காலை, மதியம் அல்லது இரவில் ஓடவா? ஒவ்வொரு அட்டவணையின் நன்மைகளையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஓடுவதற்கு ஏற்ற நேரத்தை தீர்மானிப்பது பொதுவான கேள்வி. ஆனால் சிறந்த நேரம் உங்கள் வழக்கம், உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது.

இருப்பினும், நாளின் ஒவ்வொரு காலகட்டமும் குறிப்பிட்ட பலன்களைத் தருகிறது.

காலையில் ஓடுதல்: அதிக ஆற்றல் மற்றும் நிலைத்தன்மை

ஆரம்ப பயிற்சி ஒழுக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் நாளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக தொடங்குவீர்கள்.

காலையில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

• வழக்கத்தில் அதிக ஒழுங்குமுறை.
• நாள் முழுவதும் ஆற்றல் உணர்வு.
• எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் தடைபடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

மறுபுறம், உடல் இன்னும் “எழுந்து” உள்ளது. எனவே, வெப்பமயமாதல் அவசியம்.

மதியம் ஓடுதல்: சிறந்த உடல் செயல்திறன்

மதியம், உடல் இன்னும் தயாராக உள்ளது. உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

மதியம் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

• அதிக வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு.
• காயங்களின் குறைந்த ஆபத்து.
• சிறந்த செயல்திறன்.

பயிற்சியை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு இந்த காலம் ஏற்றது.

ஆனால் நீங்கள் சில முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்:

• கடுமையான வெப்பத்தின் நேரங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• முன்னும் பின்னும் உங்களை நன்கு நீரேற்றம் செய்யுங்கள்.
• நிழலான இடங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

இரவில் ஓடுதல்: மன அழுத்த நிவாரணம்

பலருக்கு இரவு நேரமே கிடைக்கும். மற்றும் அது ஒரு பிரச்சனை இல்லை.

இரவில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

• மன அழுத்தம் குறைப்பு.
• தளர்வு உணர்வு.
• அன்றைய பதட்டங்களின் விடுதலை.

உங்கள் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுப்பதை கடினமாக்கும்.

நீங்கள் நல்ல வெளிச்சம் மற்றும் பாதுகாப்பான இடங்களில் ஓடுவதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிறந்த நேரம் எது?

அனைவருக்கும் சரியான அட்டவணை இல்லை. நீங்கள் அடிக்கடி பராமரிக்கக்கூடியது சிறந்தது.

முடிவுகளைப் பெறுவதில் நிலைத்தன்மை முக்கிய காரணியாகும்.

சில புள்ளிகள் முடிவெடுக்க உதவுகின்றன:

• உங்கள் தினசரி வழக்கம்.
• உங்கள் ஆற்றல் நிலை.
• உங்கள் இலக்குகள் (எடை இழப்பு, செயல்திறன், ஆரோக்கியம்).

வெவ்வேறு அட்டவணைகளை சோதிக்கவும். உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

மிக முக்கியமான விஷயம் அசையாமல் இருக்க வேண்டும்

அட்டவணையை விட முக்கியமானது வழக்கமானது. அடிக்கடி ஓடுவது போன்ற பலன்களைத் தருகிறது:

• மேம்படுத்தப்பட்ட கண்டிஷனிங்.
• அதிகரித்த தன்மை.
• மேலும் வாழ்க்கைத் தரம்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, தாளத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க.