வைட்டமின் டி அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தா? முன்னெச்சரிக்கைகள், நன்மைகள், ஆதாரங்கள், குறைபாடு அறிகுறிகள், அபாயங்கள் மற்றும் பலவற்றைச் சரிபார்க்கவும்
1
வைட்டமின் டி, “சூரிய ஒளி வைட்டமின்” என்று செல்லப்பெயர் பெற்றது, இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது புற ஊதா கதிர்களின் வெளிப்பாட்டின் போது தோலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், ரிக்கெட்ஸ் (எலும்புகளை மென்மையாக்குதல்/பலவீனப்படுத்துதல்) மற்றும் ஆஸ்டியோமலாசியா (எலும்புக் கோளாறு) ஆகியவற்றைத் தடுப்பதற்கு இது முக்கியமானது.
வைட்டமின் டி நன்மைகள், முன்னெச்சரிக்கைகள், ஆதாரங்கள், அபாயங்கள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வோம்!
வைட்டமின் டி அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தா?
வைட்டமின் டி உங்கள் உடலுக்கு இன்றியமையாதது என்றாலும், அதை அதிகமாக உட்கொள்வது ஆபத்தானது. இது ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் D க்கு வழிவகுக்கும், இது இரத்தத்தில் அதிக கால்சியம் அளவை ஏற்படுத்தும் (ஹைபர்கால்சீமியா).
அரிதாக இருந்தாலும், குமட்டல், வாந்தி, பலவீனம், சிறுநீரகக் கற்கள் மற்றும் சிறுநீரகச் செயலிழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிக அளவிலான கூடுதல் மருந்துகளால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. எனவே, வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.
வைட்டமின் D இன் நன்மைகள் என்ன?
கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதன் மூலம் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக பராமரிக்க வைட்டமின் டி அவசியம். இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, தசை இயக்கம் மற்றும் நரம்பு பரிமாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.
வைட்டமின் D இன் முக்கிய நன்மைகள்:
-
வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள்: கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது, இது எலும்புகளின் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
-
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது: உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் அவை பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
-
தசை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது: வைட்டமின் டி தசை நார்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
-
குறைக்கப்பட்ட வீக்கம்: வைட்டமின் டி செல் வளர்ச்சியை சமன் செய்து வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
-
இதய நோய்களில் இருந்து காப்பாற்றுகிறது: வைட்டமின் டி இருதய நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் பிற புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
-
மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது: வைட்டமின் டி மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
வைட்டமின் டி பெறுவது எப்படி? ஆதாரங்கள்
வைட்டமின் D இன் மிக உயர்ந்த இயற்கை ஆதாரம் காட் கல்லீரல் எண்ணெய் ஆகும். வைட்டமின் D இன் பிற ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன?
உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், சோர்வு, எலும்பு வலி, தசை பலவீனம், மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள், முடி உதிர்தல் மற்றும் அடிக்கடி நோய் அல்லது தொற்று போன்றவை நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.
வைட்டமின் டியை முந்துவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?
வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொள்வது இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கால்சியம் உருவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது சிறுநீரக பாதிப்பு, குமட்டல், தலைச்சுற்றல் அல்லது கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
சூரிய ஒளியில் இருப்பது வைட்டமின் D இன் இயற்கையான ஆதாரமாக இருந்தாலும், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சருமத்தில் எரியும் மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவு எது?
காட் லிவர் ஆயில், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், செறிவூட்டப்பட்ட பொருட்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படும் காளான்கள் ஆகியவை வைட்டமின் டியின் அதிக ஆதாரமான உணவுகள்.
எந்த பானத்தில் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ளது?
வைட்டமின் டி நிறைந்த பானங்கள் பொதுவாக பசுவின் பால், சோயா பால், பாதாம் பால், செறிவூட்டப்பட்ட தயிர் பால் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு.
வைட்டமின் D இன் சிறந்த இயற்கை ஆதாரம் எது?
வைட்டமின் D இன் சிறந்த இயற்கை ஆதாரம் பாதுகாப்பான சூரிய ஒளியாகும், இது வைட்டமின் D3 ஐ உற்பத்தி செய்ய சருமத்தை அனுமதிக்கிறது.
பொறுப்புத் துறப்பு: உள்ளடக்கத்தில் உள்ள மேற்கண்ட தகவல்கள் பொது அறிவுக்கு மட்டுமே. தி சண்டே கார்டியன் எதனையும் கோரவில்லை மேலும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் சுகாதார நிபுணர்களிடம் ஆலோசனை பெறவும்.
Source link
