகிறது. ஒரு பாடல் அல்லது கதை மிகவும் யூகிக்கக்கூடியதாக உணரும்போது, ​​அது சாதுவாகத் தோன்றலாம் (லிஃப்ட் இசை என்று நினைக்கிறேன்) மற்றும் போதுமான எதிர்பார்ப்பு இல்லை. இது நமது ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே மிகத் தொலைவில் இருந்தால், அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்று நம் மூளைக்கு தெரியாது, அதனால் பதற்றம் மற்றும் தீர்மானத்தின் மகிழ்ச்சியை இழக்கிறோம். எனவே நீங்கள் உணரும் புத்தகம் அல்லது ஆல்பத்தை எடுக்க அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம் வேண்டும் படிக்க அல்லது கேட்க. பரிச்சயம் மற்றும் சிக்கலான தன்மைக்கு இடையே உங்கள் தனிப்பட்ட இனிமையான இடத்தைக் கண்டறிவதன் மூலம் கலையிலிருந்து நீங்கள் பெறும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கலாம்.

புதிய படைப்பு பொழுதுபோக்கைத் தேர்வுசெய்க

வாரத்திற்கு ஒரு முறை 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை கலைகளில் ஈடுபட நீங்கள் ஒதுக்கினால், உங்கள் நல்வாழ்வில் முன்னேற்றங்களை எதிர்பார்க்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சுமார் ஆறு வாரங்களுக்குள். உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த உளவியல் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதாக உணர்ந்தால், வரைதல், ஆக்கப்பூர்வமான எழுத்து அல்லது களிமண் மாடலிங் போன்ற அறிவுரைகள் தேவையில்லாமல் உங்களை முன்னிலைப்படுத்த உதவும் பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் தேர்ச்சி பெற விரும்புகிறீர்கள் என்றால், புதிய திறமையை வளர்த்துக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். யூடியூப் ஆர்ப்பாட்டங்கள் அல்லது சமூக வகுப்பின் ஆதரவுடன் குளிர்காலத்தில் குக்கீ போன்ற கைவினைப்பொருட்கள் அல்லது யூகெலேலை எடுப்பது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். உங்களை நோக்கி வேலை செய்ய ஒரு இலக்கை வழங்குவது (ஒரு செயல்திறன் அல்லது நண்பர்களுக்கு வழங்குவதற்கான பரிசு) ஒரு நல்ல உந்துதலாக இருக்கும். சாதனை உணர்வை உருவாக்க தோல்வி அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் மட்பாண்டங்கள் சரிந்தால் அல்லது தாவணி அவிழ்ந்தால், அத்தகைய தோல்விகளைக் கையாள்வதில் பயிற்சி செய்வது உங்கள் நெகிழ்ச்சி உணர்வை வளர்க்கும்.

ஒரு கண்காட்சிக்குச் செல்லுங்கள்

நீங்கள் மறுமலர்ச்சி ஓவியங்கள், சமகால சிற்பங்கள், அதிவேக ஆடியோவிஷுவல் நிறுவல்கள் அல்லது தெருக் கலை ஆகியவற்றின் ரசிகராக இருந்தாலும், கண்காட்சிகள் பிரமிப்பை அனுபவிக்க ஒரு அற்புதமான வழியாகும். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! சராசரியாக, நாங்கள் செலவிடுகிறோம் வெறும் 28 வினாடிகள் கண்காட்சிகளில் கலையைப் பார்ப்பது (அதில் ஒரு நியாயமான பகுதி பெரும்பாலும் படங்களை எடுக்க செலவிடப்படுகிறது). அடிப்படை உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை உருவாக்க மூன்று அல்லது நான்கு வினாடிகள் மற்றும் அறிவாற்றல் ரீதியாக முடிவு செய்ய 10 வினாடிகள் தேவை ஒரு கலைப்படைப்பு பற்றி நாம் என்ன நினைக்கிறோம். ஆனால் சந்திப்பு மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நம்பினால், பார்க்க, சிந்திக்க, பதிலளிக்க, மீண்டும் பார்க்க, மற்றும் பலவற்றிற்கு நமக்கு நேரம் தேவை, இதற்கு சில நிமிடங்கள் ஆகும், நொடிகள் அல்ல. எனவே ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். எல்லாவற்றையும் எடுத்துக்கொள்வதை விட, ஒரு கலைப் பயணத்தில் ஒரு சில கண்காட்சிகளுடன் அர்த்தமுள்ளதாக ஈடுபடுவது நல்லது.

உங்கள் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த ரிதம் பயன்படுத்தவும்

நாம் இசை மற்றும் நடனத்தைக் கேட்கும்போது, ​​​​நமது இயக்கங்கள், சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்புகள் அனைத்தும் துடிப்புடன் ஒத்திசைகின்றன. இசை உந்துதல் தருவதாக இருந்தால் (உற்சாகம், உற்சாகம், மகிழ்ச்சி), நாங்கள் மேலும் ஓடுவோம், வேகமாக மிதிப்போம் அல்லது செய்வோம் அதே நேரத்தில் 20% அதிக பெஞ்ச் அழுத்துகிறது. இசையானது சோர்வு மற்றும் வலியின் உடலியல் பின்னூட்ட சமிக்ஞைகளைத் தடுத்து, நமது இயக்கங்களில் நம்மை மிகவும் திறமையானதாக மாற்றும். திறம்பட, இசை ஒரு சட்ட செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்து. நீங்கள் வேலை செய்யும் போது 125-140 பிபிஎம் வேகம் என்பது ஒரு நல்ல கட்டைவிரல் விதியாகும், இருப்பினும் உங்கள் இயங்கும் நடை போன்ற இயக்கங்களை ஒத்திசைக்க முயற்சித்தால் அதை அதிக அளவில் தள்ளலாம்.

சிலவற்றை பொய்யாக்குவதில் ஈடுபடுங்கள்ve

பெரியவர்களாகிய நாம், விளையாட்டை அற்பமானது மற்றும் குழந்தைத்தனமானது என்று ஒதுக்கித் தள்ளும் போக்கு உள்ளது. நாம் எவ்வளவு தவறாக இருக்கிறோம். நாம் கற்பனை உலகங்களுக்குள் நுழையும்போது, ​​சமூக விதிமுறைகள் மற்றும் படிநிலைகளின் தற்காலிக இடைநிறுத்தம் உலகத்தை வெவ்வேறு கோணங்களில் புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறது, இது நம் வாழ்வில் கணிக்க முடியாத மாற்றங்களைச் சமாளிக்க மன நெகிழ்வுத்தன்மையை நம் மூளைக்கு உருவாக்க உதவுகிறது. கொலை மர்ம நடிப்பு மாலை, கோஸ்பிளேயிங் அல்லது உங்கள் நாட்குறிப்பில் வைக்க ஒரு திருவிழா அல்லது திருவிழாவைக் கண்டறிவதன் மூலம் உங்கள் கற்பனையைத் தழுவுங்கள்.

நான் உண்மையைச் சொல்வேன்: பல ஆண்டுகளாக நான் உறிஞ்சப்பட்ட பெரும்பாலான உடல்நலப் பற்றுகள் எனக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை. ஆனால் கடந்த ஜனவரியில் நான் பிரசங்கிப்பதை நடைமுறைப்படுத்த முடிவு செய்தேன். இந்த வருடத்தின் மனச் சிறப்பம்சங்கள் அனைத்தும் எனக்குக் கிடைத்த கலை அனுபவங்களைச் சுற்றியே அமைந்திருக்கின்றன என்று என்னால் நேர்மையாகச் சொல்ல முடியும். 2026ல் உங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான முயற்சிகளில் இதே போன்ற வெற்றியைப் பெற வாழ்த்துகிறேன்.