எழுந்த முதல் சில நிமிடங்களில் மூளையில் என்ன நடக்கிறது

எழுந்திருத்தல் என்பது எப்போதும் உடனடியாக விழித்திருப்பதைக் குறிக்காது. அலாரம் அடித்த முதல் சில நிமிடங்களில், பலர் குழப்பம், சிந்தனை சிரமம் மற்றும் சில திசைதிருப்பல் ஆகியவற்றைப் புகாரளிக்கின்றனர். இந்த இடைநிலை கட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது தூக்க மந்தநிலை மற்றும் இயற்கையான மூளை பொறிமுறையை ஒருங்கிணைக்கிறது. சோம்பேறித்தனம் அல்லது மன உறுதியின்மையைக் குறிப்பிடாமல், கடந்த சில தசாப்தங்களாக தூக்க மருத்துவம் மற்றும் நரம்பியல் ஆராய்ச்சியில் இந்த நரம்பியல் செயல்முறை தோன்றுகிறது.

விழிப்புணர்வின் இந்த ஆரம்ப காலகட்டத்தில், மூளை இன்னும் அதன் உள் செயல்பாடுகளை சரிசெய்கிறது. கவனம், முடிவெடுத்தல் மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றிற்குப் பொறுப்பான பகுதிகள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் “செயலில்” செல்லாது. எனவே, தூக்க மந்தநிலை சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும், சில சூழ்நிலைகளில், அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும். இடையில், இது செயல்திறன், மனநிலை மற்றும் தீர்ப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. எனவே, இந்த கட்டத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் சொந்த விழித்திருக்கும் நடத்தையை சிறப்பாக விளக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் இணக்கமான வகையில் உங்கள் வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவுகிறது.

விழிப்பு அறிவியல்: தூக்க மந்தநிலை என்றால் என்ன?

வெளிப்பாடு தூக்க மந்தநிலை மூளை தூக்க நிலையில் இருந்து முழு விழிப்பு நிலைக்கு செல்லும் இடைவெளியை விவரிக்கிறது, ஆனால் இன்னும் “மெதுவாக” அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது. எலெக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் மற்றும் இமேஜிங் சோதனைகள் கொண்ட ஆய்வுகள், விழித்த சிறிது நேரத்திலேயே, மூளையின் மின் செயல்பாடு உடனடியாக விழித்திருக்கும் ஒருவரைப் போல் ஆகாது என்பதைக் காட்டுகிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு செயல்படுத்தும் சாய்வு வெளிப்படுகிறது, இதில் சில பகுதிகள் மற்றவர்களை விட வேகமாக செயல்படும்.

இந்த சூழலில், தர்க்கரீதியான பகுத்தறிவு, திட்டமிடல் மற்றும் வேலை செய்யும் நினைவகம் தேவைப்படும் பணிகள் அதிகமாக பாதிக்கப்படுகின்றன. நபர் மிகவும் மெதுவாகப் பேசலாம், எளிய தகவல்களை மறந்துவிட்டு மனக்கிளர்ச்சியான முடிவுகளை எடுக்கலாம். மேலும், தூக்கமின்மை பற்றிய ஆராய்ச்சி, இந்த நிலையற்ற நிலை இரவு ஷிப்ட்களில் வேலைப் பாதுகாப்பை பாதிக்கிறது, எழுந்தவுடன் வாகனங்களை ஓட்டுவது மற்றும் அதிக துல்லியம் தேவைப்படும் செயல்களைச் செய்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே, இந்த நிகழ்வைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியமான நடவடிக்கைகளில் விபத்துக்கள் மற்றும் பிழைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

மூளையின் அடினோசின் மற்றும் இரசாயன சுத்திகரிப்பு பங்கு

தூக்க மந்தநிலையைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பங்கைப் பார்க்க வேண்டும் அடினோசின்நாள் முழுவதும் மூளை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு பொருள். விழித்திருக்கும் நேரம் அதிகரிக்கும் போது, ​​அடினோசின் அளவுகள் உருவாகி உறங்குவதற்கான அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த குவிப்பு நேரடியாக சோர்வு மற்றும் தூக்க உணர்வுடன் தொடர்புடையது. தூக்கத்தின் போது, ​​குறிப்பாக ஆழமான கட்டங்களில், உடல் இந்த செறிவு குறைக்க தொடங்குகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலம் அதன் செயல்பாட்டு திறன் பகுதியாக மீட்க அனுமதிக்கிறது.

எவ்வாறாயினும், அடினோசினின் இந்த “அழிவு”, எழுந்தவுடன் உடனடியாக ஏற்படாது. உங்கள் கண்களைத் திறந்த பிறகும், மூளை ஏற்பிகளில் இந்த கலவை செயல்படும் தடயங்கள் இன்னும் உள்ளன. இது குழப்பம் மற்றும் மந்தமான உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கிறது. ஸ்லீப் நியூரோபயாலஜி பற்றிய ஆய்வுகள் அடினோசின் செயல்பாட்டுச் சிதறல் மற்றும் பிற நரம்பியக்கடத்திகளின் மறுசீரமைப்பு செயல்முறை 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது. முந்தைய இரவு தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரத்தைப் பொறுத்து இந்த நேரம் மாறுபடும்.

நடைமுறையில், காலையின் முதல் சில நிமிடங்களில் மூளை ஒரு நுட்பமான இரசாயன சமநிலையை சரிசெய்கிறது. எனவே, இந்த செயல்பாட்டில் திடீர் குறுக்கீடு, தொடர்ச்சியான அலாரங்கள் காரணமாக பல முறை எழுந்திருப்பது அல்லது கண்களைத் திறந்த உடனேயே மிகவும் தீவிரமான ஒளியை இயக்குவது போன்றவை குழப்பம் மற்றும் மோசமான மனநிலையின் உணர்வை வலுப்படுத்த முனைகின்றன. உடலியல் மாற்றம் இன்னும் நடந்து கொண்டிருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. எனவே, ஒரு படிப்படியான விழிப்புணர்வு, நாள் மிகவும் நிலையான தொடக்கத்திற்கு சாதகமாக இருக்கும்.

ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் “எழுந்திருக்க” அதிக நேரம் எடுக்குமா?

காலை திசைதிருப்பலுக்கான விளக்கங்களில் ஒன்று இதில் அடங்கும் முன் புறணிதிட்டமிடல், அமைப்பு, உந்துவிசை கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு போன்ற செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட பகுதி. செயல்பாட்டு நியூரோஇமேஜிங் தேர்வுகள், விழிப்புணர்வு மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் எளிமையான கருத்து தொடர்பான அடிப்படை கட்டமைப்புகளின் அதே விகிதத்தில் இந்த பகுதி அதன் அதிகபட்ச செயல்பாட்டை அடையவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த இடைவெளியில், நபர் தனது கண்களை அகலமாக திறந்து வைத்து, தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்க முடியும், ஆனால் அவர்களுக்கு இன்னும் முழுமையான தீர்ப்பு இல்லை. ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸ், ஒரு நிலைப்படுத்தப்பட்ட விழித்திருக்கும் நிலையில் செயல்படுவதற்கு சராசரியாக 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஆகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த நேரம் எழுந்திருக்கும் நேரம், தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் இரவு நேர குறுக்கீடுகள் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

எழுந்தவுடன் எடுக்கப்படும் முக்கியமான முடிவுகள் ஏன் அதிக பிழைகளை முன்வைக்கின்றன என்பதை இந்த தாமதம் விளக்குகிறது. எரிச்சலும் இந்த தற்காலிக ஏற்றத்தாழ்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணர்ச்சிப் பகுதிகள் தூண்டுதலுக்கு விரைவாக எதிர்வினையாற்றுகின்றன, அதே நேரத்தில் மனக்கிளர்ச்சியான பதில்களை வடிகட்டுவதற்கு பொறுப்பான மையங்கள் இன்னும் முழுமையாக செயல்படவில்லை. இந்த வழியில், மூளை உணர்ச்சி மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கு இடையே ஒரு வகையான பொருத்தமின்மைக்குள் நுழைகிறது.

ஆழ்ந்த உறக்கம் மற்றும் அலாரம் கடிகாரம் காலை மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தூக்கத்தின் போது விழிப்பு ஏற்படும் போது தூக்க மந்தநிலை தீவிரமடைகிறது. நான் ஆழமானவன்மூளை அலைகள் மெதுவாக மற்றும் உடல் மீட்சி உயர் மட்டத்தை அடையும் ஒரு கட்டம். அலாரம் கடிகாரம் இந்த கட்டத்தில் குறுக்கிடும்போது, ​​மூளையானது குறைந்த பதிலளிப்பு நிலையில் இருந்து உடனடியாக கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டும். இந்த வகை குறுக்கீடு லேசான தலைவலி உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது, எதிர்வினை நேரத்தை மோசமாக்குகிறது மற்றும் மோசமான மனநிலையின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்று தூக்க மருத்துவ ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மேலும், மிகவும் சீக்கிரம் அல்லது ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் எழுந்திருக்க வேண்டிய நடைமுறைகள் படிப்படியாக விழிப்பதை கடினமாக்குகின்றன. உயிரியல் கடிகாரத்துடன் அடிக்கடி ஏற்படும் இந்த மோதலானது உயிரினத்தை சரிசெய்தலில் இருந்து விலக்கி வைக்கிறது. சில ஆய்வுகளில் “சமூக ஜெட் லேக்” என்று அழைக்கப்படும் இந்த முரண்பாடு, தூக்க மந்தநிலையை தீவிரப்படுத்துகிறது மற்றும் காலை முழுவதும் மனநிலை மாற்றங்களை ஆதரிக்கிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மூளை குறுக்கிடப்பட்ட சுழற்சிகளை முடிக்க முயற்சிக்கிறது, அதே நேரத்தில் சுற்றுச்சூழல் உடனடி உற்பத்தியைக் கோருகிறது.

• ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் நடுவில் எழுவது மனக் குழப்பத்தை அதிகரிக்கிறது.
• ஒரு வரிசையில் பல அலாரங்கள் தூக்கத்தின் உணர்வை நீடிக்கின்றன.
• ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள் தூக்க மந்தநிலையை அதிகரிக்கும்.

மூளையின் இயற்கையான விழிப்பு பொறிமுறையை மதிக்கவும்

விஞ்ஞான இலக்கியங்கள் தூக்க மந்தநிலையை ஒரு எதிர்பார்க்கப்படும் நிகழ்வாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன, தனிப்பட்ட குறைபாடாக அல்ல. அதை முற்றிலுமாக அகற்ற முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, தூக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் விழிப்புணர்வை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் இதனால் அதன் பாதிப்புகள் குறையும். உங்கள் வழக்கமான சிறிய மாற்றங்கள் தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையில் மாற்றத்தை எளிதாக்கும், அதே நேரத்தில், மூளை உடலியலுக்கு மதிப்பளிக்கலாம்.

1. வாரம் முழுவதும் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான படுக்கை நேரங்கள் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்களை பராமரிக்கவும்.
2. உங்களின் நிலையான விழிப்பு நேரம் தொடர்பாக மிகவும் தாமதமாக தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
3. சிக்கலான பணிகளுக்கு முன், எழுந்த பிறகு சில நிமிடங்களை மாற்றிக்கொள்ள அனுமதிக்கவும்.
4. படிப்படியாக உங்களை வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படுத்தி, உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தைச் சரிசெய்ய உதவுங்கள்.
5. தூங்குவதற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் திரைகள் மற்றும் தூண்டுதல்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

தூக்க மந்தநிலை என்பது மூளையின் பாதுகாப்பு மற்றும் மீட்பு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உயிரியலுடன் மிகவும் இணைந்திருக்கும் எதிர்பார்ப்புகளுடன் நாளின் தொடக்கத்தைத் திட்டமிடலாம். காலையில் மந்தமாக இருப்பதை ஒரு குணாதிசயக் குறைபாடு என்று விளக்குவதற்குப் பதிலாக, இந்த காலகட்டத்தை இரவு நேர ஓய்வு மற்றும் விழித்திருக்கும் தேவைகளுக்கு இடையே உள்ள இயற்கையான சரிசெய்தல் காலமாக நீங்கள் பார்க்கலாம். இந்த புரிதல் நேரடியாக கவனம், மனநிலை மற்றும் நாள் அதிகாலையில் எடுக்கப்பட்ட முடிவுகளின் தரத்தை பாதிக்கிறது, எனவே, ஆரோக்கியமான வழக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.