மிகவும் சத்தான மற்றும் சுவையான காலை உணவுக்கான ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிமையான செய்முறை

ஓஸ் கிரீமி துருவல் முட்டைகள் சமூக ஊடகங்களில் இடம் பெற்றுள்ளது, ஆனால் இந்த செய்முறையின் வெற்றி தட்டில் உள்ள அழகான தோற்றத்தைத் தாண்டியது. நடைமுறை மற்றும் விரைவான, அவை உருவாக்க உதவும் சமச்சீர் காலை உணவு மற்றும் நல்ல அளவு புரதத்துடன்.

பலர் துருவல் முட்டைகளை வீட்டில் தயாரிப்பதைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் இதன் விளைவாக உலர்ந்த அல்லது சுவையற்றதாக இருக்கும். இருப்பினும், சில எளிய தயாரிப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் மூலம், அன்றாட வாழ்க்கையின் அவசரத்திலும் கூட மென்மையான மற்றும் இனிமையான அமைப்பை அடைய முடியும்.

பல்துறையுடன் கூடுதலாக, இந்த செய்முறையானது பழங்கள், முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் எளிதாக ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் முழுமையான உணவை உருவாக்குகிறது. சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், தயாரிப்புக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் மற்றும் பொதுவாக உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன.

கிரீமி துருவல் முட்டை: ஆரோக்கியமான, நடைமுறை மற்றும் புரதம் நிறைந்த செய்முறை

ஓஸ் கிரீமி துருவல் முட்டைகள் நாள் முழுவதும் விரைவான மற்றும் அதிக சத்தான உணவை விரும்புவோருக்கு அவை ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். முட்டைகள் திருப்தியுடன் உதவுவதோடு, உடலுக்கு முக்கியமான புரதங்களை வழங்குகின்றன, குறிப்பாக நார்ச்சத்து நிறைந்த பிற உணவுகளுடன் இணைந்தால்.

மேலும், செய்முறையை தயாரிப்பது எளிது, குறைந்த அளவிலான சிரமம் உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சுவைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம்.

• சிரமத்தின் அளவு: எளிதாக
• தயாரிப்பு நேரம்: சுமார் 5 நிமிடங்கள்
• செயல்திறன்: 2 பரிமாணங்கள்

செய்முறை பொருட்கள்

• 4 முட்டைகள்
• 1 தேக்கரண்டி பால் அல்லது கிரீம்
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்
• உப்பு 1 சிட்டிகை
• ருசிக்க கருப்பு மிளகு
• நறுக்கிய சின்ன வெங்காயம் (விரும்பினால்)

கிரீமி துருவல் முட்டைகளை எப்படி தயாரிப்பது

ஒரு கிண்ணத்தில் முட்டைகளை உடைத்து, ஒரு முட்கரண்டி அல்லது துடைப்பம் கொண்டு லேசாக அடிக்கவும். பால் அல்லது கிரீம் சேர்த்து மென்மையான வரை கலக்கவும். இந்த படிநிலையை மென்மையாகவும் கிரீமியாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.

குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு நான்-ஸ்டிக் வாணலியை வைத்து, வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். சூடானதும், அடித்த முட்டைகளை வாணலியில் ஊற்றவும்.

ஒரு ஸ்பேட்டூலாவுடன் மெதுவாக கிளறி, முட்டைகளை விளிம்புகளிலிருந்து பான் மையத்திற்கு இழுக்கவும். ரகசியம் என்னவென்றால், வெப்பத்தை அதிகமாக்காமல் மெதுவாக சமைக்க வேண்டும்.

முட்டைகள் சமைக்கப்படும் வரை கிளறவும், ஆனால் இன்னும் சிறிது ஈரமாக இருக்கும். எஞ்சிய வெப்பம் தயாரிப்பை முடித்து, கிரீமினை பராமரிக்க உதவுகிறது.

உப்பு, கருப்பு மிளகு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் கொண்டு முடிக்கவும். விரும்பினால், முழு தானிய ரொட்டி, பழம் அல்லது லேசான சாலட் உடன் பரிமாறவும்.

கிரீமி துருவல் முட்டை காலை உணவுக்கு ஏற்றது. படம்: Canva PRO

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாசிப்பு: நிமிட கூஸ்கஸ் ரொட்டி: விரைவான மற்றும் நடைமுறை காலை உணவு செய்முறை

இந்த செய்முறையை இன்னும் ஆரோக்கியமாக செய்வது எப்படி

ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க கிரீமி துருவல் முட்டைகள்தக்காளி, வதக்கிய கீரை அல்லது சீமை சுரைக்காய் போன்ற காய்கறிகளுடன் செய்முறையை இணைப்பது நல்லது. இந்த பொருட்கள் உணவுக்கு அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு வகைகளை கொண்டு வர உதவுகின்றன.

மற்றொரு பரிந்துரை, கிரீம் பதிலாக இயற்கை பால் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத காய்கறி பானம். வெண்ணெய் அளவைக் குறைப்பது மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் ஒரு இலகுவான பதிப்பிற்கான தயாரிப்பில் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதும் மதிப்பு.

சேமிப்பு மற்றும் நுகர்வு குறிப்புகள்

துருவல் முட்டைகள் தயாரிக்கப்பட்ட உடனேயே உட்கொள்ளும் போது சுவையாக இருக்கும், ஏனெனில் கிரீம் அமைப்பு காலப்போக்கில் மாறும். அப்படியிருந்தும், அவற்றை 24 மணி நேரம் வரை மூடிய கொள்கலனில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம்.

செய்முறையை உறைய வைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் முட்டைகள் அமைப்பை இழந்து, கரைந்த பிறகு தண்ணீராக மாறும். வழக்கத்தை எளிதாக்க, உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், பொருட்களை முன்கூட்டியே பிரித்து, பரிமாறும் முன் எல்லாவற்றையும் தயார் செய்ய வேண்டும்.

சில பொருட்கள் மற்றும் எளிய தயாரிப்புடன், கிரீமி துருவல் முட்டைகள் விரைவான உணவு சுவையாகவும் சமச்சீராகவும் இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. வாரத்தில் அதிக சத்தான காலை உணவுகள், லேசான தின்பண்டங்கள் அல்லது விரைவான உணவுக்கான நடைமுறை செய்முறை.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட செய்முறை: தயிருடன் கூடிய ஆரஞ்சு கேக்: அன்றாட வாழ்க்கைக்கான அழகான மற்றும் நடைமுறை செய்முறை